فهرست
در آستانه بحث بین نامزدهای انتخابات ریاست جمهوری ، اولیانا سوپراون ، سرپرست وزارت بهداشت ، توصیه های مهمی به شرکت کنندگان داد.
به ویژه ، خانم اولیانا گفت چه نوشیدنی به شما کمک می کند تا در بحث خوب باشید: «آب بنوش. توصیه های مارک دار ما به ویژه هنگامی که دهان شما خشک است و عرق به پشت شما می بارد بسیار مهم است - این نحوه کار آدرنالین است. "
و در اینجا چیزی است که اولیانا سوپرون توصیه کرد که آن را ترک کنید، بنابراین از الکل است: "الکل واقعاً در کوتاه مدت اضطراب را تسکین می دهد و حتی می تواند توانایی صحبت کردن به زبان های خارجی را بهبود بخشد. اما اولاً هیچ دوز مطمئنی از الکل وجود ندارد. ثانیاً، مسمومیت می تواند زبان و افکار را بیش از پیش گیج کند و به محض کاهش میزان الکل، اضطراب بیش از پیش افزایش می یابد. ”
خانم سوپراون نیز توصیه های مهمی ارائه داد. آن ها اینجا هستند
با وضعیت درست بدن شروع کنید
شانه ها را بالا آورده و به عقب برگردانید ، شانه ها را پایین بیاورید. سینه خود را باز کنید اما آرام باشید. گردن باید صاف باشد - بنابراین هیچ چیزی تارهای صوتی را فشار نمی دهد.
به دلیل عصبی بودن ، رباط ها می توانند تنش داشته باشند. یک ورزش خوب برای آرامش بخشیدن آنها وجود دارد: برای چند دقیقه با صدای بلند خمیازه می کشید. سپس دست خود را بر روی سینه قرار داده و بگویید "همم" پایین و پایین - باید احساس طرد شوید. این تمرینات را به طور منظم انجام دهید و قادر خواهید بود با صدای کمتری نسبت به صدای قبلی صحبت کنید.
بر ترس مسلط شوید
بله ، ده ها یا حتی هزاران نفر به شما نگاه می کنند - و شما سعی می کنید تصور کنید که آنها فقط با لباس خواب بلند شده اند. همه خواب آلود ، غیرشباع ، و شما بسیار شاداب هستید ، در ذهن خود شفاف هستید ، حالا به آنها بگویید. هیچ اتفاق بدی برای شما نخواهد افتاد - این را درک کنید. سخنرانی در جمع برای سلامتی و زندگی بی خطر است.
نقطه اتکا را پیدا کنید
پاها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید ، میکروفون ، کارت های طرح ارائه ، یک کلیک برای تغییر اسلایدها و موارد دیگر را در دست بگیرید. اگر دستان خود را تکان می دهید یا نمی دانید کجا باید آنها را قرار دهید ، اضطراب شما فقط افزایش می یابد.
نکته دیگر در حمایت ، چشم افرادی است که شما آنها را مخاطب قرار می دهید
چشمان خود را پنهان نکنید ، به خلا نگاه نکنید. این تماس بصری است که به شما کمک می کند تا توجه خود را حفظ کرده و نظرات خود را بدست آورید: این که آیا شما درک می شوید ، آیا فرد علاقه مند است که چقدر با شما موافق است یا آماده اعتراض است. البته ، در یک استادیوم یا سالن کنسرت جلب نظر مخاطب دشوار است. اما ، به عنوان یک قاعده ، اجرای عمومی در فضای صمیمی تری انجام می شود.
در موضوع باشید
هرچه در موضوعی که قرار است در مورد آن صحبت کنیم بهتر جهت گیری کنیم ، در حین سخنرانی اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنیم. در مورد س questionsالاتی که ممکن است از شما پرسیده شود و به آنچه پاسخ خواهید داد ، فکر کنید. هنگام صحبت ، به موضوع فکر کنید ، نه به مخاطب.
از مکث نترسید
به نظر شما ابدیت است و شنوندگان ممکن است متوجه نشوند. حتی اگر کلمه ای را فراموش کرده اید یا ذهن خود را از دست داده اید ، سعی کنید در ارائه ، کارت های با برنامه یا سرنخ پیدا کنید یا شوخی کنید. پیشاپیش تصور کنید که اگر ناگهان اتفاقات اشتباهی رخ دهد ، چه می کنید؟
عمل
اگر سخنرانی است - برنامه ، متن آن را بنویسید و چندین بار به آینه ، عزیزان خود بگویید یا آن را با فیلم ضبط کنید. اگر بحث ، پخش مستقیم از رادیو یا تلویزیون یا حتی بحث است ، به دنبال روش ها باشید. هرچه بیشتر تمرین کنید ، پاسخ های موجز و واضح بهتر را انتخاب می کنید.