فهرست
کدام یک از ماست که شب ها بیدار نشده باشد و نتواند از فکر کردن به چیزهای منفی دست بردارد؟ و در طول روز، در حین انجام وظایف معمولی، اضطراب ممکن است به جایی نرسد. آن وقت چه باید کرد؟
این احساس چسبنده ترس به خصوص ناخوشایند و غیرقابل تحمل است زیرا خلاص شدن از آن فوق العاده دشوار است. مثل آتشی است که فقط وقتی در میان شعله های آتش دمیده می شود داغتر می شود. بنابراین تلاش ما برای متوقف کردن فکر کردن به بدی ها تنها منجر به افزایش این افکار و در نتیجه افزایش اضطراب می شود.
در اینجا 7 اقدامی وجود دارد که به او کمک می کند برنده شود:
1. در مقابل ترس مقاومت نکنید
ترس شما نیستید، شخصیت شما نیست، بلکه فقط یک احساس است. و بنا به دلایلی نیاز است. مقاومت و توجه به ترس آن را تغذیه می کند، بنابراین ابتدا باید سطح اهمیت آن را کاهش دهید. از همه مهمتر است.
2. به آن امتیاز دهید
تصور کنید مقیاسی وجود دارد که در آن 0 "اصلا ترسناک نیست" و 10 "ترس وحشتناک" است. ظاهر یک معیار به شما کمک می کند واکنش خود را مطالعه کنید و ترس را به اجزای آن تجزیه کنید: "چه چیزی در این داستان دقیقاً 6 از 10 من را می ترساند؟ چند امتیاز برای من مناسب است؟ اگر من فقط 2-3 امتیاز می ترسیدم این ترس چگونه به نظر می رسید؟ برای رسیدن به آن سطح چه کاری می توانم انجام دهم؟»
3. ترس تحقق یافته را تصور کنید
بدترین سناریو را در نظر بگیرید: اگر ترس شما محقق شود، بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ اغلب مردم به این نتیجه می رسند که نتیجه در این موقعیت می تواند ناخوشایند، دردناک باشد، اما ارزش چنین هیجانی را ندارد. حتی بهتر است، اگر این ایده ترس شدید را تا حد پوچی پیش ببرید و غیر واقعی ترین سناریوها را ارائه دهید. احساس خنده‌داری خواهید داشت، طنز ترس را کم می‌کند و تنش فروکش می‌کند.
4. از طرف دیگر به ترس نگاه کنید
سعی کنید مزایایی که ممکن است به همراه داشته باشد را درک کنید و آن را بپذیرید. به عنوان مثال، ترس اغلب ما را ایمن نگه می دارد. اما با دقت مراقب باشید: گاهی اوقات ترس باعث خیر نمی شود، یعنی آنچه "خوب" می کند. به عنوان مثال، اگر از تنها ماندن می ترسید، این ترس می تواند جستجوی شریک زندگی شما را به خصوص استرس زا کند و به شکست کمک کند. بنابراین، شایسته است انگیزه های خوب او را پذیرفت، اما سعی کنید با آرامش و منطقی به موضوع برخورد کنید.
5. برای ترسیدن نامه بنویسید
احساسات خود را برای او توصیف کنید و از او به خاطر مزایایی که به تازگی در او یافتید تشکر کنید. من مطمئن هستم که در هنگام نوشتن نامه، قدردانی به میزان قابل توجهی افزایش خواهد یافت. اما از صمیم قلب از او تشکر کنید، زیرا ترس احساس عدم صداقت می کند. و سپس می توانید مؤدبانه از او بخواهید که گیره را شل کند و کمی به شما آزادی بدهد. همچنین ممکن است بخواهید از طرف ترس یک پاسخ نامه بنویسید - اینجاست که کار عمیق تر شروع می شود.
6. ترس خود را ترسیم کنید
در این مرحله به احتمال زیاد ترس وسواسی شما را آزار نخواهد داد، اما اگر هنوز این اتفاق نیفتاده است، آن را همانطور که تصور می کنید ترسیم کنید.
بگذارید او ناخوشایند باشد، با شاخک ها و دهان پیچ خورده وحشتناک. پس از آن، سعی کنید آن را کسل کننده، رنگ پریده، تار کنید - خطوط آن را با یک پاک کن پاک کنید، اجازه دهید به تدریج با یک صفحه سفید ترکیب شود و قدرت آن بر شما ضعیف شود. و همچنین می توان او را به اندازه کافی زیبا نشان داد: "سفید و کرکی"، او دیگر ادعا نمی کند که قدرت یک کابوس است.
7. از او دوری نکنید
واکنش به هر محرکی تمایل به محو شدن دارد: اگر در آسمان خراش زندگی می کنید نمی توانید دائماً از ارتفاع بترسید. بنابراین سعی کنید خود را در موقعیت هایی قرار دهید که از آنها می ترسید. وارد آنها شوید و واکنش های خود را گام به گام دنبال کنید. اگرچه می ترسید، اما باید به خاطر داشته باشید که اکنون در نحوه واکنش خود یک انتخاب دارید. می توانید خود را در حالت تنش و استرس موقت قرار دهید و با ترس مبارزه کنید یا اصلاً از تجربه آن امتناع کنید.
به یاد داشته باشید که در خانه خود تنها هستید و نه تنها در لحظات وحشت، بلکه در طول زندگی از خود مراقبت کنید. فضای امنی را در درون خود حفظ کنید و از تلاقی حالت های اضطراب جدید با ترس های قبلی خودداری کنید. با دقت با خود رفتار کنید و آنگاه هیچ شرایط بیرونی شما را از حالت آرامش و اعتماد در دنیا محروم نخواهد کرد.
درباره کارشناس
اولگا باکشوتوا - روانشناس عصبی، مربی عصبی. رئیس بخش مشاوره پزشکی شرکت.