Rip: 60 برنامه ای مبتنی بر آموزش تعلیق است که توسط جرمی استروما ، ورزشکار سابق و مربی فعلی تهیه شده است. این مجموعه ترکیبی از تمرینات کاربردی ، پلیومتریک ، کتل بل و تمرینات قدرتی برای تحول کامل بدن در عرض 8 هفته است. ارتقا of برنامه به جیلیان مایکلز کمک کرد ، حتی اگر فقط یک تمرین پاداش را از کل دوره به همراه داشته باشد.
Rip Training: 60 ، برای آموزش تعلیق به TRX ویژه نیاز دارید. این روند به یک موفقیت واقعی در زمینه برنامه های کاربردی تبدیل شده است. آموزش با حلقه های TRX براساس تمرینات با وزن مخصوص به مقاومت گرانش است.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- تمرین TABATA: 10 مجموعه تمرین برای کاهش وزن
- 20 تمرین برتر برای بازوهای باریک
- صبح دویدن: استفاده و کارایی و قوانین اساسی
- تمرینات قدرتی برای خانم ها: برنامه + تمرینات
- دوچرخه ورزش: جوانب مثبت و منفی ، اثربخشی برای لاغری
- حملات: چرا ما به گزینه های +20 نیاز داریم
- همه چیز در مورد crossfit: خوب ، خطر ، تمرینات
- نحوه کاهش کمر: نکات و تمرینات
- 10 آموزش شدید HIIT در مورد Chloe ting
شرح برنامه Rip: 60
آموزش با حلقه های TRX به ایجاد تعادل ، چابکی و هماهنگی ، افزایش قدرت کلی ، استقامت و انعطاف پذیری کمک می کند. علاوه بر این ، شما تمام عضلات خود ، از جمله عضلات تثبیت کننده عمیق را تقویت خواهید کرد. این وضعیت خوب و ستون فقرات را تضمین می کند. لولاها به در ، دیوار یا سقف متصل شده اند و می توانید تمرینات را بر اساس بندها با دست یا پا انجام دهید.
آنچه برای انجام آموزش تعلیق نیاز دارید:
- برای تقویت عضلات کل بدن
- برای تثبیت ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن
- برای بهبود تعادل ، چابکی و هماهنگی
- برای تن دادن بدن و خلاص شدن از مناطق مشکل
- برای انواع تمرینات در خانه
- تمرینات سنتی را پیچیده کرده و عملکرد خود را بهبود ببخشید
Rip Program: 60 شامل 8 تمرین اساسی برای 50-60 دقیقه در 8 هفته است. شما در طول هفته همان تمرین را تکرار می کنید (با دو روز مرخصی)، و سپس آن را کنار بگذارید و به ویدیوی جدید بروید. یعنی هر هفته برنامه جدیدی پیدا خواهید کرد. تمام آموزش های ابتدایی جرمی استروم است. علاوه بر برنامه اصلی ، چهار فیلم جایزه 20 تا 40 دقیقه وجود دارد:
- چربی خرد (جیلیان مایکلز)
- عضله لاغر (St Georges. Pierre)
- برای دوندگان (جرمی استروم)
- یوگای قدرت (جرمی استروم)
Workout Rip: 60 برای تن عمومی بدن ، کاهش چربی و توسعه عملکرد طراحی شده است (سرعت ، چابکی ، هماهنگی). آنها در حالت فاصله هستند و نشان دهنده تناوبی از تمرینات مختلف با وزن بدن خودش است. با شروع هفته پنجم آموزش ، به کتری بل نیاز دارید. تمرینات برای مدت 60 ثانیه بین آنها یک توقف کوتاه را در نظر می گیرد. انتخاب بسیار ساده تمرینات حتی برای کسانی که قبلاً هرگز درگیر آموزش تعلیق نبوده اند نیز ساده است. به طور کلی ، برنامه Rip: 60 برای سطح متوسط آموزش ، یعنی کسانی که قبلاً تجربه آموزش دارند ، مناسب است.
درباره TRX + از کجا بخرید بیشتر بخوانید
ویژگی ها Rip: 60
- برای انجام Rip: 60 به یک حلقه برای آموزش تعلیق نیاز دارید. بدون آنها اجرای برنامه منطقی نیست.
- این مجموعه برای 8 هفته طراحی شده است ، شما 4-5 بار در هفته تقویم را انجام می دهید.
- این برنامه شامل 8 تمرین اساسی برای 50-60 دقیقه و 4 تمرین جایزه برای 20-40 دقیقه است که در تقویم اصلی وجود ندارد.
- تمریناتی به مدت 60 ثانیه ، در اصل با فواصل شدید و بی سر و صدا. لطفا توجه داشته باشید که همه تمرینات با حلقه انجام نمی شوند ، بعضی از آنها بدون تجهیزات یا وزنه انجام می شوند (در هفته های پنجم تا هشتم).
- جرمی استروم تمرینات پلایومتریک ، عملکردی ، قدرتی ، استاتیک ، تمریناتی برای تعادل و هماهنگی را ارائه می دهد. شما کاملاً روی تمام عضلات بدن خود کار خواهید کرد.
- آموزش پیچیده Rip: 60 برای کاهش وزن ، کاهش وزن و بهبود تن کلی بدن مناسب است.
- سطح کلی برنامه - به طور متوسط ، دروس تأثیرگذار و مناسب برای افرادی است که قبلاً تجربه آموزش داشته اند.
- ورزش با حلقه برای مردان و زنان بسیار مناسب است.
- ورزش هایی با TRX برای کمک به بهبود قدرت انفجاری ماهیچه ها و توسعه عملکرد کلی بدن.
- لولا برای تنظیم سطح دشواری تمرینات به راحتی و با تغییر وضعیت بدن.
تجهیزات تناسب اندام: بررسی + محل خرید