فهرست
آفتاب کافی نیست؟ زنده باد ویتامین D
غلظت ویتامین D مادر نقش اصلی را در رشد استخوان جنین ایفا می کند. بر اساس یک مطالعه بریتانیایی *، اگر مادر آینده کمبود داشته باشد، خطر ابتلا به پوکی استخوان در بزرگسالی در کودک بیشتر است. این ویتامین عمدتاً توسط بدن به لطف تأثیر اشعه خورشید بر روی پوست تولید می شود. با این حال، زمانی که روزها خاکستری و خیلی کوتاه هستند، نزدیک به یک سوم زنان باردار به اندازه کافی سنتز نمی کنند. این کمبود می تواند باعث هیپوکلسمی در نوزاد شود.
شگفت آورتر اینکه محققان آمریکایی** دریافتند که حتی کاهش جزئی ویتامین D خطر ابتلا به پره اکلامپسی را دو برابر می کند. توکسمی بارداری).
برای جلوگیری از این عوارض، پزشکان تقریباً به طور سیستماتیک مادران آینده را مکمل می کنند. هیچ چیز الزام آور نیست، مطمئن باشید. این ویتامین در ابتدای ماه هفتم به صورت تک دوز مصرف می شود. کمی اضافی برای افزایش ذخایر خود؟ به اندازه کافی ماهی و تخم مرغ چرب بخورید.
* Lancet 2006. بیمارستان ساوتهمپتون.
** مجله غدد بالینی و متابولیسم. دانشگاه پیتسبورگ
پوست هلو در زمستان ممکن است!
به مدت نه ماه، پوست مادران آینده بسیار ناراحت است. زیرا تحت تأثیر هورمون ها، خشکی پوست بیشتر خشک می شود، در حالی که سبوم اضافی باعث ایجاد آکنه در پوست های چرب می شود. و در زمستان سرما و رطوبت کمکی نمی کند. پوست شما تحریک شده و حساس تر می شود. لب های ترک خورده، قرمزی و خارش نیز گاهی اوقات بخشی از این مشکلات هستند. بنابراین برای مبارزه با این مشکلات مختلف، حفاظت موثر ضروری است.
بدن خود را با یک ژل دوش بدون صابون یا نوار خنثی pH که لایه هیدرولیپیدی را حفظ می کند، تمیز کنید. برای صورت خود، روی یک محصول ارگانیک و مواد طبیعی آن شرط بندی کنید، بسیار بهتر از لوازم آرایشی که از مولکول های شیمیایی استفاده می کنند. مهمتر از همه، دست انداز نگیرید: هر روز صبح یک لایه مرطوب کننده خوب بمالید و در صورت لزوم این عمل را در طول روز تکرار کنید. از چسب لب نیز استفاده کنید. در نهایت، اگر به کوهستان می روید، هیچ بن بست در حفاظت از آفتاب با ضریب حفاظتی بالا وجود ندارد! حتی در زمستان، آفتاب می تواند باعث ایجاد لکه های قهوه ای ناخوشایند در اطراف صورت شود: معروف ماسک بارداری.
در دمای زیر 0 درجه سانتیگراد، درپوش را بیرون بیاورید
طبق یک مطالعه نروژی*، زنانی که در ماه های زمستان زایمان می کنند، از نظر آماری 20 تا 30 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به پره اکلامپسی (عوارض کلیوی) هستند. محققان در مورد نقش سرما متعجب هستند. اگر شک دارید، رفلکس درست را اتخاذ کنید: خود را به خوبی بپوشانید ! بدون اینکه فراموش کنید کلاه خود را تا گوش خود بکشید. در واقع در سطح جمجمه است که بیشترین از دست دادن گرما رخ می دهد. همچنین از بینی خود با روسری محافظت کنید تا خنک شدن ریه ها تدریجی تر شود. نیازی نیست خود را به یک بیبندوم تبدیل کنید!
چند لایه لباس نازک بچینید، ترجیحاً پنبه یا مواد طبیعی. در واقع، الیاف مصنوعی به پوست اجازه تنفس نمی دهد. با این حال، عرق کردن و احساس گرما در دوران بارداری افزایش می یابد - تقصیر این است هورمون ها - و ممکن است در کوتاه ترین زمان خود را خیس کنید. نقطه مثبت زمستان : وقتی باردار هستید بهتر از گرمای تابستان می توانید شیشه بزرگ خود را تحمل کنید.
*مجله مامایی و زنان، نوامبر 2001.
ورزش های زمستانی، بله، اما بدون خطر
مگر اینکه منع مصرف پزشکی وجود داشته باشد، الف فعالیت بدنی متوسط در دوران بارداری توصیه می شود. ولی در کوه، احتیاط! زمین خوردن به سرعت اتفاق می افتد و ضربه، به خصوص در معده، می تواند برای نوزاد خطرناک باشد. بنابراین، اسکی آلپاین بعد از ماه چهارم یا اسکی صحرایی بعد از ماه ششم ممنوع است. به همین دلایل از اسنوبورد و سورتمه سواری خودداری کنید و همیشه زیر 2 متر بمانید در غیر این صورت مراقب بیماری کوهستان باشید. در خیابان های پوشیده از برف نیز مراقب لغزش ها باشید! خطر رگ به رگ شدن یا کشیدگی در دوران بارداری بیشتر است. پروژسترون باعث کشیده شدن رباط ها می شود و با جابجایی مرکز ثقل بدن توسط حجم رحم به جلو، تعادل ناپایدار می شود. بنابراین بهتر است کفش های خوبی تهیه کنید که به خوبی دور مچ پا قرار بگیرند. به این ترتیب می توانید از یک پیاده روی زیبا یا پیاده روی با کفش برفی لذت ببرید. اما یک میان وعده کوچک را در کوله پشتی خود فراموش نکنید تا اتلاف انرژی را جبران کنید.