زمان تغذیه در ورزشهای روزانه

ما در آستانه پایان سال هستیم و این روزها بسیاری با دویدن ، اسکی ، پیاده روی ، خرید یا استراحت آماده می شوند تا سال 2014 را به پایان برسانند.

ورزش به طور کلی سلامتی است ، اما همانطور که در غیر این صورت نباید باشد ، ارتباط آن با غذا از اهمیت بالایی برخوردار است.

برخی از عادات غذایی ، به دور از کمک به عملکرد بدنی ، آن را بدتر می کند و حتی می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.

آیا می دانید این مفاهیم چیست که شایستگی او برای ورزش را از بین می برد؟

به طور خلاصه ، عادات تغذیه ای غلط که مانع عملکرد ورزشکار سرسخت می شود و باید به هر قیمتی از آن دوری کند ، مربوط به الگوی قند ، نیاز به مکمل های غذایی و مصرف مایعات قبل از غریزه تشنگی است.

1- عملکرد ورزش با مقدار قندی که به بدن کمک می کنیم رابطه مستقیم ندارد.

2- برای بهبود مارک های ورزشی خود ، نیازی به مراجعه به مکمل های غذایی نیست.

ورزشکاران حرفه ای که به دلیل "کنترل" تحت تعقیب قرار گرفته اند ، به طور کلی به مکمل های طبیعی روی آورده اند تا تعادل خود را حفظ کرده و عملکرد خود را بهبود بخشند.

ظهور اینترنت ، جهانی شدن و وضعیت مصرف خود انسان در vایتامین ها ، آنتی اکسیدان ها یا اسیدهایی مانند امگا 3 ، یک همراه مسافر معمولی برای بهبود روزانه.

نه با تأمین دوز بالای ویتامین C به بدن ، زمان مسابقه را بهبود می بخشیم و نه با خوردن میوه های قرمز برای صبحانه ، به عنوان متحدان واقعی تاخیر در پیری سلولی ، قادر خواهیم بود رکورد بولت را در 100 متر شکست دهیم. به

این مکمل ها به بدن تعادل می دهند به طوری که با عادت و تمرین به اهداف دست می یابند نه خود به خود.

لوازمی مانند کافئین در بسیاری از نوشیدنی ها ، آنها نتایج مثبت عملکردی در حدود 1 given را نشان داده اند ، اما نباید فراموش کنیم که این بهبود ساده می تواند بسیاری از عوارض جانبی بسیار منفی قلبی عروقی را برای بدن به همراه داشته باشد.

ما قبلاً می دانیم ، سریع خوب نیست ، همه چیز به آرامی پخته می شود ، طعم بهتری دارد.

رژیم غذایی و عادات ما می تواند بسیار بهبود یابد ، زیرا اکثر قریب به اتفاق مردم ، اکنون "ورزشکاران شبه نخبه"با لباس ، نه با غذا ، از موارد زیر تغذیه می کند:

و کمتر قبل از انجام ورزش…

ما این باور غلط را داریم که اثر تشنگی با خوردن مایعات قبل از ورزش به تاخیر می افتد.

هر ارگانیسم یک و متفاوت است و بنابراین تشنگی باید از نظر فیزیولوژیکی زمانی ظاهر شود که مکانیسم تنظیم کننده ارگانیسم آن را نشان می دهد.

مانند خودروها ، برخی بیشتر از دیگران مصرف می کنند و نیاز آنها به سوخت گیری بستگی به کیلومترهای طی شده و مصرف موتور آنها دارد ، به همین دلیل ، به جز در روزهای بسیار گرم که کم آبی بدن سریعتر انجام می شود ، هنگامی که بدن از ما درخواست می کند ، باید بنوشیم. انجام این کار ، یعنی وقتی پیاز تشنگی قرمز ما آن را نشان می دهد.

نوشیدن نوشیدنی قبل از تشنگی نه تنها می تواند عملکرد شما را مختل کند بلکه می تواند منجر به هیپوناترمی (غلظت سدیم در خون را کاهش دهید که اگر بسیار رقیق باشد ، می تواند ادم مغزی ایجاد کند).

انجمن ملی مربیان ورزشکار در مجله ماه ژانویه 2012 ، استاندارد داشتن برنامه هیدراتاسیون فردی برای هر یک را تعیین کرده است ، و اگر این مورد مشخص نشده است ، آن را تشویق کنید تا کسی باشد که از ما مایعات می خواهد به

برای نتیجه گیری ، قرار ملاقات را با پزشک معتبر می گذاریم لوئیز برککه ما را در کار خود توصیف می کند "تغذیه در ورزش یک رویکرد عملی ”:

 "مصرف بیش از حد مهمترین مشکل تغذیه ای در جوامع غربی است ، جایی که قسمتهای معمول موجود مایعات و مواد غذایی به قدری زیاد است که احساس گرسنگی ، تشنگی یا نیاز را از بین می برد."