غذاهای ضد تهوع چیست؟

چگونه به طور طبیعی از حالت تهوع جلوگیری کنیم؟

تهوع که در اثر نوسانات هورمونی بارداری رخ می دهد، اغلب پس از سه ماهه اول کاهش می یابد.آنائیس لبورن*، متخصص تغذیه-تغذیه توضیح می دهد. او ادامه می دهد: «عدم اشتها یا بی میلی عمومی نسبت به برخی غذاها، این بی اشتهایی از یک زن به زن دیگر متفاوت است. و حساسیت به بوهای مادر آینده کمکی نمی کند. این متخصص هشدار می دهد: "مراقب باشید، زمانی که بیش از حد گرسنه هستید، این حالت تهوع نیز احساس می شود."

ما به همدیگر گوش می دهیم و با سرعت خودمان غذا می خوریم

اگر مستعد حالت تهوع هستید، ایجاد تعادل در وعده غذایی می تواند پیچیده تر شود. ما تمام تلاش خود را می کنیم و به محض اینکه این ناراحتی ها کمتر وجود داشته باشند یا ناپدید شوند، مراقبت از رژیم غذایی برای ما آسان تر خواهد شد.» به عنوان مثال، زمانی که گرسنگی بیش از حد خارج از وعده های غذایی رخ می دهد، می توانیم به خود یک میان وعده یا حتی یک غذای سبک اجازه دهیم که در مرحله بعد مصرف شود. او پیشنهاد می کند ما در این دوران حساس به بدن خود گوش می دهیم.

چگونه بر حالت تهوع غلبه می کنید؟

اگر به محض بیدار شدن حالت تهوع وجود دارد، آنائیس لبورن توصیه می کند صبحانه را در رختخواب در حالت نیمه دراز کشیده بخورید. او می‌گوید: «در مورد سایر وعده‌های غذایی، تقسیم آنها می‌تواند حالت تهوع را محدود کند. با خوردن مقادیر کم، می توانید تا پنج وعده در روز با فاصله حدود 3 ساعت از هم بخورید تا خطر تهوع را محدود کنید! از مصرف برخی غذاها با بوی مشخص (کلم، پنیر آب شده و غیره) اجتناب شود. نوشیدن منظم و بین وعده های غذایی از اضافه بار معده در حین مصرف غذا جلوگیری می کند و بهتر آبرسانی می کند. آب گازدار می تواند به هضم غذا کمک کند، دمنوش های گیاهی نیز. این کارشناس نتیجه می گیرد که موادی که بر پایه زنجبیل و لیمو هستند دارای خواص ضد تهوع هستند. 

نان 

وقتی نان کامل شد، منبع خوبی از کربوهیدرات است. جذب آن، کندتر از نان سفید، به آن اجازه می دهد تا تا وعده غذایی بعدی باقی بماند. این یک سوخت است، اما ما مطمئن می شویم که آن را ارگانیک مصرف می کنیم برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض آفت کش های موجود در پوسته غلات. 

سوخاری 

سوخاری که نسبت به نان سیرکننده تر است، می تواند جایگزین جالب تری برای شیرینی ها و کیک ها باشد، زیرا چربی کمی دارند و قند کمی دارند. می توان آن را به عنوان میان وعده با کره، میوه و لبنیات مصرف کرد. 

هنگام تهوع چه میوه هایی بخوریم؟

زردآلو خشک و سایر میوه های خشک

آنها منبع خوبی از فیبر هستند. اما مراقب مقدار آن باشید: آنها نباید بیشتر از مقدار میوه های تازه باشند. برای زردآلو، 2 یا 3 واحد در هر دوز وجود دارد. به عنوان یک میان وعده، زردآلو خشک منزجر کننده نیست. ما آنهایی را انتخاب می کنیم که سولفیت ندارند، که در فروشگاه های ارگانیک یافت می شود.

آجیل

منابع چربی های بسیار خوب، عناصر کمیاب، ویتامین ها و پروتئین ها، دانه های روغنی همه اینها را دارند. اثبات: آنها اکنون بخشی از توصیه های بهداشت عمومی فرانسه هستند. بادام، گردو، فندق، بادام هندی یا گردو... ما لذت ها را متفاوت می کنیم.

نسخه: یک مشت بادام همراه با یک سیب به بدن اجازه می دهد تا مصرف شکر سیب را بهتر مدیریت کند.

اپل

بهتره خام مصرف کنید زیرا فیبرهای آن باعث کاهش جذب فروکتوز می شود (قند موجود در میوه). این کار از افزایش بیش از حد قند خون جلوگیری می کند. و مانند بدن زن باردار در حرکت آهسته است، قند را بهتر جذب می کند. علاوه بر این، جویدن یک اثر سیر کننده ایجاد می کند. سیب های ارگانیک را که خوب شسته و/یا پوست کنده شده ترجیح دهید. چون جزو پر فرآوری شده ترین میوه ها هستند!

چگونه از استفراغ جلوگیری کنیم؟

گوشت سفید

سرشار از پروتئین، به تجدید توده عضلانی مادر آینده و احساس سیری کمک می کند. ما آن را در منوی ناهار با: مرغ، بوقلمون، خرگوش، گوشت گوساله، خوب پخته و با کمی روغن زیتون چاشنی می کنیم.

سالاد سبز

حاوی فیبر است و این مزیت را دارد که می تواند با چربی های خوب ترکیب شود. برای چاشنی سالاد سبز، ابتدا از روغن های گیاهی فشرده سرد مانند کلزا، زیتون، گردو یا فندق استفاده می کنیم تا در یخچال نگهداری شود (به جز روغن زیتون).

سرشار از ویتامین C و کلسیم است که می توانید در تمام طول سال سالاد بخورید. علاوه بر این، هضم غذا را تسهیل می کند.

چه نوشیدنی در برابر حالت تهوع؟

زنجبیل

Confit یا دم کرده، رنده شده یا پودر شده، زنجبیل برای آرام کردن حالت تهوع شناخته شده است. در ترکیب با لیمو به خوبی تحمل می شود. این به ما بستگی دارد که آن را به طور دقیق در دمنوش های گیاهی خود مصرف کنیم تا از حمله آن به جوانه های چشایی ما جلوگیری کنیم.