1. اصل اصلی "زمستان" لایه بندی است… مستقیماً روی بدن قرار می گیرد ، به خوبی از طریق رطوبت پوست به لایه های بیرونی لباس نفوذ می کند ، به عنوان مثال ، پلی استر. پنبه خوب نیست! و راحتی لایه بیرونی دارای دو عملکرد است:. یک گزینه مناسب یک ژاکت نایلونی و میکروفیبر است. به خاطر داشته باشید - در حالی که حرکت نمی کنید ، باید سرد باشید ، اگر گرم نباشید ، گرم نباشید ، در غیر این صورت هنگام دویدن "سرخ" می شوید.
2. یک کلاه پشمی نازک برای آموزش زمستانی یکی از موارد ضروری استhead سر پوشیده نشده به معنای از دست دادن 50٪ گرما در خارج از سرما است. روی دست - دستکش پشمی نازک. به احتمال زیاد به دستکش های بزرگ احتیاج ندارید. در آنها بلافاصله عرق خواهید کرد و لباس خود را از تن می کنید. و دستان خیس در سرما ، جوش ها و ترک های پوستی تضمین شده است. به علاوه بعد از مدتی سرد می شود!
3. روی پاها - همان لباس زیر گرمایی ، که رطوبت و شلوار را از بین می برد ، که از برف و باد محافظت می کندmodels مدل های خاصی با درج ضد باد مخصوص روی باسن وجود دارد.
4. اگر دوست دارید در تاریکی بدوید - صبح یا شب ، - اطمینان حاصل کنید که لباس دارای عناصر بازتابنده است - توسط رانندگان اتومبیل های عبوری دیده می شود.
طبق آمار ، درج های بازتابنده احتمال شرکت در یک تصادف جاده ای را به نصف کاهش می دهد.
و اگر در حال دویدن در سطح شهر هستید ، گوش خود را با هدفون پخش کننده نپوشانید - برای شنیدن آنچه در اطراف اتفاق می افتد.
4 نکته برای کسانی که در زمستان می دوند
• قبل از بیرون رفتن در خیابان های سرد ، اول گرم کنexercises چند حرکت کششی باید کافی باشد. کشش پاها از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
• به آرامی شروع کنید - بگذارید نازوفارنکس و ریه ها به هوای سرد عادت کنند.
• قبل ، در حین و بعد از تمرین بیشتر بنوشید. - و در دمای زیر صفر در هنگام ورزش ، بدن ما رطوبت زیادی را مصرف می کند.
• پس از بازگشت از دویدن ، حمام یا دوش آب گرم بگیریداین نه تنها یک الزام بهداشتی مقدماتی است ، بلکه راهی عالی برای افزایش مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی است.