باردار، توصیه ما برای درمان کمردرد

وضعیت مناسب از ابتدا تا انتهای بارداری

برای جبران وزن شکم، ما فکر می کنیم از ابتدای بارداری، برای محافظت از ما هردو شما با ساختن یک بازگشت به عقب لگن. ایستاده، پاها موازی، شانه ها را شل کنید، گردن را بلند کنید و لگن را به سمت جلو کج کنید، به طوری که کمر و یا، تا حد امکان مستقیم. در حالت نشسته، حالت چهارپایی را اتخاذ می کنیم. عالی است: باسن به سمت بالا و پشت صاف بدون فشرده شدن است.

برای برداشتن یک شی، به پاهای خود تکیه می دهیم : زانوها خم می شوند تا کمر تمام فشار تلاش را متحمل نشود. در سه ماهه سوم بارداری، از حمل کیف، جابجایی اثاثیه (حتی کوچک)، بلند کردن جعبه خودداری کنید... توصیه ای برای احترام بدون استثنا اگر قبل از بارداری کمردرد داشته اید. به خصوص که این نکات به کاهش خطر سیاتیک نیز کمک می کند.

ماساژ برای تسکین کمردرد

حتی اگر یک آسیب شناسی واقعی را پاک نکنند، la ماساژ ما را آرام کنید و عضلات پشت ما را شل کنید. می توانیم با پزشک خود صحبت کنیم. او ممکن است بتواند جلساتی را برای ما تجویز کند فیزیوتراپیست. این دومی همچنین می تواند برخی از حرکات (لمس کردن ...) را به پدر آینده نشان دهد، که می داند برای تسکین ما در خانه چه کاری انجام دهد. یک استئوپات که به کار با زنان باردار عادت دارد نیز می تواند در بالادست عمل کند تا از انقباضات دردناک جلوگیری کند.

کمربند بارداری برای محافظت از کمر

La کمربند بارداری مفید است زمانی که شما یک فعالیت بدنی قابل توجه در شغل خود یا اگر منتظر دوقلو هستید. با حمایت از شکم، ستون فقرات و سفت کردن استخوان های لگن ما را تسکین می دهد.

کمردرد: کفش های رکابی را فراموش کنید

برای چند ماه شما بهتر است پمپ های پاشنه دار را رها کنیدو کفش راحت انتخاب کنید. جدا از خطرناک بودن، کفش های پاشنه دار می توانند هر لحظه باعث زمین خوردن ما شوند، به خصوص از آن زمانآنها قوس پشت را که قبلاً به خوبی مشخص شده است برجسته می کنند. و اگر کاملاً می خواهید آن را بپوشید، کفش های پاشنه دار پایین تر از حد معمول را انتخاب می کنید: حداکثر چهار سانتی متر. کفش های گوه ای نیز سازش خوبی هستند، به شرطی که در مورد ارتفاع اسکیت منطقی باشید.

فعالیت بدنی و استراحت برای جلوگیری از کمردرد

اگر قبل از بارداری ما ورزشکار بودیم؟ خیلی بهتر! اکنون زمان توقف نیست. ما همیشه زیر نظر یک متخصص تمرین می کنیم کشش, یوگا, شنا مثلا. این ورزش ها باعث تقویت عضلات شکم و مهره های ما می شود که در این دوران بسیار تحت فشار هستند. برای کسانی که قلباً ورزشکار نیستند، پیاده روی بهترین ورزش است.

توجه داشته باشید که یوگا قبل از تولد می تواند یک رویکرد ملایم برای حفظ عضلات خوب کمر و مبارزه با کمردرد در بارداری باشد.

استراحت: بهترین ضد کمردرد

علاوه بر این، برای جلوگیری از کمردرد در دوران بارداری، زور نزنید، ما چیزهای خیلی سنگین را حمل نمی کنیم. مهمتر از همه، چند بار در روز، اگر می توانید، روی تخت خود دراز بکشید.

از سفرهای طولانی با ماشین خودداری کنید

در ماشین، ساعت ها نشستن، برای کمر شما ناراحت کننده است. اگر حق انتخاب دارید، برای سفرهای طولانی، ما به جای آن قطار را انتخاب می کنیم. در غیر این صورت، ما استراحت می کنیم حداقل هر دو ساعت یکبار بدن خود را آرام کرده و هوای تازه دریافت کنیم. در نهایت ما خود را قرار می دهیم کمربند ایمنی به درستی: باید زیر و بالای شکم برود.