لازم نیست:
1. روی رژیم های بلیتز بنشینید. البته مگر اینکه بخواهیم به نتیجه ای پایدار برسیم و به مناسبت مهمانی بعدی عملی که یک بار برگزار می شود را انجام ندهیم که در آن باید به بهترین شکل خود ظاهر شوید.
متخصصان تغذیه از نظر فیزیولوژیکی - یعنی پایدار و برای سلامتی مضر نیستند - 0,5 کیلوگرم در هفته… در صورت اضافه وزن زیاد - 1,0،1,5 - 10،XNUMX کیلوگرم در هفته. البته می توانید با قرار دادن خود روی نان و آب ، ظرف چند روز از شر XNUMX کیلوگرم خلاص شوید. اما پس از آن تضمین می شود که برگردند ، و حتی با سود. و تنظیم مجدد آنها کار آسانی نخواهد بود. به این می گویند: بدن در حالی که از اعتصاب غذا وحشت کرده است ، در اولین فرصت شروع به ذخیره کالری با قدرت سه برابر می کند - یعنی چربی بدن را افزایش می دهد. کمر ، ای! و وقتی اوقات دوباره سخت است ، بدن ما تصمیم می گیرد چربی سوزی نکند ، بلکه هزینه های انرژی را کاهش می دهد. بنابراین معلوم می شود که فرد کمی غذا می خورد ، از گرسنگی رنج می برد ، سست ، عصبانی است - و لاغر نمی شود! ما این را برای خود نمی خواهیم ، درست است؟
2. به امید روزهای روزه داری... ایده روزهای روزه داری چندان بد نیست - اما فراموش می کنیم که آنها تنها بخشی از برنامه کاهش وزن بودند که در آغاز قرن بیستم توسط پوزنر متخصص تغذیه شوروی برای بیماران چاق توسعه یافت. آنها کل هفته را صرف یک منوی کم کالری (اما متنوع!) کردند، به علاوه یکی از روزهایی را که صرف هر محصولی کردند. این می تواند سیب، پنیر، سبزیجات باشد - نکته اصلی این است که فرد نباید بیش از 20 کیلو کالری در روز بخورد. اگر از روزهای روزه داری به عنوان ادای احترام به پرخوری استفاده کنید که در تمام هفته افراط کرده است، هیچ معنایی نخواهد داشت. مگر اینکه حمله گاستریت، زخم یا کوله سیستیت رخ دهد.
3. قرص های رژیمی بنوشید. بیشتر قرص ها و چای های رژیمی ادرار آور هستند. یعنی شما آب از دست می دهید نه چربی. موافقت کنید ، از دست دادن یک لیتر مایع یا یک کیلوگرم چربی دور از همان چیز است. و در بعضی موارد ، آزمایش قرص می تواند منجر به کم آبی شدید بدن شود ، باعث عدم تعادل الکترولیت ها و در نتیجه آریتمی می شود. علاوه بر این ، از دست دادن قابل توجه مایعات منجر به لخته شدن خون می شود و خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد.
نیاز به:
1. دلیل آن را درک کنید. ما با تولد کسی یا گردش در کباب چاق نمی شویم ، بلکه با سبک زندگی چاق می شویم. اگر کالری روزانه بیش از مقدار کالری مصرف کنید ، نمی توانید از شر اضافه وزن خلاص شوید. برخی افراد دوست دارند به مشکلات متابولیکی مراجعه کنند. در حقیقت ، تنها 5٪ افراد دارای اضافه وزن دارای مشکلات متابولیکی هستند. بقیه ، هر چقدر هم ساده به نظر برسند ، ضعیف غذا می خورند و کمی حرکت می کنند. وظیفه ما این است که هزینه های بیش از دریافتی خود را شروع کنیم. 2 نکته زیر در این زمینه به ما کمک می کند.
2. منو را تغییر دهید. رژیم غذایی صحیح یک اقدام موقتی نیست ، بلکه یک روش جدید زندگی است. آسانترین مکان برای شروع ، محدود کردن چربی است که بسیار راحت تر از کالری شماری است. رژیم کم چربی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند - البته نه به سرعت ، بلکه به لحاظ کیفی ، بلکه بهترین تأثیر را بر روی سلامتی دارد و خطرات ایجاد مشکلات قلبی عروقی را کاهش می دهد.
- چربی قابل مشاهده از غذا را قطع کنید ،
- جایگزین سوسیس چرب با یک تکه گوشت بدون چربی ،
- از بطری روغن در ظرف نریزید ، بلکه با قاشق اندازه بگیرید ،
- خرید لبنیات کم چرب،
- کوکی های نان کوتاه را با مارشمالو و مارشمالو جایگزین کنید ، در صورت امکان ،
- غذا را سرخ نکنید بلکه آن را بجوشانید یا بخارپز کنید.
3. بیشتر حرکت کنید. احتمال اینکه بقیه عمر خود را در ورزشگاه بگذرانید و زیر جیغ های شدید مربی خود عرق کرده اید ، مرعوب شما نشود. روند سوزاندن چربی فقط با بارهای متوسط ایجاد می شود - پیاده روی ، دویدن با کودکان یا سگ در خیابان ، شنا و غیره. برای تعیین رژیم مطلوب برای خود ، ضربان قلب خود را اندازه بگیرید: در طول تمرین ، باید 60-70 باشد ٪ حداکثر حداکثر با فرمول محاسبه می شود