دیسک را به صورت وارونه روی نیمکت بلند کنید

بالا بردن درایو وارونه روی نیمکت - تمرینات تکنیکی:

1. سرتان را روی نیمکت بگذارید. لبه نیمکت باید روی سینه نگه داشته شود - این برای اطمینان از حداکثر اثربخشی تمرین ضروری است.
2. درایو باید در پشت سر او باشد ، دستان او را بگیرید. ما به شما توصیه می کنیم با دیسک به وزن 2.5 کیلوگرم ورزش را شروع کرده و همزمان با تقویت عضلات گردن ، وزن را نیز افزایش دهید.
3. در دم ، سر خود را به سمت پایین پایین بیاورید (مثل اینکه بگویید "بله").
4. در بازدم ، سر خود را کمی بالاتر از حالت متوسط ​​به سمت بالا ببرید. برای بالا بردن سر خود ارزش زیادی ندارد ، زیرا این اول سلامتی خطرناک است ، و دوم اینکه بار به گروه پایین عضلات گردن منتقل می شود.
5. این تمرین را به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام دهید.