فهرست
در دوران بارداری از کباب کردن لذت ببرید
خارج: خارج: دنده خوک، سینه اردک، سیخ میگو، مرگوئز…
که در: سیخ های کوچک سینه مرغ با ماست: سبک و تازه!
دستور تهیه 8 سیخ. (مواد لازم برای ماریناد) 100 گرم بادام زمینی تفت داده شده، 1 عدد ماست طبیعی، 1 عدد پیاز سفید خرد شده، 1 قاشق چایخوری کاری، نمک، فلفل.
سینه های مرغ را به صورت مربع های کوچک برش دهید. آنها را مرینیت کنید حدود نیم ساعت در مواد مخلوط شده. سپس سیخ هایتان را جمع کنید و روی باربیکیو بپزید تا گوشت پخته شود.
گوجه فرنگی کبابی با سبزی : به عنوان همراه با بادمجان، کدو سبز و …
دستور آشپزی : 10 گوجه فرنگی کوچک، 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 2 قاشق غذاخوری ریحان تازه خرد شده، 2 قاشق غذاخوری آبلیمو.
گوجه فرنگی های خود را از وسط نصف کرده، مزه دار کنید و سپس از هر طرف روی کباب کباب کنید.
پیتزا تورتیلا با فلفل کبابی و موزارلا : تورتیلا، سبک تر از خمیر پیتزای کلاسیک.
دستور آشپزی : (مواد لازم) 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 1 فلفل کبابی به صورت نواری، 1 توپ کوچک موزارلا (125 گرم)، یک قوطی سس گوجه فرنگی ساده، 8 عدد تورتیلا کوچک.
پیتزاهای خود را روی یک ورقه پخت آماده کنید. مواد را روی هر تورتیلا پخش کنید و از سس گوجه فرنگی شروع کنید. سپس آنها را روی باربیکیو قرار دهید و به مدت 10 دقیقه بپزید. از داغ لذت ببرید!
دستور العمل های پیک نیک برای زنان باردار
خارج: خارج: سه گانه غذاخوری، نان، چیپس، کیش لورن
در: سالاد ماکارونی گیاهی : پر از ویتامین!
طرز تهیه: (مواد لازم) 2 عدد هویج، 150 گرم لوبیا سبز، 1 عدد پیاز قرمز، 2 حبه سیر، 4 عدد گوجه فرنگی، 1 دسته ریحان، 500 گرم پنه، روغن زیتون، نمک و فلفل.
با تهیه مخلوط سبزیجات شروع کنید و در یخچال بگذارید. مراقب باشید که پاستا زیاد نپزد.
مافین فتا و زیتون : حمل و نقل آسان تر از کیش.
طرز تهیه: (مواد لازم) تخم مرغ 3 عدد، آرد 160 گرم، بیکینگ پودر 1 ساشه، 20 سی سی شیر، 15 سی سی روغن زیتون، 200 گرم فتا، 1 شیشه زیتون سبز بدون هسته. و قالب های مافین.
مخلوط را در یک کاسه بزرگ آماده کنید و با فتا پایان دهید. آن را در قالب های مافین بریزید و به مدت 35-40 دقیقه در فر بپزید.
ساندویچ باشگاه : مثل نیویورک اما بدون بیکن.
10 تکه نان ساندویچی، 4 عدد تخم مرغ آب پز، 2 عدد سینه مرغ سوخاری، 2 عدد گوجه فرنگی، نصف آووکادو، 1 عدد سالاد آیسبرگ، 1 عدد پیاز قرمز، نمک و فلفل.
آنها را مرتب کنید تکه های نان ساندویچی روی یک شبکه آنها را برای چند دقیقه برشته کنید. سپس ساندویچ های کلاب را جمع آوری کنید، مطمئن شوید که هر یک از مواد را جایگزین کنید. آنها را به صورت مورب به نصف برش دهید. و با چنگال چوبی سوراخ کنید.
برانچ انرژی برای زنان باردار
خارج: خارج: کاسه تخم مرغ، ماهی آزاد دودی، بیکن، تاراما…
در: سالاد مرکبات : ایده آل برای رفع انسداد ترانزیت روده.
طرز تهیه: (مواد لازم) 200 گرم اسفناج بچه، 1 عدد کاهو، 1 عدد گریپ فروت، 2 عدد پرتقال، روغن زیتون، آبلیمو، 15 عدد مغز گردو.
در مورد این دستور صبور باشید، مراقب باشید قبل از مخلوط کردن همه چیز، گریپ فروت و پرتقال را پوست بگیرید.
سالاد با سبزیجات خشک : پرانرژی اما نه کالری.
طرز تهیه: (مواد لازم) 100 گرم نخود (کنسرو شده)، 100 گرم نخود خرد شده، 100 گرم عدس مرجانی، زیره آسیاب شده، گشنیز، 1 حبه سیر، 1 عدد پیاز قرمز خرد شده، یک عدد آب لیمو، نعناع، 3 قاشق غذاخوری الیاف روغن
در پختن عدس قرمز دقت کنید.
موسلی ترد با ماست و میوه : ضد ولع
دستور تهیه: (مواد لازم) 250 گرم بلغور جو دوسر، 75 گرم فندق خرد شده (یا بادام هندی بو داده خشک)، 50 گرم کشمش، 1 عدد موز، 500 گرم ماست یونانی، 100 گرم توت فرنگی، عسل.
کاسه های کوچک ماست را آماده کنید و مخلوط غلات را روی آن قرار دهید و سپس میوه ها را روی آن قرار دهید.
عرق دنیا
خارج: خارج: سوسیس خشک، سوریمی، تخته های غذاخوری.
در: سوپ تازه با خیار و فلفل : کمی هوای مکزیک…
طرز تهیه (مواد لازم): 500 گرم فلفل، 1 عدد خیار، 1 عدد آووکادوی رسیده، 2 عدد پیاز کوچک، 125 میلی لیتر کرم فریش، تاباسکو، نمک، فلفل، چیپس تورتیلا به همراه آن.
خیارها را پوست گرفته و به قطعات کوچک برش دهید. بپزید، سپس فلفل ها را به صورت نوار برش دهید. همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید. مزه دار کنید و خنک سرو کنید.
اسپرینگ رول های تکرار نشدنی : میگوها را فراموش می کنیم!
دستور تهیه (مواد لازم): 8 عدد کیک برنجی، 8 عدد برگ باتاویا، 1 عدد هویج، 1/2 خیار، 100 گرم سویا تازه، 150 گرم ورمیشل برنج، 1 عدد سینه مرغ، چند برگ نعناع. بیشتر : سیر خرد شده، پوره چیلی، بادام زمینی تفت داده شده و له شده، برگ گشنیز.
ورمیشل برنج را به مدت 5 دقیقه در آب جوش بپزید. همین کار را برای سینه مرغ انجام دهید. سپس آن را به صورت نوار برش دهید. ورقه های برنج را یکی یکی در آب ولرم یا با یک اسفنج تمیز کاملاً مرطوب کنید. آنها را روی میز خود بچینید. صبر کنید تا کمی خشک شوند. سپس یک برگ کاهو را روی پنکیک قرار دهید، سپس ورمیشل را با سویا، هویج، خیار، مرغ و در آخر گشنیز و نعنا بپوشانید. به آرامی روی خودش بغلتد نیمه اول رول سپس لبه ها را به سمت داخل تا بزنید و چرخیدن را تمام کنید.