برنامه P90X2: چالش بعدی جدید تونی هورتون

P90X یکی از محبوب ترین برنامه های تناسب اندام خانگی است ، بنابراین ادامه آن تعجب آور نیست. P90X2: The Next شامل موارد بیشتری می شود متنوع ، موثر و با کیفیت بالا آموزش. تونی هورتون به شما پیشنهاد می دهد حتی اگر احساس می کنید به حداکثر حد خود نزدیک هستید ، به سطح جدیدی از امکانات جسمی آنها برسید.

شرح برنامه P90X2: The Next از تونی هورتون

P90X2 یک برنامه تناسب اندام بسیار ویژه است. هسته اصلی اثر آن نهفته است بی ثباتی. به جای کار با یک گروه از عضلات ، تونی هورتون به شما پیشنهاد می دهد تا با مقاومت بیشتری روی توپ ورزشی ، توپ های دارویی و سایر سیستم عامل های ناپایدار رقابت کنید. بدن شما مجبور است تعادل و ثبات را حفظ کند ، در نتیجه با هر حرکت حداکثر میزان عضلات را استفاده می کند.

شما یک بدن سفت و سخت ، باسن محکم ، پاهای خوش فرم و بازوهای قوی خواهید داشت - در حین ورزش یک زنجیره عضله کار می کند. شما یک جلسه خواهید داد هرچه موثرتر از نظر سوزاندن کالری و تقویت عضلات. شروع به شرکت در برنامه Tony Horton کنید و همین حالا بهترین شکل خود را بدست آورید.

P90X2 پیچیده: بعدی شامل 14 آموزش مدت زمان از 50 تا 70 دقیقه:

1. هسته: آموزش تقویت عضلات اصلی و عضلات تثبیت کننده.

2. پلیوسید: آموزش شدید پلیومتریک برای توسعه استقامت و هماهنگی:

3. بازیابی + تحرک: کشش و بازیابی تمام عضلات بدن شما.

4. جمع بدن: تمرینات قدرتی برای کل بدن.

5. ریاضت: قدرت یوگا برای افزایش قدرت ایزومتریک و رشد عضلات تثبیت کننده.

6. برج میزان و قدرت: تمرینات پیچیده قدرت و انفجاری هنگام کار روی تعادل و هماهنگی.

7. سینه + برگشت + برج میزان: برای پشت و سینه روی سکوهای ناپایدار ورزش کنید.

8. شانه و اسلحه: درسی برای عضلات قوی شانه ها و بازوها ، که به شما کمک می کند تا آسیب ها را به حداقل برسانید.

9. پایه و پشت: تمرین دو گروه بزرگ عضلانی با کشش UPS و تمرینات پلیومتریک.

10. PAP (تقویت پس از فعال سازی) پایین: تمرین پر انرژی برای پایین تنه.

11. PAP بالا: مجموعه ای برای تمرینات بالاتنه برای تعادل و مقاومت.

12. Ab چاک دهنده: یک تمرین کوتاه مدت 15 دقیقه ای در مطبوعات.

13. V مجسمه سازی: تمرینات قدرتی برای دو سر بازو و پشت.

14. سینه + شانه + تریس: آموزش قفسه سینه ، شانه ها و عضلات سه سر.

برای کلاسهای P90X2 به تجهیزات زیر نیاز دارید:

  • مجموعه ای از دمبل ها
  • نوار افقی
  • منبسط کننده (به عنوان میله جایگزین یا دمبل)
  • Fitball (اختیاری)
  • توپهای پزشکی (اختیاری)
  • رول فوم (اختیاری)

در حالت ایده آل مجموعه کاملی از تجهیزات فوق را داشته باشید. با این حال ، بیشتر تمرینات در چندین نوع مختلف نشان داده شده است ، از جمله بدون استفاده از هیچ وسیله اضافی. بنابراین شما قادر به مدیریت و کمترین تجهیزات خواهید بود ، اما گاهی اوقات با از دست دادن کیفیت تمرینات.

برنامه P90X2 را با تونی هورتون تنظیم کنید

برنامه P90X2 شامل 3 مرحله است:

  • مرحله پایه (3-6 هفته). این یک مرحله مقدماتی یا مرحله ای است که بنیاد آموزش می بیند. حتی اگر خود را انسان می دانید ، حداقل سه هفته در فاز بنیاد شرکت کنید. این به شما کمک می کند تا آسیب ها را به حداقل برسانید و حتی قوی تر شوید.
  • فاز مقاومت (3-6 هفته). این فازها به شما کمک می کنند تا برنامه عملیاتی و امنیتی را تهیه کنید. محتوای آموزش Strength Phase مشابه قسمت اول P90X است ، بنابراین برای کسانی که در دوره اول کار می کنند آشنا خواهد بود.
  • مرحله عملکرد (3-4 هفته). عملکرد فاز یک رویکرد کاملا جدید برای آموزش را نشان می دهد. بیشترین تمرکز را روی بهبود اثربخشی آموزش خواهید داشت. این به برنامه کمک خواهد کرد تا PAP (تقویت پس از فعال سازی)) شکل اوج ممکن

هر مرحله حداقل 3 هفته طراحی شده است اما می توانید آن را برای مدت طولانی تری تمدید کنید تا زمانی که به نتیجه دلخواه برسید. یعنی در هر مرحله می توانید بیشتر بمانیداگر احساس نیاز کردید در صورت تمایل 5-7 بار در هفته معامله خواهید کرد. هفته ای دو بار می توانید به اختیار خود یک روز تعطیل کامل (استراحت) یا بهبودی فعال (ریکاوری + تحرک) داشته باشید. همچنین در برنامه هفته ریکاوری (هفته ریکاوری) تجویز شده است که شما می توانید در هر مرحله از برنامه را در صورت لزوم اجرا کنید (به عنوان مثال بین فازها).

همانطور که می بینید ، البته ، تونی هورتون بسیار راحت با توانایی شما سازگار است. به طور کلی ، P90X2 پیچیده حداقل برای 9 هفته طراحی شده است اما بسته به نیازهای شخصی شما قابل افزایش است.

P90X2 قطعاً نمی توان یک برنامه بهینه برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه در نظر گرفت. بیشتر در بهبود نتایج موجود ، رشد فرم بدنی ورزشکار ، پیشرفت همه جانبه در قدرت و استقامت است. بخش قابل توجهی از تمرینات Tony Horton به شما در تقویت عضلات تثبیت کننده و استقرار عضلات و همچنین صاف کردن وضعیت و ستون فقرات کمک می کند. با این حال ، اگر هدف اصلی شما کاهش سریع وزن و چربی سوزی است ، برای مثال به برنامه Insanity توجه داشته باشید ، این برنامه برای چنین اهدافی مناسب تر است.

اگر یک دوره آموزشی جداگانه برگزار کنید ، ممکن است به خصوص سنگین به نظر نرسد. با این حال ، اجرای مجموعه هنوز هم لازم است از نظر قدرت بدنی و استقامت به اندازه کافی آماده شده است، تا دو ماه در برابر بار مقاومت کند. P90X2 یک برنامه کاملاً مستقل است که برای انجام آن نیازی به گذراندن قسمت اول دوره نیست.

با برنامه P90X2 ، شما تعادل ، چابکی ، قدرت و ورزشکاری را پرورش خواهید داد، فرم خود را بهبود ببخشید ، حالت صحیح ، بدن سالم. اشکال در آموزش نیاز به موجودی موجودی اضافی است. با این حال ، تصور می شود که تونی هورتون در P90x تمرینات جایگزینی را نیز در صورت عدم وجود تجهیزات نشان می دهد.

همچنین نگاه کنید به:

پاسخ دهید