شنا به عقب

تمرین پشت - تمرینات تکنیکی:

غالباً ضربه پشت به سبک و روش دوم تبدیل می شود که به یک شناگر تازه کار آموزش داده می شود. مانند سبک آزاد ، ضربه عقب بر اساس حرکت متناوب قایقرانی است. پشت پا (همچنین به خزیدن در پشت و آسیاب بادی در پشت معروف است) در واقع همان خرگوش است ، فقط در حالت خوابیده. هنگامی که به پشت شناور می شوید ، آزادانه نفس می کشید ، زیرا صورت بالای آب است و حرکت "بال زدن" پاها را انجام می دهید (همان ضربه ها ، و همچنین خزیدن جلو / آزاد آزاد).

موقعیت بدن

وضعيت افقي را در پشت او ، بدن كشيده اتخاذ كنيد. چانه را نزدیک به سینه نگه دارید ، چشم ها به پا نگاه می کنند. پشت کمی در قسمت قفسه سینه ، قفسه سینه بلند است. (سعی کنید تیغه های شانه داشته باشید). هنگامی که پشت سرها کشیده می شود ، سطح آب باید روی گوشهای خط قرار گیرد.

حرکت دستها

چرخه حرکات دستها در پشت ضربه از سه مرحله تشکیل شده است: "گرفتن" ، "کشش" و "بازگشت". برای انجام "گرفتن" باید در بازوی کشیده آب غوطه ور شوید. کف دست رو به بیرون ، انگشت کوچک ابتدا غوطه ور می شود. برای "کشیدن" ، حرکت این بازو را در زیر آب در جهت باسن دنبال کنید.

در مرحله نهایی pull-UPS کمی انگشت شست سرکنیکا روی ران قرار بگیرید. "بازگشت" خروجی دست ها را با انگشت کوچک به جلو از آب شروع کنید و بازگشت را در موقعیتی که گرفته می شود به پایان برسانید. هنگامی که یک دست در فاز میانی بازگشت قرار دارد ، دست دیگر به سمت بالا کشیده می شود. به طور متناوب به حرکت قایقرانی با دستان خود ادامه دهید تا آنها دائماً در مراحل مخالف قرار بگیرند.

حرکت پاها

در حرکت ضربه عقب مانند سبک آزاد. یک حرکت شمارنده را به بالا و پایین انجام دهید ، بار اصلی بر دوش عضلات ران است.

در طی هر حرکت فاصله بین پاها باید حدود 15-30 سانتی متر باشد چرخه شامل شش مرحله (سه ضربان) برای هر پا است. پا چابک و آرام در مفصل زانو ، پا و زانوها به سختی سطح آب را لمس می کند. همانطور که در مورد خرگوش ، پیشرفت به طور فزاینده ای با کار دستان او حاصل می شود و نه با حرکات پاها.

هماهنگی حرکات هنگام شنا به پشت

ابتدا حالت افقی بگیرید ، بازوها در کناره هایتان کشیده شوند ، شست ها پایین است. مرحله بازگشت برداشتن یک دست از آب را با انگشت کوچک به جلو شروع کنید. دست را روی سر ببرید به طوری که برس در تمام مدت در عرض شانه قرار داشته باشد.

برای گرفتن پوشش با نیروی 15 سانتی متر زیر آب ، و سپس دست را به صورت مورب به سمت پایین فشار دهید تا انگشت شست ران را لمس کند. به طوری که دست ها از فاز خارج می شوند ، حرکت دست دوم فقط زمانی شروع می شود که دست اول زیر UPS-pull باشد. ضربات مداوم پا را اضافه کنید و نفس عمیق بکشید ، سر را نگه دارید تا سطح آب روی خط مو محاسبه شود.

پشت پا: ظرافت

خم شدن S به شکل دست باعث خزش بیشتر می شود. خم شدن مشابه بازوها و چرخش بدن در امتداد محور باعث افزایش کارایی در عقب می شود. تنه به طور معمول در جهت بازوهای چنگک می چرخد.

بیایید این خم شدن S شکل را یاد بگیریم ، با دست چپ شروع کنیم. آن را بالای سر خود بکشید تا وضعیت "حدود یک ساعت" ثبت شود. پس از گرفتن ، بالا رفته و دست را به سمت پایین فشار دهید.

این حرکت شامل چرخش تنه در امتداد محور به سمت چپ خواهد بود. بازو را از آرنج در جهت کمر خم کرده و ادامه دهید. سپس بازو را به سمت داخل بچرخانید. هنگامی که توپ را به سمت پاهای او می اندازید ، روی چگونگی فشار دادن آب "ثابت" تمرکز کنید. دست دوم که کنار باسن است ، همزمان از آب گرفته می شود. دست راست با انگشت کوچک به جلو روی آب حرکت کرده و آن را در موقعیتی قرار دهید که در ساعت "یازده" بگیرد. بچرخید و فشار دهید ، چرخش تنه را به سمت راست آغاز کنید.

پشت پا: چرخش و ضربات

چرخش بدن را تمرین دهید ، فقط با استفاده از ضربات کشیده در امتداد تنه با دست شناور شوید. بدن را به طور متناوب به دو طرف بچرخانید ، اجازه دهید شانه ها از سطح آب بالا بروند. تمرکز خود را بر این نکته بگذارید که سر در حالت رو به بالا قرار گرفته است.

پشت پا: مشکلات رایج و راه حل های آنها