رژیم کدو تنبل ، 4 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 360 کیلوکالری است.

کدو تنبل یک محصول خوشمزه است که نه تنها برای بدن مفید است ، بلکه با اضافه وزن نیز مبارزه می کند. اگر طعم آن را دوست دارید و می خواهید شکل خود را تغییر دهید ، پیشنهاد می کنیم با گزینه های رژیم کدو تنبل آشنا شوید ، که برای 4 ، 7 ، 12 روز طراحی شده اند.

نیازهای رژیم کدو تنبل

کدو تنبل دارای ارزش انرژی ویژه کمی است. 100 گرم این سبزی فقط 25 کیلو کالری دارد. جای تعجب نیست که یک رژیم غذایی ایجاد شده است که در آن یک ماده اصلی است. آب موجود در کدو تنبل بیش از 90 درصد است و همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است که عملکرد سیستم هضم بدن را بهبود می بخشد. همچنین قابل توجه است که دانه کدو تنبل بسیار غنی از روغنهای سالم ، پروتئین گیاهی و اسیدهای چرب اشباع نشده است ، که برای کمک به روند کاهش وزن بسیار عالی هستند.

برای کاهش وزن توصیه می شود از این سبزیجات به صورت خام ، آب پز ، خورشتی استفاده کنید. همچنین ، برای تغییر ، می توان آن را بخار پز کرد ، پخت ، به سوپ اضافه کرد ، له کرد و غیره. و غیره خوب است اگر کدو تنبل در پایان دوره رژیم غذایی کاملاً در رژیم شما ثابت شود.

حال بیایید نگاهی دقیق به گزینه های رژیم کدو تنبل بیندازیم. ما پیشنهاد می کنیم رژه ضربه خود را با شروع کنیم چهار روزه روش های کاهش وزن با کمک این سبزی ، که طی آن 2-3 کیلوگرم اضافه وزن از بین می رود. این روش به منظور آماده سازی سریع برای یک اتفاق مهم با اصلاح نقایص جزئی شکل یا از بین بردن پوند اضافی که پس از تعطیلات با اعیاد فراوان به بدن چسبیده اند ، خوب است.

قوانین رژیم غذایی بسیار ساده هستند و منو سفت و سخت نیست، بنابراین فضایی برای تخیل وجود دارد. محصول اصلی – کدو تنبل – به روش های مختلف طبخ می شود. سه بار در روز بخورید. اگر گرسنه هستید، تنقلات کدو تنبل قابل قبول است. انتخاب بقیه محصولات با شماست. اما برای اینکه کاهش وزن موثر باشد، رد کامل هرگونه شیرینی، نوشیدنی های الکلی در یک رژیم چهار روزه ارائه می شود. ارزش کاهش چشمگیر وجود نمک و ادویه ها در ظروف را دارد.

میزان کالری باید کنترل شود و بیش از 1300-1500 کالری در روز مصرف نشود. روزانه و بدون توجه به گزینه رژیم کدو تنبل ، مقدار زیادی آب تمیز بنوشید. همچنین استفاده از آب میوه ، سبزیجات ، میوه و سبزیجات و نوشیدنی های میوه ای بدون قند اضافه شده و چای های مختلف (به ویژه گیاهی) برای استفاده توصیه می شود.

به طور کلی ، این رژیم غذایی سفت و سخت نیست ، بنابراین می توانید مدت طولانی تری از آن زندگی کنید ، اما بیش از دو هفته نمی توانید ادامه دهید. به هر حال ، طبق بررسی ها ، در این دوره شما می توانید تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید ، به طور قابل توجهی شکل بدنی خود را تغییر دهید.

اگر تصمیم دارید تماس بگیرید هفتگی روش کدو تنبل، شما باید صبحانه و شام را با فرنی از این سبزی با افزودن غلات میل کنید. این غذا به نسبت زیر تهیه می شود: 200 گرم تفاله کدو تنبل / 50 گرم برنج (قهوه ای یا قهوه ای) یا ارزن. غلات را می توان متناوب کرد. نتیجه 2 وعده است. یکی را در صبحانه می خورید و دیگری را در شام. غذا خوردن، طبق قوانین رژیم هفتگی، با یک وعده پوره کدو تنبل توصیه می شود. در فاصله بین ناهار و شام، اگر گرسنه هستید، می توانید دوباره پوره سیب زمینی (اما به مقدار کم) یا مقداری میوه شیرین نشده (سیب انتخاب خوبی است) میان وعده بخورید. اگر میان وعده ندارید، عالی است. بقیه محصولات در حال حاضر ممنوع هستند. توصیه نمی شود در 3-4 ساعت آینده قبل از استراحت شبانه غذا بخورید.

همانطور که مشاهده می کنید ، منوی این رژیم غذایی در مقایسه با نسخه قبلی سختگیرانه تر و یکنواخت تر است. در مورد نوشیدنی ها ، علاوه بر آب ، می توانید چای و قهوه ضعیف بدون قند بنوشید. سعی کنید از مصرف شیرین کننده ها نیز خودداری کنید.

گزینه بعدی ، که پیشنهاد می کنیم از آن مطلع شوید ، رژیم کدو تنبل برای آن است روز 12… شامل سه چرخه یکسان 4 روزه است. یعنی با پایان دادن به چرخه اول ، آن را دوباره دو بار تکرار کنید. اگر باید کمی دور بریزید ، می توانید خود را به یک یا دو چرخه محدود کنید. اگر قبل از انقضا مدت رژیم به نتیجه دلخواه رسیده اید ، فقط این کار را متوقف کنید.

مقدار قسمتهای مصرفی کاملاً استاندارد نشده است. قبل از شروع سیری باید غذا بخورید. نباید گرسنه بمانید ، بلکه سعی کنید پرخوری نکنید ، در غیر این صورت ممکن است به نتایج مطلوب تغییر شکل بدن نرسید. توصیه می شود سه بار در روز غذا بخورید و سه وعده اصلی غذایی را برنامه ریزی کنید. میان وعده ها اکنون نامطلوب هستند. از مایع ، به جز آب ، نوشیدن چای بدون شیرین سبز مجاز است ، اما در مقداری که بیش از چهار فنجان در روز نباشد. در این رژیم نباید نمک را به طور کامل کنار بگذارید ، اما کاهش مقدار آن در رژیم غذایی و نه غذاهای بیش از حد نمک بسیار مطلوب است. به طور معمول ، در چنین رژیم غذایی می توانید تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید. تمام وقت شما نیاز به خوردن ظروف پایه کدو تنبل دارید که جزئیات آن را می توانید در فهرست این روش پیدا کنید.

منوی رژیم کدو تنبل

رژیم غذایی نمونه در رژیم غذایی چهار روز کدو تنبل

رژیم کدو تنبل هفت روزه

ما طبق دستورالعمل بالا فرنی می پزیم.

رژیم غذایی در رژیم غذایی XNUMX روز کدو تنبل

موارد منع مصرف رژیم کدو تنبل

• اگرچه کدو تنبل برای سلامتی مفید است ، اما مصرف آن در افرادی که از نزدیک با بیماری های لوزالمعده یا دستگاه گوارش آشنا هستند توصیه نمی شود. این محدودیت به این دلیل است که کدو تنبل حاوی فیبر غذایی زیادی است که هضم آن را برای افراد مبتلا به این بیماری دشوار می کند و بنابراین می تواند وضعیت آنها را بدتر کند.
• همچنین ، کاهش وزن با کدو تنبل برای افراد ، از نظر حرفه ای و فقط به طور فعال در ورزش توصیه نمی شود.
• تحت بارهای سنگین ، این ماده غذایی می تواند باعث کند شدن روند متابولیسم بدن و از بین رفتن چربی ، اما توده عضلانی شود.

فواید رژیم کدو تنبل

1. یکی از فواید رژیم غذایی کدو تنبل این است که خوردن این سبزی بسیار راضی کننده است. بنابراین ، به طور معمول ، گرسنگی همراه افرادی نیست که با استفاده از این روش وزن کم می کنند.
2. و البته ، اجازه دهید در مورد خواص مفید کدو تنبل صحبت کنیم ، که در واقع بسیاری از آنها وجود دارد. بدون اغراق ، می توان ادعا کرد که کدو تنبل از نظر محتوای اجزای تشکیل دهنده که تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارند ، در میان سایر سبزیجات رکورددار است.
3. ویتامین A که به مقدار زیاد در کدو تنبل یافت می شود ، بر سلامت بینایی تأثیر دارد. بنابراین ، چشم پزشکان توصیه می کنند ، در صورت بروز هر گونه مشکل از این نوع ، بلافاصله کدو تنبل و آب بیشتری از آن را در غذا قرار دهید.
4. ویتامین B بر سیستم عصبی تأثیر مثبتی دارد و به مقاومت در برابر تغییرات خلقی و افسردگی کمک می کند.
5. فیبر موجود در این سبزی تأثیر فوق العاده ای در کار معده دارد و از بروز یبوست جلوگیری می کند.
6. ویتامین C کاملاً ایمنی را بهبود می بخشد و کلسترول خون را عادی می کند ، بسیاری از مشکلات را که ممکن است به دلیل انحراف از استاندارد این شاخص حیاتی ایجاد شود ، باطل می کند.
7. در ترکیب یک گیاه سبزیجات و ویتامین E جایی وجود دارد که به عنوان یک ترکیب برای جلوگیری از پیری زودرس بدن عمل می کند.
8. شایان توجه است که به فراوانی آهن در کدو تنبل توجه کنید ، که باعث می شود این سبزی به ویژه برای کم خونی مفید باشد.
9. کدو تنبل در پیشگیری و کنترل بیماری های مختلف سیستم قلبی عروقی نقش دارد.
10. ورود کدو تنبل به رژیم غذایی و وضعیت پوست و مو منعکس شده است ، دندان ها و ناخن ها به طور محسوسی تقویت می شوند.

مضرات رژیم کدو تنبل

• این روش برای کسانی که کدو تنبل را دوست ندارند مناسب نیست. برای خوردن آن در چنین مقادیری ، شما واقعاً باید طرفدار این سبزی باشید.
• تک-تغذیه طولانی کدو تنبل می تواند منجر به کمبود ویتامین ها و مواد موجود در غذاهای دیگر شود که اکنون ممنوع شده اند.
• لازم به ذکر است که در تمام فصول سال نمی توانید با کدو تنبل وزن کم کنید. و در شهر تهیه سبزیجات با کیفیت بسیار آسان نیست.

رژیم غذایی کدو تنبل را دوباره انجام دهید

12 روز یا بیشتر نشستن در رژیم کدو تنبل بیش از 2 ماه یکبار توصیه نمی شود. اگر ما در مورد یک تکنیک کوتاه مدت صحبت می کنیم ، توصیه می شود حداقل یک ماه منتظر مکث باشید. در واقع ، با وجود مفید بودن کدو تنبل ، رژیم غذایی در طی کاهش وزن به این روش هنوز کاملاً محدود است.