توصیه های کلی

• اجتناب از اضافه وزن که می تواند درد را افزایش داده و درمان را دشوارتر کند.
• هنگام تمرین یک فعالیت حرفه ای یا ورزشی که به زانو نیاز دارد ، ناگهان شدت آن را افزایش ندهید. با عمل تدریجی ، به بدن زمان می دهیم تا خود را وفق دهد و بدن را تقویت می کند عضلات، در حالی که آرامش تاندون های زانو.
• از خدمات الف استفاده کنید مربی حرفه ای برای اطمینان از استفاده از تکنیک های صحیح یا اتخاذ راه رفتن و حالت های صحیح.
• مقداری بپوش کفش که مربوط به ورزش انجام شده است.
• مقداری بپوش زانو بند اگر مجبورید به مدت طولانی روی زانو بمانید ، از جمله DIY در خانه.
• در حرفه های پرخطر ، یک پزشک حرفه ای باید کارفرمایان و کارکنان را در مورد اقدامات حرفه ای خطرناک آگاه کند و به سازگاری سازمان کار (استراحت ، حرکات و حالت های یادگیری ، سبک شدن بارها ، پوشیدن زانو ، و غیره) کمک کند.
• در صورت لزوم ، یک نقص ساختاری (افتادگی بیش از حد پا یا سایر موارد) را با پوشیدن برطرف کنید ارتزهای کف پا قابل انعطاف.

سندرم پاتلوفمورال

• برای پارکینگ برای دوچرخه سواران، ارتفاع صندلی را به درستی تنظیم کنید و از گیره یا تسمه های پا در زیر کفش استفاده کنید. یک صندلی که بسیار کم است علت شایع این نوع آسیب زانو است. همچنین توصیه می شود از دنده های راحت تر (دنده های کوچک) استفاده کنید و سریعتر پدال بزنید ، به جای اینکه دنده سخت تری (دنده های بزرگ) را مجبور کنید.

سندرم اصطکاک باند ایلیوتیبیال

• بعد از تمرین و چند بار در روز ، این کار را انجام دهید کشش از نوار ایلیوتیبیال و ماهیچه های گلوتئال. از مربی ورزشی یا فیزیوتراپیست اطلاعات بگیرید.
• دوچرخه سواران باید از دوچرخه ای متناسب با اندازه آنها استفاده کنند و تنظیمات لازم را برای استفاده از a انجام دهند موقعیت ارگونومیک.
• La دوندگان مسافت های طولانی می تواند با ترجیح دادن سطوح صاف به جای سطوح تپه ای ، خطر آسیب زانو را کاهش دهد.
• دوندگان مسافت طولانی که در پیست بیضی تمرین می کنند باید به طور منظم تمرین کنند معنی متناوب البته آنها سعی می کنند همیشه از استرس بر روی یک پا در پیچ ها استفاده نکنند. کسانی که در جاده ها می دوند و همیشه با ترافیک روبرو هستند نیز عدم تعادل را تجربه می کنند. آنها به طور مداوم یک پا از پای دیگر پایین تر هستند ، زیرا جاده ها عموماً به طرف شانه به سمت پایین شیب دارند تا تخلیه آب را تسهیل کنند. بنابراین بهتر است مدارها را تغییر دهیم.
• پیروان این کوه پیمایی قبل از برخورد با کوههای مرتفع ، باید چند پیاده روی آسان انجام دهید. تیرهای پیاده روی در کاهش استرس وارد شده به زانو نیز مفید است.