توصیه ما برای پر کردن منیزیم

منیزیم است یکی از مواد معدنی بیشترین حضور در بدن در تمام متابولیسم های اصلی شرکت می کند کربوهیدرات ها, لیپیدها و پروتئين، که آن را به انرژی تبدیل می کند و به عملکرد مناسب بافت ها و اندام های مختلف کمک می کند، زیرا در بسیاری از واکنش‌های آنزیمی با میل خاصی به عضلات، از جمله قلب، و همچنین برای مغز و سیناپس های آن، که از طریق آنها تکانه های عصبی منتقل می شود. 

آیا کمبود منیزیم داریم؟

طبق مطالعه SUVIMAX، حدود 20٪ حتی دارند مصرف منیزیم کمتر از دو سوم ANC، یعنی کمتر از 4 میلی گرم بر کیلوگرم در روز. با این حال، این بدان معنا نیست که این افراد دچار کمبود منیزیم هستند. به سادگی که آنها مصرف روزانه ناکافی هستند. ANC ها در واقع نوعی معیار هستند، اما این مقادیر به طور دقیق تنظیم نشده اند. جذب منیزیم کمتر (نسبت به ANC ها) ممکن است برای برخی خوب کار کند، نه برخی دیگر، زیرا هر بدن به روش خاص خود، در مقادیر متفاوت یا در مقادیر بیشتر، منیزیم را "مصرف" می کند. در واقع، در فرانسه، کمبود آن استثنایی است.

چگونه آن را دوز می کنید؟

منیزیم می تواند باشد با آزمایش خون اندازه گیری می شود. اما این انعکاس دقیقی از وضعیت آن در بدن نمی دهد، زیرا 99٪ در داخل سلول ها است و تنها 1٪ در خون باقی می ماند! از این رو، یک دوز معمولی آموزنده نیست از آنجایی که کمبود درجا، که منیزیم مورد نیاز است، به طور رسمی قابل رد نیست. برعکس، منیزیم کم احتمالاً نشان دهنده کمبود است.

کمبود منیزیم چگونه خود را نشان می دهد؟

توسط یکی خستگیاز عصبانیتاز اضطرابو غیره، نشانه های چندان خاصی نیستند، زیرا کمبود به طور کلی بر بدن تأثیر می گذارد. دلایل دیگر اینها علائم بنابراین، در صورت لزوم، قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه علت آنها کمبود منیزیم است، باید توسط یک پزشک شناسایی شود. خاطره انگیزتر، سوزن سوزن شدن اندام ها, لرزش خود به خود لب، گونه یا پلک، درست مانند گرفتگی شبانه گوساله ها یا الف بیش از حد تحریک پذیری جهانی، روانی و قلبی (قلبی که خیلی سریع می تپد) که محدود به عضلات، سردرد و درد فک نیست…

چه زمانی باید منیزیم را «مکمل» کنیم؟

منبع مکمل منیزیم می تواند در مواقع استرس مفید باشد، زیرا باعث تسریع از بین رفتن ماده معدنی از طریق ادرار می شود، به ویژه از آنجا کهکمبود شدید منیزیم واکنش به استرس را تشدید می کند. دور باطلی که می توان آن را شکست با "تکمیل" در طول 5 یا 6 هفته، در بهار، هنگام معاینه یا در پایان بارداری (MagneVieB6 از Sanofi، 3 یا 4 قرص در روز، تقریباً 7 یورو برای 60 قرص، یا Thalamag از Iprad، 2 کپسول در روز، 6 یورو تقریباً جعبه 30 کپسول، در داروخانه). در خستگی نشانه دیگری از کمبود منیزیم و همچنین یبوست.

آیا اشکال مختلف منیزیم یکسان است؟

برخی از مراجع از مکمل های غذایی ادعا می کنند طبیعی بودن آنها، به ویژه آنهایی که بر اساس منیزیم دریایی هستند. اما به دلیل فقدان مطالعاتی که همه آنها را با هم مقایسه کند، اشکال منیزیم از قبل یکسان است. در نمکهای منیزیم محلول ترین ها (کلرید، سیترات، لاکتات، سولفات و غیره) مطمئناً بهترین جذب را دارند، و این به روشی معادل، به جز هیدروکسیدهایی که جذب ضعیفی دارند. منیزیم در هر صورت است به راحتی توسط کلیه ها دفع می شود و خطر مصرف بیش از حد کم، اگر این موارد به درستی کار کنند.

*دوپون و همکاران اثربخشی و ایمنی آب معدنی طبیعی غنی از سولفات منیزیم برای بیماران مبتلا به یبوست عملکردی. بالینی گوارش و کبد، در حال چاپ. (2013).

خواندن : دکتر J.-C. Charrié با Marie-Laure de Clermont-Tonnerre، ed. پرات، 19 یورو.