10 آموزش با فاصله شدید شدید برای سوزاندن کالری و تقویت بدن از Yvette Bachman

ایوت باخمن (باخمان یوت) یک مربی شخصی مجاز و مربی برنامه های گروهی است. او کلاسهای تناسب اندام را در استودیوی خودش در آیووا برگزار می کند. از جمله مقاصد موردعلاقه وی: HIIT ، تمرینات کاردیو ، ایروبیک استپ ، کیک بوکسینگ ، تمرینات قدرتی با وزنه و سینه ، و همچنین تمرینات با استفاده از تجهیزات مختلف: فیت بال ، BOSU ، توپ های دارویی ، گلایدر ، باندها. ما به شما انتخاب ممتازی از تمرینات شدید قلب را از Yvette Bachmann برای سوزاندن کالری و خلاص شدن از شر اضافه وزن مربی آمریکایی می دهیم.

در کانال ویدئویی شما ، یوت تمرین با کلاسهای گروهی خود را ، که از دوربین جلو گرفته شده است قرار می دهد. اصولاً ، این تمرینات با فاصله زمانی ساعتی را برای سوزاندن کالری و تقویت بدن انجام می دهد. برنامه های آن ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی است ، اما معمولاً تأکید بر بار فشرده و کار با حداکثر ضربان قلب است.

ویژگی های آموزش یوت باخمن:

  1. Yvette ویدئویی را برای 60-80 دقیقه ارائه می دهد که شامل یک گرم شدن کامل ، مشکل و قسمت اصلی است.
  2. این آموزش ترکیبی از تمرینات پلیومتریک ، هوازی ، قدرتی و استاتیک است ، با این وجود سرعت دروس تقریباً همیشه در سطح بالایی حفظ می شود.
  3. کلاسها تحت موسیقی موزون برگزار می شود ، اما به دلیل ویژگیهای تیراندازی ، موسیقی نظرات مربی را غرق می کند ، که همیشه هنگام آموزش راحت نیست.
  4. از فیلم آماتور با یک دوربین فیلمبرداری شده است که تایمر و تمرینات علامت گذاری را از دست می دهد. اما کیفیت آموزش لطمه ای نمی زند.
  5. Yvette از تجهیزات اضافی در آموزش استفاده می کند ، که به تغییر تمرینات کمک می کند.
  6. یوت معمولاً نشان می دهد که دمبل هایی که در تمرینات استفاده می کند چقدر است. اما همیشه باید بر توانایی های جسمی خود تمرکز کنید.
  7. ما 10 تمرین Yvette Bachman را انتخاب کردیم ، که برای مشترکان جالب به نظر می رسید. در کانال یوتیوب او می توانید فیلم های بیشتری پیدا کنید ، اما ماهیت کلاس ها و آنها کاملاً شبیه به هم هستند.

20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام

10 ماراتن برتر از یوت باخمن

1. کاردیو برای قدرت شکم برای پاها و شانه ها

این دوره آموزش قلبی را می توان به دو قسمت تقسیم کرد. 40 دقیقه اول شامل تمرینات پرش بدون تجهیزات تحت برنامه 30 ثانیه کار / 10 ثانیه استراحت خواهد بود. 20 دقیقه آخر انتظار شما برای تمرینات وزنه ای متناوب و تمرینات قلبی با تجهیزات اضافی: دمبل (2 کیلوگرم ، 3.5 کیلوگرم و 7 کیلوگرم)، یک فیت بال ، یک سرنشین اگر موجودی ندارید ، فقط 40 دقیقه اول را می توانید آموزش دهید. نیمه اول با تمرکز بر روی عضلات شکم ، نیمه دوم - با تأکید بر عضلات پا و شانه ها اجرا می شود.

نحوه انتخاب دمبل: نکات و قیمت ها

2. کاردیو برای قدرت شکم برای پاها و دو سر بازو

این آموزش به روشی مشابه انجام می شود ، فقط اکنون شما بر روی عضلات پاها ، پوست پوست و بازوهای دو سر تمرکز خواهید کرد. برای اعمال قدرت در قسمت دوم برنامه ، فقط به دمبل احتیاج خواهید داشت (2 کیلوگرم ، 4 کیلوگرم و 7 کیلوگرم).

3. تمرینات قدرت و تناوبی متناوب

این آموزش دوره ای به طور متناوب بخشهای کاردیو (3 دقیقه) و عملکردهای قدرت (3 دقیقه) است. هر بخش در 2 دور تکرار می شود. شما به یک فیت بال ، وزنه نیاز خواهید داشت (4.5 کیلوگرم و 5.5 کیلوگرم در 7 کیلوگرم). Yvette از طرح دمبل مخصوص DB2 نیز استفاده می کند اما می توانید یک دمبل معمولی به وزن 3.5 کیلوگرم جایگزین کنید.

50 مربی برتر در YouTube: گردآوری

قاتل قلبی انفجار!

4. کاردیو + قدرت برای پاها ، باسن و سینه

این یک دوره آموزش انفجاری با پلت فرم استپ و دمبل برای هر کسی که می خواهد روی عضلات پا و باسن ، اما همچنین روی عضلات سینه کار کند مناسب خواهد بود. تعداد زیادی اسکوات ، لانژ ، ساساکیانیم را روی یک پلت فرم ، فشار برای سینه و ورزش های شدید قلبی برای چربی سوزی اضافی مشاهده خواهید کرد. شما به یک پلت فرم پلکانی و دمبل نیاز خواهید داشت. Yvette برای دمبل پا با وزن 7-11 کیلوگرم استفاده می شود.

5. تمرین شدید قلبی

این تمرین کاردیو برای همه طرفداران شدید و پلیومتریک جذاب خواهد بود. با برخی از تمرینات قدرتی توقف ، یک کار مداوم با ضربان قلب بالا را در طول 60 دقیقه خواهید یافت. Yvette از مقاومت متوسط ​​انبساطی لوله ای برای عضلات بازوها و شانه ها استفاده می کند ، اما در صورت نداشتن منبسط کننده ، می توانید از دمبل برای این تمرینات (بالا بردن دست ها ، فشارها ، خم شدن) استفاده کنید.

همه چیز در مورد CROSSFIT

6. کاردیو + قدرت قفسه سینه و عضلات سه سر

در این برنامه شما با استفاده از یک سکوی استپ و تمرینات قدرتی برای قفسه سینه و عضلات سه سر کاردیوی شدید خواهید داشت. همچنین در این برنامه عضلات پاها از طریق استفاده از سکوی استپ به طور فعال درگیر می شوند. از تمرینات جفت شده از دیسک های سرخدار استفاده می شود. چربی سوزی بسیار و موثر!

7. کاردیو با وزنه های سبک + کیک بوکسینگ

این تمرین کاردیو شامل تمرینات متناوب کیک بوکسینگ و تمرینات شدید با دمبل های سبک یا وزن بدن خودش است. آموزش برای شما در تمام کلاس هایی که ضربان قلب بیشتری دارند ، بسیار انرژی زا است. شما به یک مجموعه دمبل احتیاج خواهید داشت (2 کیلوگرم ، 3.5 کیلوگرم ، 4.5 کیلوگرم) و چند تمرین دیسک های کشویی (شما می توانید بدون آنها انجام دهید).

تغذیه مناسب: از کجا شروع کنیم

8. کاردیو + قدرت قفسه سینه و عضلات سه سر

این ورزش برای همه کسانی که می خواهند چربی روی پاها را بسوزانند و بدن خود را از ناحیه قفسه سینه ، پشت بازوها (عضلات سه سر) و شکم نرم کنند مناسب است. برنامه طبق برنامه تمرینی متناوب اجرا می شود: 45 ثانیه تمرینات قلبی ، 8-12 تکرار برای قفسه سینه و عضلات سه سر ، 30 ثانیه ورزش در هسته. شما به یک سکوی صعودی ، مجموعه ای از دمبل ، دیسک های کشویی ، توپ های پزشکی نیاز خواهید داشت (توپ های دارویی می توانند دمبل سبک یا کتری را جایگزین کنند). Yvette هنگام انتخاب وزن با شما تماس می گیرد تا بر توانایی های آنها تمرکز کنید. از وزنه های 13-16 کیلوگرمی برای توده عضلانی قفسه سینه 7 - 9 کیلوگرم برای عضلات سه سر استفاده می کند.

9. کاردیو شدید با وزنه های سبک

این ورزش به شما در تقویت عضله قلب ، تسریع در متابولیسم ، سوزاندن کالری و تقویت عضلات کمک می کند. برای کلاس ها به یک فیت بال و دمبل (2 کیلوگرم ، 3.5 کیلوگرم ، 4.5 کیلوگرم ، 7 کیلوگرم) نیاز دارید. این برنامه در مدار تمرینات قلبی متناوب با وزن بدن خودش یا وزنه ها و تمرینات قدرتی با دمبل های سبک برگزار می شود.

تمام اطلاعات در مورد CARBOHYDRATES

10. تمرینات مبتنی بر کیک بوکسینگ

این دو تمرین قلبی مبتنی بر کیک بوکسینگ به شما در سوزاندن چربی در سراسر بدن ، بهبود استقامت و کار بر روی عضلات بازوها ، پاها و سیستم عضلانی کمک می کند. قسمت اصلی این درس (55 دقیقه) بدون استفاده از تجهیزات اضافی ، اما دستکش های کار Yvette با وزنه می گذرد (شما می توانید بدون آنها انجام دهید). در 10-15 دقیقه گذشته ، مجموعه ای از تمرینات برای پاها ، بازوها و شکم را خواهید دید که برای موجودی بیشتر استفاده می شود.



همچنین نگاه کنید به:

 

پاسخ دهید