آیا موفق به استفاده از باند الاستیک من نشده اید؟ پس تلاش کن پیلاتس سوزان بوون از راه حل 10 دقیقه ای. با تمرینات کوتاه مدت برنامه های معروف باله مربی بدن را سفت کرده ، فرم را بهبود بخشید و عضلات را تقویت کنید.
شرح برنامه از Suzanne Bowen: Slim and Sculpt Pilates
ما مجموعه دیگری از 10 Minute Solution را به شما توجه می کنیم. تمرین 10 دقیقه ای جمع و جور می تواند در هر برنامه ای متناسب باشد ، بنابراین آنها دوست دارند در آن کار کنند. سوزان بوون ، یک متخصص در زمینه پیلاتس، پیشنهاداتی برای تحول و بهبودی بدن است. شما از باند الاستیک استفاده خواهید کرد که مقاومت تجهیزات ویژه Pilates (اصلاح کننده و کادیلاک) را شبیه سازی می کند. سوزان شما را با انجام تعدادی تمرین کلاسیک و ابتکاری از پیلاتس راهنمایی می کند و به شما کمک می کند تا یک شکل باریک و اصلاح کنید.
در برنامه Slim and Sculpt Pilates وارد شد 5 فیلم کوتاه 10 دقیقه ای:
- پیلاتس بالاتنه: بالاتنه (شانه ها ، بازوها ، سینه ، پشت)
- پیلاتس پایین تنه: برای پایین تنه (باسن ، ران ، گوساله)
- Pilates for Abs: معده (راست روده و مورب)
- Total Body Pilates: برای کل بدن
- پیلاتس برای انعطاف پذیری: کشش و کشش
سوزان بوون از نوار الاستیک (منبسط کننده) با مقاومت 6 فوت (2.7 کیلوگرم) استفاده می کند ، اما می توانید هر اندازه را بارگیری کنید. مطلوب است که نوار الاستیک به اندازه کافی بلند است، در غیر این صورت انجام تمرین دشوار خواهد بود. از نوار در همه بخشها استفاده می شود ، بنابراین به پیچیده Slim و Sculpt Pilates نیاز است.
شما می توانید مدت زمان 10 دقیقه ای را به هر ترتیب انجام دهید برنامه کامل 50 دقیقه است و فقط می تواند بخشهای جالب را انتخاب کند. چنین آموزش هایی بسیار راحت برای مادران جوان: اختصاص 10 دقیقه چند بار در روز ، بسیار واقعی تر از یافتن وقت برای یک ساعت درس طولانی.
پیچیدگی یک برنامه تا حد زیادی توسط مقاومت روبان شما تعیین می شود ، اما به طور کلی ، این برنامه Slim and Sculpt Pilates مناسب است برای آموزش سطح متوسط. یادداشت بی نظیر یک نسخه از Pilates Suzanne Bowen از همان سری 10 Minute Solution که در آن شما به تجهیزات اضافی نیاز ندارید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. با استفاده از Slim and Sculpt Pilates می توانید فرم های خود را بهبود ببخشید ، برای از بین بردن افتادگی و شلی در بدن.
2. سوزان بوون تمریناتی را با دقت انتخاب شده ارائه می دهد که در یک ناحیه خاص متمرکز هستند: بالاتنه ، پایین تنه ، شکم ، کشش کل بدن.
3. بسته به توانایی خود ، در 10 دقیقه برنامه را جدا کنید یا آن را کاملاً در طول 50 دقیقه انجام دهید.
4. آن ورزش کم ضربه، که نه تنها تأثیر منفی بر بدن شما دارد.
5. نوار الاستیک به عنوان یک گزینه عالی برای مربیان Pilates که بندرت برای مصارف خانگی خریداری می شوند ، عمل می کند.
منفی:
1. شما به تجهیزات ورزشی بیشتری نیاز دارید - نوار الاستیک.
2. پیلاتس را نمی توان به آموزش گروهی نسبت داد که در طی آن شما قادر خواهید بود در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهید.
پیلاتس راهی عالی است برای بهبودی بدن و بهبود شکل. سوزان بوون با تمرینات نرم و دلپذیر خود که مطمئناً بخشی از کلاسهای منظم تناسب اندام شما خواهد بود ، شما را خوشحال خواهد کرد.
همچنین مشاهده کنید: 10 فیلم برتر Pilates برای اجرای در خانه.