رژیم پروتئین ، 10 روز ، -8 کیلوگرم

در عرض 8 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 780 کیلوکالری است.

آیا می خواهید بدون احساس گرسنگی لاغر شوید؟ رژیم پروتئینی برای شما مناسب است. این روش قدیمی برای تغییر شکل به حق یکی از م mostثرترین آنها در نظر گرفته شده است. او سالهاست که به افراد در کاهش وزن کمک می کند.

اصول اساسی رژیم پروتئینی شامل حذف محصولات کربوهیدرات از رژیم غذایی و تاکید اصلی بر غذاهای غنی از پروتئین است. این باعث می شود بدن به طور فعال از ذخایر چربی انباشته شده در آن خلاص شود.

رژیم غذایی مورد نیاز

حتما به قوانین زیر توجه کنید. شما باید 5 بار در روز در وعده های کوچک و بدون آب خوردن درست قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید. توصیه می شود شام را حداکثر 19-20 ساعت ترتیب دهید. در عین حال، ترجیح دادن به استفاده از محصولات خام، آب پز یا پخته هم برای کاهش وزن و هم برای سلامتی مفید است. نکته اصلی این است که هنگام پختن غذا روغن اضافه نکنید.

توصیه می شود روزانه حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشید. و این باید نه در طول وعده های غذایی ، بلکه 15-20 دقیقه قبل از غذا یا حداقل بعد از همان زمان بعد انجام شود. همچنین ، در طی یک رژیم پروتئینی ، توصیه می شود از مولتی ویتامین ها استفاده کنید و تمرینات ورزشی را فراموش نکنید.

در میان نوشیدنی ها ، علاوه بر آب ، نوشیدن چای و قهوه مجاز است ، فقط بدون قند اضافه شده. همچنین بهتر است از جایگزین های شکر خودداری کنید.

بقیه غذا را می توان خورد ، اما به مقدار کم. البته تأكید باید بر روی غذای توصیه شده باشد. سپس ، مطمئناً نتیجه کاهش وزن به زودی در دسترس خواهد بود.

برای 10 روز پیروی از یک رژیم پروتئینی ، می توانید تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر نیاز به ریختن کمتری دارید ، فقط کافی است به تکنیک عمل کنید تا به شکل بدنی دلخواه برسید.

منوی رژیم پروتئین

رژیم غذایی پروتئینی به مدت 3 روز

موارد منع مصرف رژیم پروتئین

• در دوران شیردهی ، کودکان و نوجوانان برای زنان باردار نباید از رژیم پروتئینی پیروی کنید.
• چنین تغذیه ای برای دیابت شیرین ، بیماری های کبد ، کلیه ها ، دستگاه گوارش ، سایر بیماری های جدی یا به سادگی هنگام احساس ضعف و ناراحتی نشان داده نمی شود.

مزایای رژیم پروتئینی

• مزیت اصلی رژیم غذایی پروتئینی کاهش وزن موثر و بدون درد گرسنگی است.
• شما می توانید دلچسب و خوشمزه بخورید (اگر از طرفداران محصولات پروتئینی هستید)، خود را به میزان قابل توجهی محدود نکنید و در عین حال وزن کم کنید.
• علاوه بر این ، به عنوان یک قاعده ، یک رژیم غذایی پروتئینی به بهبود متابولیسم کمک می کند ، که احتمال صرفه جویی در نتایج به دست آمده پس از پیروی از آن را افزایش می دهد.

مضرات رژیم پروتئینی

1. اگر از قوانین روش پروتئین پیروی کنید ، بدن ممکن است کمبود اجزای حیاتی را تجربه کند ، که معمولاً از مواد غذایی ممنوع در طول رژیم غذایی ناشی می شود. خستگی ، بی حالی ، کاهش فعالیت ، شکنندگی صفحه ناخن و خشکی پوست ممکن است ظاهر شود.
2. علاوه بر این ، یک رژیم پروتئینی می تواند باعث افزایش بار کلیه ها شود ، زیرا تمام مایعات اضافی که بدن قصد خداحافظی را دارد ، از طریق آنها در طی این روش دفع می شود.
3. علاوه بر این ، چنین تغذیه ای به دفع کلسیم از بدن و ایجاد مشکلات مرتبط با کمبود این ماده کمک می کند.

تکرار رژیم پروتئینی

اکیداً توصیه نمی شود بیش از حد از رژیم پروتئین استفاده کنید. اگر می خواهید پوند بیشتری از دست دهید ، در صورت عدم وجود مشکلات سلامتی ، می توانید دوباره آن را تکرار کنید ، حداقل با یک مکث حداقل یک ماهه.