«پارچ سلامت»: رژیم غذایی برای حفظ جوانی

دکتر هوارد مراد معروف مشاور بسیاری از ستاره های هالیوود است. برنامه تغذیه ای او به نام «Health Pitcher» نه تنها و نه چندان برای کاهش وزن، که حفظ جوانی است. هسته جوانی چیست؟ آب و هیدراتاسیون سلولی.

آب برای جوانان

امروزه بیش از 300 نظریه در مورد پیری وجود دارد، اما همه آنها در یک چیز اتفاق نظر دارند و آن اینکه سلول ها به رطوبت نیاز دارند. در جوانی سطح رطوبت سلول طبیعی است اما با افزایش سن کاهش می یابد. سلول های هیدراته در برابر باکتری ها و ویروس ها بهتر مقاومت می کنند، بنابراین با افزایش سن، زمانی که سلول ها رطوبت خود را از دست می دهند، بیشتر و بیشتر بیمار می شویم. دکتر مراد در عین حال خواستار نوشیدن آب بیشتر نیست. شعار اصلی آن Eat Your Water است، یعنی «آب بخور».

چگونه آب بخوریم؟

اساس رژیم غذایی به گفته دکتر مراد باید سبزیجات و میوه های تازه باشد. او این موضوع را اینگونه توضیح می دهد: «خوردن غذاهای غنی از آب ساختاریافته، به ویژه میوه ها و سبزیجات تازه، نه تنها به افزایش سطح هیدراتاسیون کمک می کند، بلکه سطح آنتی اکسیدان ها، فیبر و مواد مغذی بدن را نیز افزایش می دهد. اگر غذاهایی مصرف می کنید که بدن شما را آبرسانی می کند، نیازی به شمردن لیوان هایتان نخواهید داشت.»

علاوه بر این، منوی روزانه باید شامل غلات کاملی باشد که به تقویت فیبرهای کلاژن کمک می کند، ماهی غنی از اسیدهای چرب، غذاهای پروتئینی (پنیر، پنیر) و به اصطلاح «غذای جنینی» (تخم مرغ و لوبیا غنی از اسیدهای آمینه).

شادی های ساده

طبق نظریه هوارد مراد، رژیم غذایی یک فرد باید شامل 80 درصد از غذاهای سالم ذکر شده در بالا و 20 درصد باشد. - از لذت های دلپذیر (کیک، شکلات و غیره). بالاخره احساس لذت کلید جوانی و نشاط است. و استرس - یکی از دلایل اصلی پیری «وقتی تحت استرس هستید چه اتفاقی می‌افتد؟ کف دست خیس، تعریق زیاد، فشار خون بالا. همه اینها منجر به کاهش سطح رطوبت می شود. و علاوه بر این، غذا خوردن برای مدت طولانی خسته کننده و یکنواخت است. در نهایت شما شل خواهید شد و شروع به خوردن همه چیز خواهید کرد. - اصرار دارد دکتر مراد.

به هر حال، الکل نیز در 20 درصد خوشایند رژیم غذایی گنجانده شده است. اگر یک لیوان شراب به آرامش شما کمک می کند، خودتان را انکار نکنید. اما، مانند شکلات یا بستنی، باید بدانید چه زمانی آن را متوقف کنید.

در مورد ورزش

از یک طرف با ورزش، رطوبت خود را از دست می دهیم. اما پس از آن ما ماهیچه ها را می سازیم و 70 درصد آنها آب است. دکتر مراد به هیچکس توصیه نمی کند که با فعالیت بدنی خود را خسته کند. شما فقط می توانید به مدت 30 دقیقه 3 تا 4 بار در هفته کارهایی را انجام دهید که لذت می برد - رقصیدن، پیلاتس، یوگا، یا در نهایت خرید کردن.

در مورد لوازم آرایشی

متأسفانه، محصولات مراقبت خارجی تنها 20 درصد پوست را در لایه اپیدرمی مرطوب می کنند. 80 درصد باقیمانده رطوبت از غذا، نوشیدنی و مکمل های غذایی تامین می شود. با این حال، لوازم آرایشی هنوز هم مهم هستند. اگر پوست به خوبی هیدراته شود، عملکردهای محافظتی آن افزایش می یابد. بهتر است کرم هایی با اجزای جذب و حفظ رطوبت داخل سلول ها ترجیح داده شود. اینها لسیتین، اسید هیالورونیک، عصاره های گیاهی (خیار، آلوئه)، روغن ها (دانه های شی و گل گاوزبان) هستند.

قوانین زندگی

جوانی پوست و کل ارگانیسم به طور کلی به وضعیت عاطفی ما بستگی دارد. در اینجا دکتر مراد پیشنهاد می کند که از اصل بی نقص باش، بیشتر زندگی کن ("ناقص باش، بیشتر زندگی کن") را پیشنهاد می کند. سعی می کنیم کامل باشیم، خود را در چارچوب قرار می دهیم، توانایی های خود را محدود می کنیم، زیرا می ترسیم اشتباه کنیم.

شما باید در جوانی خودتان باشید - فردی خلاق و شجاع، فردی با اعتماد به نفس. علاوه بر این، دکتر مراد یک نظریه دارد که هر کدام از ما در 2-3 سالگی احساس خوشبختی بیشتری می کردیم. ما به دیگران حسادت نکردیم، مردم را قضاوت نکردیم، از شکست نترسیدیم، عشق را تابش کردیم، به همه چیز لبخند زدیم. - دکتر مراد می گوید. - بنابراین - شما باید این حالت را به خاطر بسپارید، به دوران کودکی بازگردید و فقط خودتان باشید.