"روحانول و ترک": آیا از این خوشحال تر خواهیم شد؟

بالاخره، جمعه! آیا با روحیه بد به سمت محل کار رانندگی می کنید و نمی توانید تا عصر صبر کنید؟ دعوا با همکاران و نوشتن ذهنی استعفای روزانه هزار بار؟

سیسیلی هورشمن براتویت روانشناس و مربی توضیح می دهد: «ناراحتی، خشم، عصبانیت – همه این احساسات به ما می گویند که برخی از نیازهای مهم ما برآورده نمی شوند، اگرچه ممکن است حتی متوجه آن نباشیم».

در این مورد، ایده ترک "هیچ جا" ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسد، اما چنین رویاهایی اغلب فقط دیدن واقعیت را دشوار می کند. بنابراین، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند با دید باز به موقعیت نگاه کنید و خشم درست خود را در جهتی سازنده هدایت کنید.

1. منشا احساسات منفی را شناسایی کنید

قبل از اینکه از چنین احساس قدرتمند و، صادقانه بگویم، گاهی مخرب مانند خشم پیروی کنید، مفید است که بفهمید: چه چیزی باعث آن می شود؟ برای بسیاری، این مرحله آسان نیست: از کودکی به ما آموخته اند که خشم، عصبانیت احساسات "غیرقابل قبول" هستند، به این معنی که اگر آنها را تجربه کنیم، ظاهراً مشکل در ماست و نه در موقعیت.

با این حال، نباید احساسات را سرکوب کنید، هورشمن-براتویت مطمئن است: "در هر حال، عصبانیت شما ممکن است دلایل کاملا خوبی داشته باشد: در مقایسه با همکارانتان دستمزد کمتری دریافت می کنید یا مجبور هستید تا دیروقت در دفتر بمانید و برای کار مرخصی ندارید."

برای درک درست این موضوع، متخصص توصیه می‌کند که دفتری از افکار و احساسات مرتبط با کار داشته باشید – شاید تجزیه و تحلیل آنچه نوشته شده راه‌حلی به شما بدهد.

2. با کسی صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند از بیرون به وضعیت نگاه کنید.

از آنجایی که خشم ذهن ما را تحت الشعاع قرار می‌دهد و ما را از تفکر واضح باز می‌دارد، صحبت کردن با فردی خارج از شغلتان مفید است - به طور ایده‌آل یک مربی یا روانشناس حرفه‌ای.

ممکن است معلوم شود که واقعاً یک محیط کاری سمی است که نمی توان آن را تغییر داد. اما همچنین ممکن است معلوم شود که شما خودتان به وضوح موضع خود را نشان نمی دهید یا از مرزها دفاع نمی کنید.

روانشناس و مربی حرفه ای لیزا اورب آستین به شما یادآوری می کند که لازم نیست همه چیزهایی را که یک متخصص به شما می گوید بر اساس ایمان بپذیرید، اما می توانید و حتی لازم است از او راهنمایی بخواهید که در مرحله بعد چه کاری انجام دهید، چه قدمی بردارید تا انجام ندهید. به شغل شما آسیب برساند

این مهم است که به خود یادآوری کنید که حتی اگر زندگی کاری شما در حال حاضر برای شما مناسب نیست، لازم نیست برای همیشه اینگونه باشد. Orbe-Austin می گوید: نکته اصلی این است که آینده خود را برنامه ریزی کنید، استراتژیک فکر کنید و احتمالات مختلف را در نظر بگیرید.

3. ارتباطات مفیدی ایجاد کنید، از شکایت بیش از حد استفاده نکنید

اگر مصمم به ادامه دادن هستید، شبکه سازی، ایجاد شبکه ای از ارتباطات اجتماعی یک گام کاملا ضروری است.

اما هنگام ملاقات با همکاران، شرکا و کارفرمایان بالقوه، اجازه ندهید وضعیت فعلی شما تعیین کند که شما و سابقه کاری شما از نظر آنها چگونه خواهید بود.

وظیفه شما این است که خود را از بهترین طرف نشان دهید و کارمندی که همیشه از سرنوشت، روسای و صنعت شاکی است بعید است که برای کسی جالب باشد.

4. استراحت کنید و مراقب سلامتی خود باشید

اگر فرصت دارید، به تعطیلات بروید و مراقب سلامتی خود باشید - چه جسمی و چه روحی. هنگامی که مقابله با خشم به طور فزاینده ای دشوار می شود، لیزا اورب-آستین توصیه می کند احساسات خود را با یک متخصص - روانشناس یا روان درمانگر - کار کنید.

بررسی کنید: شاید چند جلسه با یک متخصص حتی تحت پوشش بیمه شما باشد. این روانشناس توضیح می دهد: «مشکل این است که حتی اگر همین الان ترک کنید، خشم و عصبانیت فروکش نمی کند.

برای شما حیاتی است که وضعیت ذهنی خود را مرتب کنید تا بتوانید ادامه دهید. و بهتر است این کار را در حالی انجام دهید که منبع درآمد ثابتی در قالب شغل فعلی خود دارید.»

5. از قبل برنامه ریزی کنید یا برای عواقب ترک تکانشی آماده شوید

فیلم‌ها و سریال‌های تلویزیونی به ما می‌آموزند که یک اخراج ناگهانی می‌تواند یک رهایی واقعی باشد، اما تعداد کمی از مردم در مورد پیامدهای بلندمدت احتمالی آن صحبت می‌کنند - از جمله شغل و شهرت.

با این حال، اگر هنوز می‌دانید که دیگر قدرتی برای تحمل کردن وجود ندارد، حداقل برای این واقعیت آماده باشید که همکاران می‌توانند پشت سر شما شروع به شایعات کنند - آنها نمی‌دانند پشت تصمیم شما چه بوده است، به این معنی که آنها را محکوم خواهند کرد. شما برای "غیرحرفه ای" ("شرکت را در این ساعت ترک کنید! و چه اتفاقی برای مشتریان خواهد افتاد؟!").

اما، به هر طریقی، آنچه مسلماً نباید انجام شود این است که منتظر بمانیم تا وضعیت خود به خود حل شود. بله، شاید یک رئیس جدید به تیم شما بیاید یا به بخش دیگری منتقل شوید. اما تنها اتکا به این و انجام هیچ کاری، رویکردی کودکانه است.

بهتر است فعال باشید: مراحل بعدی را محاسبه کنید، شبکه ای از آشنایان حرفه ای بسازید، رزومه خود را به روز کنید و موقعیت های خالی را مشاهده کنید. سعی کنید هر کاری که به شما بستگی دارد را انجام دهید.