یوگا، پیلاتس، بدنسازی یا تمرینات تمدد اعصاب... تقریباً می توانید هر ورزشی را در خانه انجام دهید. تظاهرات.
باشگاه آنلاین، نقاط قوت چیست؟
یوگا، پیلاتس، کاردیو، بدنسازی... هزاران ویدیو به صورت آنلاین وجود دارد که هر کدام جذاب تر از قبلی هستند. ما برای انجام یوگا در ساحل بهشتی می رویم یا با یک معلم فوق العاده مشهور کلاس می گیریم. حتی امکان شرکت در کلاس های زنده بدون خروج از اتاق نشیمن وجود دارد! با برنامه ها، می توان به شما آموزش داد که بدوید، دراز و نشست انجام دهید ... اغلب سرگرم کننده و متنوع است. بنابراین ما به ورزش هایی دسترسی داریم که لزوماً نمی توانستیم در نزدیکی خانه خود تمرین کنیم. و سپس، می توانید جلسات خود را با انتخاب کلاس هایی برای سفت کردن شکم، تقویت بازوها یا مجسمه سازی باسن شخصی سازی کنید. بدون اینکه فراموش کنیم خودمان انتخاب می کنیم که چه زمانی و کجا می خواهیم ورزش کنیم. به طور خلاصه، دیگر از "وقت ندارم" و پیشستو، ما از چرت بچه ها برای انجام جلسه پیلاتس آنها استفاده می کنیم.
درس های ورزشی: برنامه ها، فیلم ها، چگونه انتخاب می کنید؟
برای اینکه در همه جهات پراکنده نشویم، بهتر است ابتدا ورزشی را که واقعاً دوست داریم، هدف قرار دهیم تا در مسیر باقی بمانیم. لوسیل وودوارد، مربی ورزشی، توصیه می کند: «و همچنین سطحی از تمرین را انتخاب کنید که با ظرفیت فیزیکی فعلی شما مطابقت داشته باشد». اگر ماه‌ها (یا حتی سال‌ها) است که ورزش نکرده‌ایم، از کلاس‌های خیلی شدید اجتناب می‌کنیم. و البته اگر به تازگی زایمان کرده اید، باید صبر کنید تا توانبخشی پرینه خود را کامل کنید و با ماما، متخصص زنان یا فیزیوتراپیست خود موافقت کنید. آیا ما شیر می دهیم؟ مشکلی نیست، از سرگیری ورزش کاملاً امکان پذیر است، اما در این مورد، متخصص هشدار می دهد: "بهتر است برای جلوگیری از کشیدن رباط های قفسه سینه و جلوگیری از افتادگی سینه ها یک سوتین خوب انتخاب کنید."
ورزش در شبکه، چگونه از جدی بودن معلم مطمئن شویم؟
قبل از شروع، بهتر است از توضیح صحیح تمرینات پیشنهادی نیز مطمئن شوید. به عنوان مثال، در ویدیو باید نحوه قرارگیری زانوها، پاها، لگن خود را مشخص کنید. همچنین لازم است زمان هایی را که لازم است دم یا بازدم انجام دهید تا تنفس شما به درستی متوقف شود را مشخص کنید. ما همچنین از تمام تمرینات شکمی که به پرینه فشار وارد می کند یا برای ما بسیار دشوار است اجتناب می کنیم. برای مرتب سازی هزاران دوره ارائه شده، ترجیحاً یک مربی ورزشی واجد شرایط را انتخاب کنید، این ذکر لزوماً در سایت ذکر می شود. حتی بهتر است اگر بتوانید از قبل با یک معلم واقعی چند درس بخوانید که یاد می گیرد چگونه خود را به خوبی قرار دهید. و در هر صورت اگر بعد از تمرین درد داشت قطع می کنیم و به فیزیوتراپش مراجعه می کنیم.
یوگا، پیلاتس، باشگاه آنلاین ... چه کارایی می توانید انتظار داشته باشید؟
باشگاه ورزشی آنلاین برای تقویت حرکت، بازگشت به ورزش زمانی که زمان زیادی ندارید یا بودجه زیادی ندارید، یا اگر کمی خودآگاه هستید و نیاز به از سرگیری دارید، عالی است. لوسیل وودوارد هشدار می دهد که اعتماد به نفس، اما این جایگزینی برای مربیگری توسط یک حرفه ای واقعی نیست. برای اینکه این کار واقعاً مفید باشد، باید انگیزه فوق العاده داشته باشید و این تمرین را با سایر فعالیت های ورزشی مانند دویدن، دوچرخه سواری، شنا ترکیب کنید. و سپس، مانند همه ورزش‌ها، نکته مهم شرط‌بندی روی ثبات است. بهتر است اغلب ورزش کنید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز و چند بار در هفته باشد، تا یک جلسه طولانی هر از گاهی.
ورزش های خانگی، چه اقدامات احتیاطی دیگر؟
در حالی که اکثر برنامه ها یا دوره های آنلاین رایگان و بدون تعهد هستند، سیستم های اشتراک نیز وجود دارد. قبل از انجام تعهد بهتر است شرایط انصراف را مطالعه کنید زیرا گاهی اوقات پس گرفتن پس از آن بسیار دشوار است.
انتخاب ما از بهترین سایت های ورزشی آنلاین
هفت. اصل این برنامه: به مدت 7 ماه هر روز به مدت 7 دقیقه با پیروی از برنامه های تمرینی شخصی ورزش کنید. هدف: کاهش وزن، بازگشت به فرم، تقویت عضلات... 79,99 دلار در سال، در AppStore و GooglePlay.
چالش شکم تخت توسط لوسیل وودوارد، یک برنامه کامل 30 روزه برای دانلود با فیلم، دستور غذا، ضبط صدا… 39,90 یورو.
یوگا اتصال. بیش از بیست یوگا مختلف (400 ویدیو) از 5 دقیقه تا 1 ساعت 30 دقیقه. ناگفته نماند، دسترسی به دستور العمل ها، توصیه های تغذیه ای و آیورودا. از 18 یورو در ماه (رایگان، نامحدود، بدون تعهد + 2 هفته رایگان).
نایک در حال دویدن. شریکی همیشه در دسترس برای اجرا با نظرات انگیزشی، امکان دنبال کردن اجراهای شما (ضربان قلب، مسافت‌ها...)، لیست‌های پخش برای شخصی‌سازی... رایگان در AppStore و GooglePlay.
شاپین '. پیلاتس، دویدن، حرکات کششی... بسیاری از کلاس‌های مختلف برای دنبال کردن زنده یا پخش مجدد. 20 یورو در ماه بدون تعهد.