فهرست
زمان سوختن
"چربی سوزی" - به این معنی است که در روند آموزش "چربی سوزی" انجام می شود. می سوزد ، با این وجود با صدای بلند گفته می شود. اگر شروع به حرکت فعال کنیم ، در 5-7 دقیقه عضلات نه تنها از کربوهیدرات ها بلکه از چربی خود نیز انرژی دریافت می کنند. از 20 دقیقه به بعد ، توانایی عضله در "گرم کردن مجدد" چربی به حداکثر میزان خود می رسد. بنابراین ، هر تمرین پویا بیش از 20 دقیقه باعث چربی سوزی می شود.
• چربی که عضلات "می سوزانند" چربی آویزان به طرف چین نیست. به اصطلاح اسیدهای چرب آزاد در خون می سوزند. برای اینکه چین های زیر پوستی حل شده و وارد جریان خون شوند ، باید یک سری واکنش های بیوشیمیایی را پشت سر بگذارند و این نه در حین آموزش بلکه بعد از آن اتفاق می افتد.
• ماهیچه ها بدون کربوهیدرات ، دقیق تر ، بدون گلوکز خون نمی توانند از چربی انرژی بگیرند. این باید هنگام تنظیم رژیم غذایی در نظر گرفته شود.
• این باید دقیقاً حرکتی به سبک "متناسب" باشد ، یعنی نبض باید بالا رود. نبض مطلوب 120-130 ضربه در دقیقه در نظر گرفته می شود ، یک قربانی مطب سبک زندگی کم تحرک ، که به سختی می تواند پاهای خود را نگه دارد ، می تواند با 100 ضربه شروع کند و یک بازیکن تناسب اندام پیشرفته می تواند به 150 برسد.
خوب ما چه کار می کنیم؟
بنابراین ، نشانه اصلی تمرین چربی سوزی حرکت مداوم با شدت متوسط برای بیش از 20 دقیقه است ، 40-60 دقیقه در نظر گرفته شده است. قدرت خود را محاسبه کنید - در این مدت بدون نشستن برای استراحت چه کاری می توانید انجام دهید؟
آسان ترین و در دسترس ترین گزینه برای آموزش چربی سوزی پیاده روی است ، دویدن سخت تر ، می تواند جایگزین شود.
شما می توانید یک ساعت را برای ماشین های قدرت سپری کنید - برای اینکه در آنجا مقاومت کنید ، باید وزنه های کوچک را انتخاب کنید ، و این یک تمرین چربی سوزی است. شنا ، بازی های ورزشی ، رقص ، مجتمع های ورزشی از اینترنت و مجلات ، اسکیت روی یخ ، اسکی صحرانوردی ، دوچرخه سواری - هرچه باشد ، به شرطی که نبض در مدت زمان مشخص 120-130 باشد. و البته کلاسهای ایروبیک گروهی و تجهیزات قلب و عروق.
کاردیو یا مشعل چربی؟
حال بیایید مفاهیم را کشف کنیم. احتمالاً عباراتی نظیر ،،،. اینها همه مترادف چربی سوزی هستند.
واقعیت این است که در ابتدا چنین حرکتی - طولانی و با ضربان قلب نسبتاً کم - ذاتی در ورزش های به اصطلاح چرخه ای (دویدن در مسافت های طولانی ، دوچرخه سواری ، مسابقات سه گانه ، اسکی روی زمین) است. این به طور قابل توجهی استقامت را آموزش می دهد ، هرچه استقامت بهتر ، سلامت قلب و کارآیی بیشتری دارد. "هوازی" به این معنی است که انرژی با کمک اکسیژن بدست می آید - خوب ، بدون اکسیژن ، هیچ چیز روی زمین نمی سوزد و چربی نیز از این قاعده مستثنی نیست. خوب ، بعد معلوم شد که در طی این نوع آموزش ها است که بدن نه تنها از گلوکز ، بلکه از چربی ها نیز استفاده می کند ، بنابراین اصطلاح "چربی سوزی" ، محبوب روح ما ظاهر شد.
در محافل تناسب اندام ، همه این مترادف ها ممکن است مفهوم خاصی داشته باشند ، که اغلب به سطح تحصیلات مربی بستگی دارد. بنابراین ، "کاردیو" گاهی اوقات تمرینات چربی سوزی شدیدتر (نبض 130-150) یا تمریناتی که با تجهیزات قلبی عروقی انجام می شود (تردمیل ، دوچرخه ثابت ، بیضوی ، و غیره) نامیده می شود "هوازی" معمولاً در مواردی گفته می شود که لازم است با چربی مخالفت کنید تمرینات سوزش با قدرت یا بی هوازی ، که در آن عضلات بدون مشارکت اکسیژن انرژی دریافت می کنند.
چگونه و با چه کسی انجام شود
البته کلاسهای ایروبیک گروهی بدون مربی برگزار نمی شود. اما خودتان می توانید این کار را انجام دهید - پیاده روی / دویدن ، فقط ضربان قلب خود را بشمارید (یا دستگاه اندازه گیری ضربان قلب را از 800 روبل بخرید) 3-5 بار در هفته به مدت یک ساعت ، و این تمام.
در تجهیزات قلب و عروق برنامه هایی "با سیم" به کامپیوتر وجود دارد - کجا باید از تپه بالا بروید ، کجا باید سرعت بگیرید. خود شبیه ساز به شما می گوید که چه کاری باید انجام دهید. برنامه های ویژه ای وجود دارد (یافتن آنها از طریق اینترنت آسان است) برای فعالیت در فضای باز یا خانه. اما نکته اصلی این است که فقط به طور منظم حرکت کنید. اما اگر می خواهید با گذشت زمان پیشرفت کنید - سریعتر بدوید / اسکیت بزنید ، برای کسب نتیجه در مسابقات شرکت کنید - در اینجا بدون برنامه آموزشی که توسط یک متخصص تدوین شده باشد ، واقعاً نمی توانید این کار را انجام دهید.