قندهای سریع
خبر بد ! شکلات، کیک و سایر شیرینی‌ها باید در کمد بمانند... در صورت گرسنگی کوچک، میوه‌های خشک را مصرف کنید که از قبل در بسته نریزند: «یک دوجین فندق یا بادام و دو یا سه زردآلو خشک». و چرا کیک برنجی با شکلات تلخ یا کلوچه های ارگانیک، بسیار کمتر شیرین و چرب نسبت به مشابه خود، روی آن قرار نمی گیرند؟
فراورده های لبنی
برخی از محصولات لبنی ممکن است بهتر از بقیه توسط مادران باردار تحمل شوند. اگر از اسید معده رنج می برید، مصرف ماست خود را به یک ماست در روز کاهش دهید. در صورت لزوم، آن را با پنیر پتی سوئیس یا پنیر از نوع کونته یا پارمزان جایگزین کنید، به نسبت آن توجه کنید: چاق تر از ماست، در هر وعده از 15 یا 20 گرم تجاوز نکنید. برای آن دسته از شما که از زمان تولد فرزندتان در هضم شیر مشکل داشته اید، آب سبزیجات (بادام، سویا و غیره) را در نظر بگیرید.
بدون اعتدال مصرف شود
La میوه هابرای جلوگیری از نفخ و آب برای جلوگیری از احتباس آب.
خودت را هم درمان کن…
شکم خوری لزوماً گناه نیست، حتی در زمان انتظار برای بیبی… روز یکشنبه برای صبحانه کروسانت یا شکلات دردناک رزرو کنید. و اگر تابستان است، هر از چند گاهی در زمان میان وعده به خودتان اجازه دهید که به خوردن شربت بخورید: ارضای خود مهم است!
ورزش را فراموش نکنید!
بطری بزرگ شما بهانه ای برای تمرین نیست. پیاده روی، شنا، دوچرخه… تمرینات ملایم برای شما خوب است! اما مراقب باشید که نوزاد و لانه گزینی آن را در دو ماه اول بارداری حفظ کنید. |