سبک زندگی بی تحرک یکی از دلایل اصلی آن است افزایش وزن ، مشکلات کمر و وضعیت بد بدن. ما به شما توجه یک تمرین پیچیده وضعیتی از مارک لورن را ارائه می دهیم که به شما در کاهش وزن ، ساختن بدن قوی ، تقویت عضلات بدن و بهبود عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند.
شرح آموزش پیچیده وضعیتی با مارک لورن
عضلات وضعیتی عمیق ، نزدیک به ستون فقرات قرار دارند ، وظیفه اصلی آنها حفظ بدن در حالت ایستاده است. آنها نسبت بدن را ایجاد می کنند ، مسئول حفظ وضعیت بدن هستند و به حفظ وضعیت بدن کمک می کنند. برخلاف عضلات پویا ، عضلات پوسچر در تمرین طبیعی کمی مورد استفاده قرار می گیرند. بنابراین ، برای حفظ سلامت کمر و وضعیت صحیح بدن نیاز به آموزش خاصی است که شامل تمریناتی برای کارکرد عضلات وضعیتی است.
Lauren مربی نیروهای ویژه نخبگان مجموعه ای از تمرینات وضعیتی را ایجاد کرده است که به شما کمک می کند تا نه تنها شکل ، بلکه سلامت را نیز بهبود ببخشید. برنامه نخبه تابعی ورزش (EFX): پستال وزن بدن آموزش برای ساختن عضلات هسته ای قوی ، تقویت سیستم اسکلتی عضلانی ، تشکیل یک بدن قدرتمند طراحی شده است. عضلات پوسچر توسعه یافته ستون فقرات را حفظ کرده و بدن شما را قادر می سازد برای تحمل بارهای ساکن طولانی مدت. برای این منظور آنها را عضلات مقوی یا ضد جاذبه می نامند.
بهترین تمرینات کمر با دمبل برای زنان در خانه
تمرین پیچیده وزن بدن شامل 3 تمرین برای قدرت ، ثبات و استقامت ، به مدت 30-40 دقیقه است. آنها را 3 بار در هفته انجام دهید (به عنوان مثال ، دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعه) یا برنامه تناسب اندام خود را کامل کنید. شما با استفاده از وزن بدن خود تمرین خواهید کرد تمرینات ایزومتریک ، پلیومتریک و قدرتی، و همچنین تمرینات برای تعادل. برای تعداد زیادی نوار آماده باشید ، زیرا این یکی از تمرینات اصلی برای تمرین عضلات وضعیتی است. برای کلاس ها به تجهیزات اضافی نیاز ندارید.
هر تمرین شامل 3 بخش با هر 3 تمرین است که در چندین روش انجام می شود. مارک لورن هر یک از تمرینات را با جزئیات توضیح می دهد ، زیرا چنین تمریناتی برای پیروی از تکنیک مناسب بسیار مهم است. تمام تمرینات شامل چندین گروه عضلانی است ، بنابراین آماده باشید کار کردن و عرق کردن. این برنامه آموزش وضعیت برای افراد مبتدی مناسب نیست ، شما باید برای اجرای این مجموعه آماده باشید.
جوانب مثبت و منفی آموزش استقرار آموزش وزن بدن
1. این یکی از معدود مجتمع هایی است که به طور هدفمند کار می کند و قسمت میانی بدن را تقویت می کند. شما عضلات بدن را در برابر فشارهای عصبی مقاوم تر می کنید ، شکم را سفت می کنید ، کمر و کل سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت می کنید.
2. تقریباً تمام تمرینات شامل قسمت بالاتنه و پایین تنه است. شما باسن خود را تقویت می کنید ، شانه ها و بازوهای قوی ایجاد می کنید ، فرم پا را بهبود می بخشید
3. عضلات وضعیتی در عمق قرار دارند و از تمرینات منظم ضعیف استفاده می شود. کلاس پیچیده آموزش وزن بدن EFX-Postural به شما امکان استفاده کامل از آنها را می دهد.
4- برنامه Mark Lorena به شما کمک خواهد کرد برای بهبود وضعیت ، تقویت ستون فقرات ، رفع ناراحتی در کمر و کمر.
5- شما به تجهیزات اضافی که می خواهید تمرینات postoyannymi را با وزن خود انجام دهید ، نیازی ندارید.
6. مارک لورن به طور مفصل درباره تمرینات تکنیکی می گوید. به لطف گرافیک رایانه ای ، می توانید به وضوح ببینید که کدام عضلات در طول کار در کار گنجانده شده اند.
منفی:
1. این برنامه شامل تعداد زیادی تخته و تمرین روی تعادل است که برای همه مناسب نیست.
2. به نظر می رسد توضیحات دقیق هیچک در مورد تجهیزات ورزشی ناقض پویایی تمرین است.
3. برای سطح مبتدی ، سطح برنامه - بالاتر از حد متوسط - مناسب نیست.
مروری بر تمرینات وضعیتی از مارک لورن:
اگر می خواهید بدست آورید جسمی سالم و قدرتمند با حالت خوب و کمر قوی، سعی کنید به طور منظم با مارک لوران تمرین کنید. تمرینات وضعیتی بدن به شما کمک می کند تا عضلات را محکم کنید ، از شر مشکلات کمر خلاص شوید ، شکل را باریک و کشیده کنید.
همچنین برای رشد عضلات حالت یوگا کامل است. به عنوان مثال ، یک مجموعه موثر برای کل بدن را ببینید: Yoganics با کاترین بویدا.