دیسک را بلند کنید ، در حالی که سر را روی نیمکت قرار داده اید

بلند کردن دیسک ، دراز کشیدن با سر بالا روی نیمکت - تمرینات تکنیکی:

1. سرتان را روی نیمکت بگذارید. لبه نیمکت باید روی خط تیغه ها ظاهر شود تا از حداکثر اثربخشی تمرین اطمینان حاصل شود.
2. درایو باید روی پیشانی او باشد ، دستانش را بگیرید. ما به شما توصیه می کنیم با دیسک به وزن 2.5 کیلوگرم ورزش را شروع کرده و همزمان با تقویت عضلات گردن ، وزن را نیز افزایش دهید.
3. در دم ، سر را به سمت پایین پایین بیاورید.
4. در بازدم ، سر خود را کمی بالاتر از حالت متوسط ​​به سمت بالا ببرید.
5. این تمرین را به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام دهید.