شانه ها را شل کنید
حالت نشسته یا ایستاده داشته باشید ، مهمترین چیز این است که آرام باشید. شانه ها را تا جایی که می توانید بالا ببرید ، مثل اینکه بخواهید لاله های گوش را لمس کنید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید. آروم باش. تمرین را 8 بار تکرار کنید.
کشش عضلات پشت
کف دست خود را در پشت سر قرار دهید ، آرنج را تا جایی که ممکن است به عقب بکشید. این ژست را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. آروم باش. این کار را 4 بار تکرار کنید.
کشش عضلات گردن
بایستید ، آرام باشید. سر خود را به سمت چپ برگردانید ، تنش در عضلات سمت راست گردن خود را احساس کنید. سر خود را به مدت 10 ثانیه در این حالت نگه دارید ، حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید. 5 کشش را در هر جهت انجام دهید.
کشش عضلات شانه
دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید. آن را به سمت راست دراز کنید. همزمان سر خود را به سمت راست متمایل کنید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. شما باید 5 حرکت را در هر جهت انجام دهید.
کشش عضلات جانبی
دست راست خود را به پشت سر خود بیندازید و آن را بین تیغه های شانه قرار دهید تا آرنج به سمت بالا باشد. آرنج را با دست چپ بگیرید و آن را به سمت چپ بکشید. 10 ثانیه در این وضعیت نگه دارید. برای هر دست 5 حرکت انجام دهید.