رژیم غذایی سایکوف ، 7 روز ، -6 کیلوگرم

در عرض 6 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 470 کیلوکالری است.

رژیم غذایی دکتر سایکوف یک روش محبوب محبوب اضطراری برای کاهش وزن است. پایه های اساسی آن کاهش ملموس کالری و به حداقل رساندن چربی در رژیم غذایی است. اگر طبق قوانین این روش تصمیم به لاغر شدن دارید ، باید غذاهای مطابق لیست های پیشنهادی بخورید و ساعت به ساعت غذا بخورید. قوانین تدوین شده توسط متخصص معتبر تغذیه سایکوف را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.

نیازهای رژیم سایکوف

توجه به این نکته ضروری است که رعایت قوانین رژیم سایکوف برای افرادی که وزن آنها بیش از 10 کیلوگرم یا بیشتر از مقادیر طبیعی است توصیه می شود. در این مورد، در اولین هفته رژیم غذایی، می توانید تا 5-6 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید. پس از آن، یک هفته استراحت، رعایت نکردن اصول رژیم غذایی و در عین حال عدم مصرف غذاهای چرب و پرکالری، ارزش دارد. در این دوره، توصیه می شود که رژیم غذایی خود را بر اساس مصرف ماهی، گوشت بدون چربی، سبزیجات، لبنیات و محصولات شیر ​​کشت شده با محتوای کم چرب قرار دهید. در صورت تمایل می توانید محصولات دیگر را نیز بخرید، اما بسیار کم و تا ظهر. سعی کنید در این زمان از کالری دریافتی روزانه 1200 کالری تجاوز نکنید.

در چنین ساعاتی باید 6 بار در روز غذا بخورید: 8:00 ، 10:00 ، 12:00 ، 14:00 ، 16:00 و 18:00. بعداً نمی توانید چیزی بخورید.

نیم ساعت قبل از غذا ، باید یک چهارم لیوان دم کرده گیاهی بنوشید که از یک قاشق چایخوری مخمر سنت جان ، یک کیسه چای بابونه و یک قاشق چایخوری مجموعه گل همیشه بهار خشک تهیه شده است. شما باید این مقدار چمن را در 200 میلی لیتر آب جوش دم کنید. علاوه بر این مقدار مایع ، باید روزانه 0,5 لیتر آب دیگر بنوشید. توصیه می شود حجم بیشتری از رژیم غذایی نوشیدنی ، از جمله مصرف چای و قهوه را رد کنید. به گفته توسعه دهنده رژیم ، کاهش میزان مصرف آب بدن را مجبور می کند که آن را از ذخایر چربی خارج کند ، به همین دلیل روند فعال تری برای کاهش وزن رخ می دهد. و در لحظاتی که تشنگی بسیار عذاب آور است ، سایکوف توصیه می کند کمی نوک زبان را گاز بگیرد. قبل از خواب ، توصیه می شود از یک ملین گیاهی (به عنوان مثال ، قرص یونجه) بنوشید.

مجموعه خاصی از محصولات برای هر روز هفته تجویز می شود که باید از آن یک منو تهیه کنید و در زمان فوق غذا بخورید.

همه مواد غذایی باید بدون نمک مصرف شوند.

منوی رژیم سایکوف

یکشنبه: منوی محیط را تکرار کنید.

توجه داشته باشیدto رعایت دقیق منوی پیشنهادی در بالا ضروری نیست ، نکته اصلی رعایت ساعات غذا و خوردن دقیق غذاها مطابق با لیست روزانه است.

موارد منع مصرف رژیم سایکوف

1. رژیم غذایی سخت دکتر سایکوف در صورت وجود هرگونه بیماری جدی بسیار ناامید کننده است. تشدید آنها ممکن است رخ دهد.
2. اگر تصمیم دارید رژیم خود را با دیابت یا مشکلات عملکرد کلیه بگیرید ، مقدار مایعات نباید محدود شود و قبل از شروع رژیم غذایی ، قطعاً باید با پزشک مشورت کنید.
3. رژیم غذایی برای بزرگسالان ، افراد مسن ، زنان در دوران بارداری ، شیردهی یا شش ماه اول پس از تولد کودک منع مصرف دارد.
4. برای اختلالات روانشناختی و بیماریهای سیستم قلبی عروقی یا دستگاه گوارش نمی توانید از روش Saykov کمک بگیرید.

مزایای رژیم سایکوف

• از مزایای اصلی رژیم سایکوف می توان به تأثیر آن اشاره کرد. نتایج تمایل دارند خیلی سریع نشان داده شوند ، که به شما قدرت پیوستن بیشتر به قوانین سختگیرانه غذایی را می دهد.
• همچنین ، این واقعیت که شما نیازی به صرف زمان زیادی برای پخت و پز غذا ندارید ، به خیلی ها خوش خواهد آمد و در دسترس بودن و مقدار کمی از غذای توصیه شده به شما امکان می دهد بودجه خوبی را پس انداز کنید.

مضرات رژیم سایکوف

1. منوی رژیم غذایی ناچیز و سختگیرانه است. اگر عادت دارید زیاد بخورید ، نمی توانید از گرسنگی خودداری کنید.
2. همچنین، این واقعیت که از نظر فیبر و محصولات پروتئینی ضعیف است، که می تواند عملکرد بدن را مختل کند، به بهترین شکل در مورد رژیم غذایی صحبت نمی کند.
3. بروز سردرد ، حالت تهوع ، سرگیجه امکان پذیر است. به خصوص اغلب ، این پدیده ها در افرادی که فشار خون پایین دارند مشاهده می شود و عادت دارند روز را با یک فنجان قهوه شروع کنند ، نوشیدن رژیم غذایی توصیه نمی شود. و به طور کلی ، چنین رژیم کم کالری در بدن کسی کافی نیست که با احساس خستگی پاسخ ندهد.
4. همچنین لازم به ذکر است که ترکیب این روش با تمرینات ورزشی فعال توصیه نمی شود. در طول دوره کاهش وزن ، بهتر است فقط تمرینات صبحگاهی معمول را در برنامه روزانه بگذارید.
5. علاوه بر این ، نیاز به غذا خوردن ساعت به ساعت می تواند به یک مانع تبدیل شود. برنامه ریزی برای افراد کار احتمالاً دشوار خواهد بود به طوری که هر 2 ساعت یک میان وعده بخورند. انجام یک رژیم غذایی در تعطیلات بهتر است (علاوه بر این ، سازنده آن خود با این گفته موافق است).
6. حفظ وزن بعد از رژیم گرفتن ممکن است دشوار باشد. برای اینکه کیلوگرم باقی مانده شما به سرعت عجله نکنید ، توصیه می شود میزان کالری رژیم را از 1200 کالری بیش از 100 واحد انرژی روزانه افزایش دهید. واقعیت این است که مقدار کم کالری روش پیشنهادی می تواند متابولیسم را کند کند ، به همین دلیل هرگونه غذای اضافی تهدید می کند دوباره وزن اضافی پیدا کند.

تکرار رژیم سایکوف

اگر در پایان رژیم غذایی اتفاقی افتاد که نمی توانید نتیجه بدست آمده را حفظ کنید و می خواهید هماهنگی را به دست آورید ، بهتر است حداقل 1,5-2 ماه صبر کنید قبل از شروع یک شروع جدید. علاوه بر این ، سایکوف خود توصیه می کند که این روش را به صورت هفتگی دو بار در سال انجام دهد تا خطر بازگشت وزن اضافی به حداقل برسد.