فهرست
پیشگیری از پریودهای دردناک (دیسمنوره)
اقدامات پیشگیرانه اولیه |
توصیه های غذایی برای پیشگیری و تسکین درد قاعدگی4، 27
همچنین به توصیه متخصص تغذیه هلن باریبو مراجعه کنید: رژیم غذایی ویژه: سندرم پیش از قاعدگی. برخی به تسکین درد قاعدگی مربوط می شوند. مدیریت استرسLe استرس مزمن به اندازه رژیم غذایی نامتعادل برای بدن مضر است. این به این دلیل است که هورمون های استرس (آدرنالین و کورتیزول) باعث تولید پروستاگلاندین های پیش التهابی می شوند. کلینیک مایو پیشنهاد می کند زنانی که ماهانه تجربه می کنند پریودهای دردناک شیوه هایی مانند ماساژ ، یوگا یا مدیتیشن را در شیوه زندگی خود ادغام کنند7به شما همچنین باید درک کنید که استرس از کجا می آید و استراتژی هایی برای مدیریت بهتر آن پیدا کنید. همچنین به فایل ما استرس و اضطراب مراجعه کنید.
|
پادکست PasseportSanté.net مدیتیشن ، آرامش ، آرامش و تجسم هدایت شده را ارائه می دهد که می توانید با کلیک روی مدیتیشن و موارد دیگر به صورت رایگان بارگیری کنید. |
امگا 3 ، پروستاگلاندین ها و اثر تسکین دهنده درد برخی از کارشناسان ، از جمله Dre کریستیان نورثروپ (نویسنده کتاب حکمت یائسگی)27، ادعا می کنند که رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش کمک می کند درد قاعدگی به دلیل اثر ضد التهابی آنها4، 27به به طور دقیق تر ، اثر ضد التهابی ناشی از موادی است که توسط بافت های امگا 3 دریافت می شوند ، به عنوان مثال پروستاگلاندین ها (نمودار توضیحی را در ابتدای ورق امگا 3 و امگا 6 ببینید). این نوع رژیم غذایی همچنین انقباضات رحمی و در نتیجه درد آنها را کاهش می دهد.34-36 . پروستاگلاندین ها دارای طیف گسترده ای از اثرات قوی هستند. حدود بیست نوع وجود دارد. به عنوان مثال ، برخی انقباضات رحمی را تحریک می کنند (به کادر بالا مراجعه کنید "چگونه درد قاعدگی توضیح داده می شود؟"). آنهایی که دارای فعالیت ضد التهابی هستند عمدتا از طریق آنها به دست می آید امگا 3 (روغن ماهی ، روغن کتان و روغن کتان ، آجیل و غیره). پروستاگلاندین ها ، که بیش از حد می توانند یک اثر التهابی داشته باشند ، بیشتر از آنها گرفته می شوند امگا 6 موجود در چربی های حیوانی این کاملاً مطابق پیشنهاد سایر متخصصان برای بازگشت به a است غذا ارائه نسبت مناسب امگا 6 به امگا 3 برای کاهش فراوانی بیماریهای التهابی و بهبود سلامت قلب و عروق1-3 به در واقع ، عموماً در نظر گرفته می شود که نسبت امگا 6 / امگا 3 در رژیم غذایی غربی بین 10 تا 30 تا 1 است ، در حالی که در حالت ایده آل باید بین 1 تا 4 تا 1 باشد. |