رژیم غذایی رادیکال ، 14 روز ، -10 کیلوگرم

در عرض 10 روز تا 14 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 580 کیلوکالری است.

همه می دانند که کاهش سریع وزن مضر است. با این وجود ، غالباً مهلت هایی که می خواهید برای آنها باریک شوید ، محدود هستند. در این حالت ، یک رژیم غذایی به دلایلی که رادیکال نامیده می شود ، کمک می کند ، زیرا خیلی سریع وزن کم می کند. این اتفاق می افتد که 1-2 کیلوگرم در روز پرواز می کند ، که به ویژه در ابتدای پیروی از قوانین روش رادیکال اتفاق می افتد. ما امروز پیشنهاد می کنیم نسخه محبوب آن را که برای یک دوره 14 روزه طراحی شده است ، در نظر بگیریم.

نیازهای یک رژیم غذایی رادیکال

منوی رژیم رادیکال شامل چهار وعده غذایی در روز است. توصیه می شود برنامه غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که بین وعده های غذایی حداقل 4 ساعت فاصله باشد. سعی کنید در فواصل بین وعده های غذایی مایعات کافی بنوشید (چای های گیاهی و سبز شیرین نشده و البته آب تمیز). گاهی اوقات ، در صورت تمایل ، می توانید به خودتان یک فنجان قهوه بدهید ، اما نه قوی و بدون مواد افزودنی. در هر روز ، شما باید غذاهای خاصی بخورید که مقدار آنها به وضوح تجویز شده است. در عین حال ، توصیه نمی شود که ترتیب روزها را تغییر دهید. این می تواند بر کاهش وزن تأثیر منفی بگذارد. اگر 2-3 ساعت قبل از خاموش شدن چراغ از خوردن غذا اجتناب کنید خوب است.

در یک دوره دو هفته ای می توانید به اندازه 20 کیلوگرم وزن کم کنید. البته اگر وزن بدن شما خیلی زیاد نباشد ، ضررها ممکن است کمتر به چشم بیایند ، اما مطمئناً محسوس خواهند بود.

به منظور حفظ نتایج بدست آمده از یک رژیم غذایی رادیکال ، بسیار مهم است که به تدریج از آن خارج شوید. از آنجا که ، هنگام پیروی از قوانین این رژیم ، رژیم غذایی در بیشتر روزها بیش از 800 کالری نبود (که کاهش قابل توجهی در تأمین انرژی بدن است) ، باید با دقت زیاد افزایش یابد. در غیر این صورت ، پوندهای از دست رفته و با دوستان خود به سرعت دوباره احساس خود را خواهند کرد. برای جلوگیری از بروز این مشکل ، توصیه می شود یک ماه کامل را به ترک این روش اختصاص دهید. در هفته اول ، کالری دریافتی ، محاسبه شده در روز ، می تواند به 1000 کالری افزایش یابد ، در دوم - 1200 ، در سوم - 1400 ، در چهارم - 1600. آیا ارزش افزایش بیشتر آن را دارد ، ما به صورت جداگانه تعیین می کنیم ، با اضافه کردن بسیار نرم کالری جدید و نظارت دقیق بر وزن

در اولین هفته بعد از رژیم غذایی ، می توانید هر چیزی را که می خواهید بدون افزایش میزان کالری مشخص شده بخورید ، اما از خوردن غذاهای پرادویه ، شور ، چرب و همچنین انواع شیرینی ها خودداری کنید.

در هفته دوم، سعی کنید منوی خود را طوری تنظیم کنید که حاوی مواد غذایی عمدتا پروتئینی باشد. محصولات کربوهیدراتی (به ویژه غلات، ماکارونی سفت) را می توان گهگاه مصرف کرد، اما قبل از ناهار.

در روز سوم هفته، می توانید هر غذایی که دوست دارید بخورید (البته در حد اعتدال). اما حداقل یک روز از هفت روز ناشتا را با محصولات کم کالری مصرف کنید (مثلاً سبزیجات یا میوه های غیر نشاسته ای بخورید یا کفیر کم چرب بنوشید).

در هفته چهارم ، بسیار تمایل دارد که تمرینات ورزشی کامل انجام شود.

منوی رژیم رادیکال

توجه داشته باشید… می توانید برنامه وعده های غذایی خود را طور دیگری برنامه ریزی کنید. نکته اصلی این است که در روزهای مناسب غذاهای مناسب بخورید.

موارد منع مصرف رژیم غذایی رادیکال

• از آنجا که این رژیم بسیار سخت است ، زنان باردار ، مادران شیرده ، در سنین پیری ، کودکان و نوجوانان نباید این رژیم را رعایت کنند.
• در صورت وجود هرگونه بیماری مزمن نمی توانید مانند آن وزن کم کنید ، زیرا با چنین رژیم هایی خطر تشدید آنها بسیار زیاد است.
• همچنین برای افرادی که زندگی و فعالیت های آنها با افزایش فعالیت بدنی یا ذهنی متمایز است ، کاهش وزن به چنین روشی بنیادی بسیار نامطلوب است.

فضایل یک رژیم غذایی رادیکال

1. یک نکته بی شک رژیم های رادیکال کاهش سریع وزن است.
2. به عنوان یک قاعده ، اولین پاداش برای کار شما به صورت ترک کردن کیلوگرم در ابتدای رژیم غذایی قابل توجه است.
3. همچنین یک امتیاز خوب این است که غذاهای رادیکال به راحتی در دسترس هستند و اکثر آنها ارزان هستند.
4. پختن غذا برای کاهش وزن کار سختی نیست.

مضرات یک رژیم غذایی رادیکال

1. از مضرات یک رژیم رادیکال می توان به یک رژیم غذایی کاملاً سخت اشاره کرد. با چنین رژیمی مطمئناً احساس گرسنگی خواهید داشت ، مخصوصاً در آن روزهایی که هیچ کالای پروتئینی در منو وجود ندارد و بیشترین سیری را در بدن ایجاد کند.
2. همچنین احتمال ضعف و افزایش خستگی زیاد است. این واقعیت در مقایسه با متوسط ​​نرمال توصیه شده با کاهش قابل توجهی در دریافت کالری همراه است.
3. در طول تغذیه رادیکال ، بدن شانس زیادی برای مواجهه با کمبود مواد اساسی دارد. اتصال به مصرف مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی برای کمک به عملکرد کامل اندام ها بسیار مطلوب است.
4. علاوه بر این ، پیروی از قوانین رژیم های رادیکال می تواند منجر به سردرد ، اختلالات دستگاه گوارش ، اسپاسم و سرگیجه شود.
5. اگر از سلامتی خود احساس ناراحتی می کنید ، رژیم خود را متوقف کنید.

رژیم ریشه ای را دوباره انجام دهید

استفاده از یک رژیم غذایی رادیکال بیش از هر سه ماه یکبار بسیار ناامید کننده است. و بهتر است مکث طولانی تری انجام دهید یا اگر باید وزن خود را بیشتر کاهش دهید ، از یک روش وفادارانه تر برای تغییر شکل خود کمک بگیرید.