تمام رژیم های غذایی "معجزه آسا" نه تنها با تغییر در روش معمول زندگی همراه هستند ، بلکه سلامتی را نیز تهدید می کنند. قبل از اینکه دوباره یک رژیم غذایی مرسوم ، مد روز را دنبال کنید ، سعی کنید آن را به طور عینی ارزیابی کنید.
برای شروع با یک دکتر مشورت کنید: این ممکن است خیلی الهام بخش به نظر نرسد ، اما به شما کمک می کند از بسیاری از مراحل اشتباه جلوگیری کنید.
و روی تغییرات شدید حساب نکنید… آیا رژیم نوید می دهد که در طی یک هفته دو یا سه کیلوگرم وزن کم می کنید؟ اما شما به آن نیازی ندارید! وقتی شخصی به سرعت وزن کم می کند ، متابولیسم بدن او معمولاً کند می شود و کاهش وزن خیلی زود متوقف می شود. و سپس ، با بازگشت رژیم غذایی معمول (به هر حال ، ادامه زندگی رژیم غیرممکن است) ، وزن به همین سرعت افزایش می یابد. باهوش ترین وقت خود را صرف کنید و 500 گرم در هفته بریزیدenough به اندازه کافی عجیب ، این اصلاً دشوار نیست.
در حالت ایده آل ، رژیم غذایی باید متناسب با مورد خاص باشد: به هر حال ، این مربوط به بدن منحصر به فرد ، عادت ها و سلیقه ها و در آخر ، برنامه روزانه شماست. بنابراین تعجب نکنید اگر نکاتی که به دوست یا همسایه کمک کرده است برای شما بی فایده است. اشتیاق برای "سیستم های" عجیب و غریب مانند رژیم گریپ فروت یا آناناس ، چای های "چربی شکن" یا کپسول هایی با عصاره های گیاهان آسیایی یا آفریقایی نیز نتیجه خوبی نخواهد داشت.
چه باید کرد؟ برای شروع چیزها را در آشپزخانه و سر خود مرتب کنید... غذا باید متنوع، خوشمزه و لذت بخش باشد. در اینجا یک نوع برنامه غذایی هفتگی آورده شده است. حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی است و چربی کمی دارد. تنها محدودیت نمک است که هر روز بیش از 6 گرم نیست، یعنی به اندازه ای که در خود محصولات وجود دارد و نه یک گرم بیشتر.
دوشنبه
… بشقاب تکه های سبوس ، آغشته به شیر کم چرب ؛ موز؛ لیوان کوچک آب گریپ فروت.
ساندویچ نان سبوس دار با ماهی تن و سس مایونز کم چرب؛ ماست میوه ای کم چرب؛ سیب.
… مرغ، سریع سرخ شده با بادام هندی و سبزیجات، با برنج قهوه ای. سالاد میوه تازه.
p پای گندم کامل یا پنیر نرم (یا مشابه آن) ؛ 300 میلی لیتر شیر کم چرب.
سه شنبه
یک بشقاب موسلی بدون قند با شیر کم چرب و توت فرنگی.
… ژاکت سیب زمینی با تخم مرغ، شاهی و کاهو با سس کم چرب. شلیل و انگور.
اسپاگتی گندم کامل با گوشت گاو بدون چربی و بولونیز گیاهی، سالاد با سس کم چرب.
نان تست نان با پاته یا پنیر نرم ؛ موز؛ 300 میلی لیتر شیر کم چرب
چهارشنبه
سالاد میوه ای با ماست طبیعی کم چرب ، 2 قاشق غذاخوری. من بلغور جو دوسر و 2 قاشق غذاخوری. من سبوس.
ساندویچ نان دانه ای با آووکادو، گوجه فرنگی و موزارلا؛ نارنجی.
ماهی قزل آلا کبابی با سیب زمینی جدید، کلم بروکلی و هویج؛ مرنگ با انواع توت ها، ماست کم
محتوای چربی
50 گرم تخمه آفتابگردان 300 میلی لیتر شیر کم چرب
پنج شنبه
نان شیرینی با پنیر دلمه یا پنیر نرم و کم چرب و عسل. موز؛ لیوان کوچک آب پرتقال
soup سوپ هویج و گشنیز خانگی ، نان غلات ؛ یک شیشه ماست کم چرب ؛
آجیل بدون نمک ، کشمش.
ste استیک کبابی با سیب زمینی پخته ، قارچ کبابی ، گوجه فرنگی ، سالاد ؛ سالاد از
میوه تازه.
پیتای سبوس دار با ژامبون، سالاد و سس کم چرب 300 میلی لیتر شیر کم چرب
جمعه
فرنی خانگی ، جوشانده در آب ، زردآلو خشک ، عسل ؛ یک لیوان آب گریپ فروت
هوموس با هویج، گوجه فرنگی گیلاس، پیتای غلات کامل؛ ماست کم چرب؛ نوار غلات ترد.
کاری مرغ خانگی ، برنج ، سامبل (ادویه جات ترشی جات تهیه شده از مخلوط شیرین و مرزه خرد شده)
فلفل با روغن زیتون) با گوجه فرنگی و پیاز ؛ یک شاخه کوچک انگور.
… شلیل؛ کیوی؛ 300 میلی لیتر شیر کم چرب
SATURDAY
شیرینی پخته شده با پنیر نرم و کم چرب ، ماهی قزل آلا ؛ یک لیوان کوچک آب پرتقال ؛ سیب.
Sala سالاد تن ماهی خوب (کنسرو ماهی تن ، تخم مرغ آب پز ، لوبیای سبز ، سیب زمینی و سس کم چربی).
لازانیا سبزیجات خانگی ، سالاد با سس کم چربی.
یک تکه پای هویج خانگی ؛ کیوی؛ 300 میلی لیتر شیر کم چرب
یکشنبه
… 2 عدد املت تخم مرغ ، گوجه فرنگی کبابی ، یک تکه نان تست کامل غلات با پنیر یا پنیر دلمه ای کم چرب
لیوان کوچک آب پرتقال
گوشت گاو ، 2 سیب زمینی پخته ، کلم بخارپز ؛ نان سبوس دار ، رنده شده
سیب کاستارد کم چرب.
… سوپ سبزیجات، رول دانه; زردآلو یا شلیل.
25 گرم دانه کدو تنبل؛ 300 میلی لیتر شیر کم چرب.