فهرست
نکاتی برای داشتن شکمی صاف در تمام تابستان!
شکم بیش از حد چاق اغلب مترادف با پرخوری است. به خصوص در خانم ها، زیرا چربی تمایل دارد به سرعت در آنجا لانه کند! اما مقصرهای دیگری نیز وجود دارد: هضم ضعیف، بند شکمی که بیش از حد شل است یا حتی عملکرد ضعیف عضلات شکمی. نقشه حمله ما را دنبال کنید.
رژیم غذایی خود را مجدداً متعادل کنید
قرار نیست در تعطیلات رژیم بگیرید، اما با محدود کردن محصولات چرب و شیرین، عادات غذایی خوب را در پیش بگیرید. آیا بعد از غذا نفخ می کنید؟ مصرف غذاهای سخت هضم را کاهش دهید. مانند سبزیجات خام، لبنیات، حبوبات یا نان سفید. و برای داشتن شکمی صاف، محصولات مناسب را انتخاب کنید. کنگر فرنگی یا ترب سیاه هضم غذا را تقویت می کند. آلو، آلو، کاهو و اسفناج حمل و نقل را بهبود می بخشد. مارچوبه، خیار و موز به مبارزه با احتباس آب کمک می کنند. بادمجان نفخ را کاهش می دهد. به خربزه و هندوانه فکر کنید، میوه هایی پر از آب که برای ایجاد احساس سیری ایده آل هستند. روی غذاهای کامل (برنج، ماکارونی، نان و غیره) شرط بندی کنید. غنی تر از فیبر، آنها همچنین اشتها را کاهش می دهند. در نهایت، آب کافی بنوشید، برای هیدراته کردن خود در هوای گرم ضروری است، اما به داشتن یک حمل و نقل خوب و جلوگیری از یبوست نیز کمک می کند. بهتر است از نوشیدنی های گازدار که باعث نفخ می شوند خودداری کنید.
شکم بتنی
از روزهای آفتابی برای شنا استفاده کنید. شنا یکی از بهترین ورزش ها برای داشتن شکمی صاف است. اما برای موثر بودن و کارکردن کل بند شکم، شما باید ضربات را تغییر دهید: جلو، عقب، کرال سینه، کرال… همچنین تمرینات با تخته، سوسیس بین ران هاو برای ساختن عضلات شکم خود در ایمنی کامل، تمرینات اصلی. بهترین از بهترین ها تخته است. به عنوان یک امتیاز، شانه ها، باسن، جلوی ران ها را نیز کار می کنید. دراز بکشید و روی ساعد و پاهای خود قرار بگیرید (یا اگر این کار راحت تر است زانوها) پرینه خود را منقبض کنید – طوری که انگار از ادرار کردن خودداری می کنید – و پشت خود را حفر نکنید. موقعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. کمی استراحت کنید، سپس از نو شروع کنید. برای تکرار در طول روز تا رسیدن به 5 دقیقه تقسیم به چند بار. سپس روی یوگا یا پیلاتس شرط بندی کنید، ورزش هایی که بند شکم را به آرامی و عمیق تقویت می کنند.. سرعت مناسب: 45 دقیقه در هفته. علاوه بر این، تمرینات هوازی را برای از بین بردن چربی ها انجام دهید، مانند زومبا، دوچرخه سواری، دویدن... سرعت باید به اندازه ای باشد که بعد از 5 تا 10 دقیقه تلاش عرق کنید.
1، 2، 3، نفس بکش!
در تابستان هوا خوب است، وقت می گذاریم و استرس کمتری داریم. اما نکاتی را برای تنفس خوب فراموش نکنید. زیرا استرس اغلب مسئول نفخ است. برای ذن بودن، آرامش درمانی یا مدیتیشن را امتحان کنید. از طریق تنفس عمیق و تکنیک های آرام سازی، تنش را به خصوص در معده آزاد می کنید. ناگهان، شما بهتر هضم، و خداحافظ نفخ! در نهایت برای به دست آوردن کمر، روزانه 5 دقیقه تنفس شکمی را تمرین کنید. راهی عالی برای تقویت بی دردسر عضلات مایل عرضی و کوچک - عضلات عمیق. در یک صندلی ایستاده، نشسته یا دراز کشیده، نفس عمیق بکشید و تنفس خود را مسدود کنید. پرینه خود را به شدت منقبض کنید و به طور کامل نفس خود را بیرون دهید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به طور طبیعی نفس بکشید و همه چیز را رها کنید. چندین بار تکرار کنید.