در این مقاله، به برخی توصیه‌ها از معلمان یوگا از سرتاسر جهان نگاه خواهیم کرد. ونسا برگر، معلم یوگای مسافرتی که در حال حاضر در دارمسالا، هند، هیمالیا مستقر است، می گوید: "اولین کاری که وقتی به این دنیا می آییم این است که نفس بکشیم. آخرین کار بازدم است. پرانا، نیروی حیات وقتی نفس می‌کشیم، آگاه می‌شویم.» هنگامی که تحت استرس یا کار بیش از حد هستید، چشمان خود را ببندید، از طریق بینی نفس بکشید تا 4 بشمارید و همچنین از طریق بینی خود را تا 4 بشمارید. . ذهن آگاهی به توانایی مشاهده افکار، عواطف و احساساتمان اشاره دارد بدون اینکه اجازه دهیم افکار قضاوتی و انتقادی در افکار ما دخالت کنند. بسیاری از راهنماهای مدیتیشن قابل دانلود رایگان وجود دارد. سعی کنید این کار را به مدت 10 دقیقه در روز، در یک محیط ساکت انجام دهید، و تعداد تنفس را از 1 تا 10 تکرار کنید. اسکات مک بث، معلم یوگا توضیح می دهد: "سوترا 2.46 سانسکریت باستانی استیرا سوخام آسانام را می خواند، که به معنای حالتی ثابت و شاد است." ژوهانسبورگ، آفریقای جنوبی همیشه وقتی تمرین می کنم این را به یاد می آورم. سعی می کنم این نصب را نه تنها روی فرش، بلکه در زندگی هم پیاده کنم. استفان هیمن، مربی یوگا در ژوهانسبورگ که درس‌های رایگان را برای کودکان محروم آموزش می‌دهد، توضیح می‌دهد: «بودن در ژست یوگا شما را قوی‌تر، انعطاف‌پذیرتر، متعادل‌تر می‌کند، در حالی که بدن و ذهن شما در یک موقعیت کاملاً استرس‌زا قرار دارند. از فرش یا تشک خود فرار نکنید، آسانا را انجام دهید که برای شما دشوار است، اما خود و بدن خود را در شرایطی که برای شما غیرعادی است مشاهده می کنید.
2022-11-11