تمرین 1
روی شکم دراز بکشید و دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. چند نفس عمیق بکشید ، سعی کنید ماهیچه های خود را شل کنید و 5 دقیقه دراز بکشید. این ورزش را 6-8 بار در روز انجام دهید ، به کمر درد و جلوگیری از آن کمک می کند.
تمرین 2
روی شکم دراز بکشید روی آرنج خود بلند شوید. چند نفس عمیق بکشید و بگذارید عضلات کمر کاملاً شل شوند. پایین تنه خود را از تشک دور نکنید. این موقعیت را به مدت 5 دقیقه حفظ کنید.
تمرین 3
به شکم دراز بکشید ، خود را روی بازوهای کشیده بلند کنید ، کمرتان را قوس دهید ، قسمت بالایی بدن را تا جایی که کمر درد اجازه می دهد از روی تشک بلند کنید. این موقعیت را برای شمارش یک یا دو حفظ کنید ، سپس از موقعیت شروع برگردید.
تمرین 4
موقعیت شروع - ایستاده ، دستها روی کمربند. به عقب خم شوید ، زانوهای خود را خم نکنید. این موقعیت را برای یک یا دو ثانیه حفظ کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید. این تمرین همچنین باید 10 بار ، 6-8 بار در روز انجام شود.