آنچه می خورید به اندازه لباسی که می پوشید مهم است. اگر می خواهید از شر آکنه خلاص شوید، از پیری زودرس جلوگیری کنید و از پوست خود در برابر استرس های محیطی محافظت کنید، اولین قدم برای داشتن پوستی زیبا، یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. غذاهای گیاهی سلامت را بهبود می بخشد و پوست را تا بیرونی ترین لایه تغذیه می کند.
به اندازه کافی از مواد مغذی ذکر شده در زیر بخورید و پوست شما بسیار بهتر خواهد شد. برای من کار کرد!
1. آب فراوان بنوشید: حفظ مایعات کافی در بدن برای تعادل سالم ضروری است. آب نقش مهمی در دفع سموم موجود در بدن دارد و در کاهش التهاب و حفظ سلامت پوست بسیار مهم است.
2. غذاهای ضد التهاب التهاب داخلی و همچنین التهابات پوستی مانند آکنه، موهای قرمز، اگزما و پسوریازیس را درمان می کنند. غذاهای ضد التهابی شامل غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 (گردو، دانه شاهدانه، دانه کتان، دانه چیا و حتی سبزیجات سبز) و ادویه‌های مفید مانند زردچوبه، زنجبیل، کاین و دارچین هستند.
3. بتاکاروتن یک ماده مغذی گیاهی است که به هویج، سیب زمینی شیرین و کدو تنبل رنگ زیبای نارنجی آنها را می دهد. در بدن، بتاکاروتن به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و باعث رشد سلول های سالم، متابولیسم، سلامت پوست و تولید کلاژن (برای استحکام و قدرت) می شود. همچنین به از بین بردن خطوط ریز کمک می کند و از پوست در برابر نور خورشید محافظت می کند.
4. ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که در تخمه آفتابگردان، آووکادو، بادام و حتی سیب زمینی شیرین یافت می شود. این آنتی اکسیدان از پوست در برابر نور خورشید محافظت می کند، ارتباط سلولی خوبی را تضمین می کند و برای تشکیل کلاژن ضروری است.
5. دریافت ویتامین C در رژیم غذایی گیاهی بسیار آسان است. این خبر خوبی است، زیرا ویتامین C در بدن ذخیره نمی شود و باید دائماً دوباره پر شود. این آنتی اکسیدان نقش کلیدی در تولید کلاژن دارد و از پوست محافظت می کند: ویتامین C همچنین برای درمان بیماری های پوستی استفاده می شود.
نه تنها مرکبات سرشار از ویتامین C هستند، رازیانه، فلفل دلمه ای، کیوی، کلم بروکلی و سبزیجات نیز منابع عالی این ویتامین هستند. من اغلب ویتامین C مایع را در طول زمستان برای محافظت بیشتر مصرف می کنم.
6. پروبیوتیک ها برای سلامت پوست بسیار مهم هستند. رژیم غذایی با پروبیوتیک های کافی، میکرو فلورای سالم را در روده تضمین می کند. میکرو فلور روده سالم هضم خوب، جذب خوب مواد مغذی و دفع مواد زائد را تضمین می کند. همچنین از ایمنی حمایت می کند که بر کل بدن از جمله پوست تأثیر می گذارد. غذاهای غنی از پروبیوتیک مورد علاقه من کامبوچا، کلم ترش، کیمچی، کفیر نارگیل و میسو هستند.
7. روی یک ماده معدنی ضروری است که جذب مقادیر زیاد آن از غذاهای گیاهی دشوار است. این به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک می کند و هورمون های مسئول آکنه را متعادل می کند. روی در بادام هندی، نخود، تخم کدو تنبل، لوبیا و جو یافت می شود. مکمل روی هم مصرف می کنم.
8. چربی های سالم برای زیبایی پوست بسیار مهم هستند – غشاهای سلولی پوست از اسیدهای چرب ساخته شده اند. من چربی های کامل غذا را به جای روغن های فشرده توصیه می کنم زیرا شما سایر مواد مغذی را نیز دریافت می کنید. به عنوان مثال، به جای استفاده از روغن دانه شاهدانه برای اسیدهای چرب امگا 3، من خود دانه ها را می خورم و پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی دریافت می کنم. برای داشتن پوستی زیبا و درخشان، از آووکادو، زیتون و آجیل استفاده کنید.