بارداری: ورزش، سونا، حمام، حمام آب گرم... آیا ما حق آن را داریم یا نه؟

یک جلسه سونا کوچک داشته باشید، چند دقیقه به حمام استراحت کنید، یک حمام آب گرم خوب بگیرید، یک تمرین شدید انجام دهید... با ممنوعیت های دوران بارداری، ما دیگر به خوبی نمی دانیم که چه کار کنیم یا چه کار نکنیم. باردار هستند و واضح است که ما اغلب به دلیل ترس از آسیب رساندن به سلامت نوزاد، کار خاصی انجام نمی دهیم!

با این حال، تعدادی از ممنوعیت های ادعا شده در واقع باورهای نادرستی هستند و بسیاری از اقدامات به دلیل یک اصل احتیاطی که به شدت انجام می شود، منع می شوند. و این امر به ویژه برای جلسات ورزشی، رفتن به سونا / حمام یا حمام کردن.

سونا، حمام، حمام آب گرم: یک مطالعه علمی گسترده انجام شده است

گروه بندی با هم داده های کمتر از 12 مطالعه علمی، یک متاآنالیز علمی در مورد این فعالیت ها در دوران بارداری در تاریخ 1 مارس 2018 در "منتشر شد.مجله پزشکی ورزشی بریتانیا".

محققان اشاره می کنند که گفته می شود دمای داخلی بدن (در سطح اندام های حیاتی) تراتوژن است، یعنی زمانی که از 39 درجه سانتی گراد بیشتر شود، برای جنین مضر است. بنابراین پذیرفته شده است که دمای بدن بین 37,2،39 و XNUMX درجه سانتیگراد به خودی خود آسیبی به جنین نمی زند، و اگر افزایش دما زیاد طول نکشد، بسیار بیشتر است.

برای این مطالعه گسترده، دانشمندان دانشگاه سیدنی (استرالیا) داده ها و نتیجه گیری 12 مطالعه انجام شده بر روی 347 زن باردار را که در معرض افزایش دمای بدن به دلیل ورزش، سونا یا حمام بودند، جمع آوری کردند. یا حتی یک حمام آب گرم.

نتایج دقیق و اطمینان بخش

بالاترین دمای بدن مشاهده شده در طول این مطالعات 38,9 درجه سانتیگراد بود، درست زیر آستانه در نظر گرفته شده به عنوان تراتوژن. بلافاصله پس از فعالیت (سونا، اتاق بخار، حمام یا تمرین)، بالاترین میانگین دمای بدن زنان باردار شرکت کننده 38,3 درجه سانتیگراد یا دوباره بود. زیر آستانه خطر برای جنین.

به طور مشخص، این مطالعه شرایطی را که تحت آن زنان باردار می‌توانند این فعالیت‌های مختلف را که دمای بدن را افزایش می‌دهند، انجام دهند، خلاصه می‌کند. بر اساس این مطالعه، بنابراین برای یک زن باردار ممکن است:

• تا 35 دقیقه با 80 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب خود ورزش کنیدe، در دمای محیط 25 درجه سانتیگراد و رطوبت 45٪؛
• انجام یک فعالیت ورزش های آبی در آب 28,8 تا 33,4 درجه سانتی گراد حداکثر به مدت 45 دقیقه;
• یک حمام آب گرم در دمای 40 درجه سانتیگراد یا در سونا با دمای 70 درجه سانتیگراد و رطوبت 15 درصد حداکثر 20 دقیقه استراحت کنید..

از آنجایی که این داده ها هم بسیار دقیق هستند و هم خیلی مشخص نیستند، و همیشه انجام این فعالیت ها با آگاهی کامل از دما و رطوبت اتاق آسان نیست، ترجیح دادیم بپرسیم. نورپردازی متخصص زنان.

سونا، حمام، ورزش و بارداری: نظر پروفسور Deruelle، عضو کالج ملی زنان و زایمان فرانسوی

برای پروفسور فیلیپ دروئل، متخصص زنان و سدبیر کل زنان و زایمان CNGOFاین متاآنالیز دوازده مطالعه برای زنان باردار نسبتاً اطمینان بخش است: ما روی پروتکل های ثابتی هستیم، به عنوان مثال با حمام در دمای 40 درجه سانتیگراد، در حالی که در واقعیت، حمام به سرعت سرد می شود و بدن کاملاً غوطه ور نمی شود، بنابراین ما به ندرت در این پروتکل های افراطی قرار می گیریم ". با این حال، حتی با چنین پروتکل هایی، حد خطر برای جنین (یا تراتوژنیسیته) به دست نمی آید، بنابراین " اتاق وجود دارد "، برآورد پروفسور Deruelle، که ما کاملا می توانیم برای او" برای اطمینان بخشیدن به زنان به این متاآنالیز تکیه کنید '.

فعالیت بدنی در دوران بارداری: بی خطر و حتی توصیه می شود!

برای پروفسور Deruelle، این تجزیه و تحلیل بسیار مطمئن تر است زیرا به وضوح نشان می دهد فعالیت بدنی تا حد زیادی بی خطر است " سال‌ها است که پزشکان از این اثر تراتوژنیک هیپرترمی استفاده می‌کنند تا به زنان باردار بگویند که ورزش نکنند و استدلال می‌کنند که افزایش دمای بدن برای جنین مضر است. », پشیمان متخصص زنان و زایمان. ” امروزه با این مطالعات می‌توان دریافت که این اصلاً درست نیست و برعکس، می‌توانیم در دوران بارداری کاملاً فعالیت بدنی انجام دهیم! این فعالیت بدنی به سادگی باید سازگار شود. ما دقیقاً همان کاری را که در دوران بارداری انجام می دادیم، انجام نمی دهیم. فیزیولوژی زنان باردار نیاز به سازگاری دارد، با کمی کاهش مدت یا شدت ورزش، سونا یا حمام. », فیلیپ دروئل را توضیح می دهد.

« امروز، اگر همه زنان باردار فرانسوی روزی ده دقیقه ورزش را به شیوه ای مناسب انجام دهند، من خوشحال ترین متخصص زنان و زایمان خواهم بود. او می افزاید و اشاره می کند که مجدداً، این مطالعه پروتکلی از 35 دقیقه فعالیت بدنی را با 80 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب خود تداعی می کند که بسیار فیزیکی است و به ندرت به دست می آید. اگر در چنین شرایطی خطری برای جنین وجود نداشته باشد، بنابراین انجام یک جلسه کوتاه پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری در دوران بارداری بی خطر است.

سونا و حمام در دوران بارداری: خطر ناراحتی و احساس ناخوشی

از طرف دیگر، پروفسور Deruelle در مورد رفتن به سونا یا حمام در دوران بارداری بیشتر مراقب است. زیرا حتی اگر طبق متاآنالیز، یک جلسه سونا در دمای 70 درجه سانتیگراد به مدت 20 دقیقه، دما را فراتر از حد مضر برای کودک افزایش ندهد، این محیط بسته، اشباع و بسیار گرم در دوران بارداری چندان خوشایند نیست. . " فیزیولوژی زن باردار او را وادار می کند به محض ظاهر شدن بتا-HCG، دمای بالا را کمتر تحمل می کند، به دلیل تغییرات عروقی و احساس خستگی پروفسور دروئل توضیح می دهد. او اشاره می کند که در حالی که رفتن به سونا در زمانی که باردار نیستید می تواند خوب باشد، بارداری یک بازی را تغییر می دهد و ممکن است وضعیت را بسیار ناراحت کننده کنده. توجه داشته باشید که سونا و حمام برای افرادی که دچار سنگینی پاها و رگ های واریسی هستند نیز توصیه نمی شود، زیرا این امر بر گردش خون. از آنجایی که بارداری اغلب با پاهای سنگین همخوانی دارد، بهتر است در جلسات سونا و حمام راحت باشید.

از طرف دیگر، برای حمام، مشکلی وجود ندارد، زیرا حتی آبی که در دمای 40 درجه سانتیگراد به مدت 20 دقیقه نگه داشته شود، خطری برای جنین در رحم ندارد. ” من خیلی ناراحتم که برخی از پزشکان حمام را منع می کنند پروفسور دروئل اذعان می کند. ” این بر اساس هیچ مطالعه علمی نیست، این یک ممنوعیت کامل پدرانه است او اضافه می کند. اگر دوست دارید در دوران بارداری خود را از یک حمام آب گرم خوب محروم نکنیدبه خصوص که می تواند در پایان بارداری با نزدیک شدن به زایمان به آرامش شما کمک کند.

به طور کلی، و با توجه به این متاآنالیز بسیار اطمینان بخش از 12 مطالعه، توصیه می شود در صورت تمایل خود را از فعالیت بدنی، یک جلسه (کوچک) حمام / سونا یا یک حمام داغ خوب محروم نکنید. با توجه به سیگنال های بدن خود و تطبیق فعالیت های خود بر این اساس. به هر زن از محدودیت های خود را پیدا کنید در دوران بارداری از نظر گرما