آیا باردار هستید و می خواهید خوش فرم بمانید؟ آیا می خواهید بدون آسیب رساندن به خود و بدون آسیب رساندن به فرزندتان در طول بارداری خود را حفظ کنید؟ آیا می خواهید از افزایش بیش از حد وزن برای سلامت کودک خود جلوگیری کنید و پس از زایمان سریعتر به وزن خود بازگردید؟ این مقاله به شما کمک می‌کند تا خوش فرم باشید.

ورزش منظم در دوران بارداری برای زن باردار و کودکش مفید است. با این حال، شما باید به بدن خود گوش دهید. بعضی روزها بیشتر از بقیه خسته می شوید، نمی خواهید با شکم بزرگ خود باردار به شنا بروید یا پیاده روی کنید.

ممکن است بخواهید در خانه در پیله کوچک خود بمانید، و حالات یوگای قبل از تولد یک لحظه خوشایند برای شما خواهد بود، زیرا با احساس شما سازگارتر است.

یک روز حالت عالی دارید و می خواهید کوه ها را جابجا کنید، روز دیگر صاف خواهید بود. ایجاد عادات خوب با پذیرش وضعیت فعلی شما و حرکت منظم تا حدی شروع می شود که در تمرین خود احساس خوبی و امنیت کنید.

گوش دادن به واکنش‌های بدنتان به صورت روزانه نیز راه خوبی برای یادگیری رها کردن با پذیرش آنچه در آن لحظه است است. ذهن انعطاف پذیر باشید، تمرین روزانه خود را با وضعیت لحظه تطبیق دهید.

گاهی اوقات فقط قادر خواهید بود حرکات کششی انجام دهید که بیشترین فایده را برای شما داشته باشد. بپذیر، اما انجامش بده. برای سلامتی خود و کودکتان، صرف نظر از اینکه در دوران بارداری چه ورزشی را انتخاب می کنید، به ورزش منظم عادت کنید.

ورزش های ملایم زیادی برای زنان باردار وجود دارد که می توانید در طول 9 ماه بارداری تا زمان زایمان انجام دهید، مانند:

• یوگای دوران بارداری ،
• پیلاتس قبل از تولد،
• ورزشگاه نرم،
• ورزشگاه نرم با توپ سوئیسی (توپ بزرگ)،
• تمرینات کگل،
• شنا كردن،
• ایروبیک در آب بدون پرش،
• پیاده روی، پیاده روی نوردیک، پیاده روی سریع،
• دوچرخه نشسته و دوچرخه حلزونی ،
• رقص ،
• راکت،
• اسکی صحرانوردی.

اعم از مبتدی ، ورزشکار یا ورزشکار ، به مدت و شدت تمرینات ورزشی بارداری خود توجه کنید. در اینجا مقیاس درک تلاش وجود دارد که به شما کمک می کند سرعت و شدت مناسب را بدست آورید. همیشه در حضور اکسیژن باشید ، باید بتوانید مکالمه را در طول تمرین حفظ کنید.

مقیاس درک تلاش * برای انجام ورزش در دوران بارداری

*Adapté de Borg: Borg, G «Earceived Exertion as an indicator of Somatic stress»، مجله اسکاندیناوی پزشکی توانبخشی، جلد 2، 1070، ص. 92-98.

** فراوانی بیشتر تلاش با شدت یکسان می تواند ادراک را به سمت بالا تغییر دهد.

فوت و فن: مشارکت دادن خانواده کوچکتان یا پدر آینده راه خوبی برای تمرین منظم ورزش، با سرعت دلخواه و با لذت و آرامش است.

می توانید در دوران بارداری تا زمانی که هیچگونه منع مصرف دارویی ندارید ورزش کنید و در حین تمرین احساس ناراحتی نکنید.

تمام ورزش های به اصطلاح "کاردیو" را می توان تا زمان زایمان انجام داد مانند:

• پیاده روی،
• شنا كردن،
• دوچرخه، به ویژه دوچرخه نشسته و دوچرخه هلیپتیکال،
• اسکی صحرایی و کفش برفی در زمین های هموار.

تمرینات تقویت عضلانی و ورزشگاه وضعیت بدن را نیز می توان در طول بارداری انجام داد مانند:

• تمرینات کگل ،
• پیلاتس قبل از تولد،
• ورزشگاه نرم،
• ورزشگاه با توپ سوئیسی

یک سالن بدنسازی آرامش بخش تر و ورزش های کششی و آرامش بخش آمادگی خوبی برای زایمان خواهد بود مانند:

• یوگا و به خصوص یوگای قبل از تولد،
• و گی کونگ،
• تایچی

همانطور که در طول این مقاله می گویم، همیشه با بدن، احساسات و احساسات خود در مورد تمرینات ورزشی ایمن بارداری همراه باشید.

صدمات و تصادفات همیشه با غفلت اتفاق می افتد. از هر حرکتی آگاه باشید. بارداری همچنین راه خوبی برای یادگیری طبیعی ذهن آگاهی است. در کاری که انجام می دهید حضور داشته باشید و انجام یک ورزش در دوران بارداری لحظه ای واقعی از شادی و آرامش برای شما خواهد بود.

همیشه به یاد داشته باشید که یک ورزش باردار را انتخاب کنید که در آن راحت باشید و در آن تفریح ​​کنید. به هر حال، آخرین کلمه این است که "به خودتان لطف کنید".