فهرست
فعالیت بدنی، بدون اعتدال
حداقل 45 دقیقه در روز پیاده روی کنید. پیاده روی پمپ خون را فعال می کند و بازگشت وریدی را تسهیل می کند. کفش هایی با پاشنه بین 3 تا 4 سانتی متر بپوشید. برای بهبود گردش خون روزانه ورزش کنید. روی نوک پاهایتان بایستید و سریع به پایین برگردید. برای تکرار 20 بار. به عنوان یک امتیاز، ساق پا را ماهیچه می دهد. تمرین دوم: صاف بمانید و زانوهای خود را به طور متناوب به سمت نیم تنه بالا بیاورید. برای انجام 20 بار. در مورد ورزش، روی کسانی شرط بندی کنید که بدنسازی نرم و عمیق را با حرکات فراوانی مانند دوچرخه سواری، شنا، دوچرخه آبی، پیلاتس ترکیب می کنند. از ورزش هایی با تکان های شدید، زیر پا گذاشتن پی در پی یا شتاب و توقف های ناگهانی خودداری کنید (تنیس، دویدن…).
ویتامین C و E، یک کوکتل برنده
میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C را انتخاب کنید. این آنتی اکسیدان قوی تولید کلاژن را افزایش می دهد و پوشش رگ های خونی را تقویت می کند. بنابراین برای مرکبات، میوه‌های قرمز، فلفل، گوجه‌فرنگی بله... همچنین غذاهای حاوی ویتامین E را انتخاب کنید، زیرا گردش خون را بهبود می‌بخشد و از ایجاد رگ‌های واریسی جلوگیری می‌کند. انتخاب شما: بادام، تخمه آفتابگردان، روغن جوانه گندم، مارچوبه، موز... پروتئین کافی بخورید، آنها احتباس آب را کاهش می دهند که اغلب با پاهای سنگین همراه است. و چربی و نمک را محدود کنید.
زنده باد "اثر مکعب یخ"!
صبح که از خواب بیدار می شوید، جریانی از آب خنک – اما نه یخ – را به مدت 5 دقیقه روی پاها بگذرانید، از پاها شروع کنید و به سمت ران ها بروید تا جهت گردش خون را دنبال کنید.. روی قسمت داخلی مچ پا و حفره زانو پافشاری کنید. عصر، یک جوراب شلواری کلاسیک یا فشرده را به مدت 15 دقیقه در منتول خیس کنید (فروش در داروخانه ها). آن را بپوشید و به مدت 5 تا 10 دقیقه با پاهای خود دراز بکشید، سپس آن را تمام شب تا زمان خواب نگه دارید. همچنین صبح و شب کرمی بر پایه منتول، کافور یا اسانس نعناع فلفلی بمالید تا برای طراوت بیشتر در یخچال نگهداری شود.
خود را ماساژ دهید، و هر روز!
ماساژ برای تخلیه و از بین بردن احساس سنگینی پاها ضروری است. در پایان روز، 10 دقیقه به خود فرصت دهید تا خود را نوازش کنید. از انگشتان پا و پشت پا، سپس ساق پا شروع کنید، سپس تا ران ها ادامه دهید. از حرکات ملایم با فشار ملایم استفاده کنید.
اثر جادویی گیاهان
برای تقویت اثر ضد احتقان ماساژ، از کرم حاوی مواد فعال ونتونیک استفاده کنید - شاه بلوط اسب، انگور قرمز، جینکو بیلوبا، فندق جادوگر.همچنین می‌توانید مکمل‌های غذایی یا دمنوش‌های مبتنی بر جینکو بیلوبا مصرف کنید، یا از کمپرس‌های آغشته به فندق جادوگر در نواحی دردناک استفاده کنید. اگر تورم دارید، عصاره شبدر شیرین یا هسته انگور را انتخاب کنید. در صورت نارسایی وریدی، فلبولوژیست داروهای فلبوتونیک را تجویز می کند.