فهرست
حلقه لاستیکی یک نوار الاستیک ساخته شده از لاتکس برای انجام تمرینات قدرتی است. حلقه های لاستیکی دارای چندین سطح مقاومت هستند و برای رشد عضلات بدن شما طراحی شده است. از این تجهیزات تناسب اندام می توان در خانه و در ورزش با وزنه های آزاد استفاده کرد.
به دلیل راحتی و قابلیت استفاده از آن ، حلقه های لاستیکی بسیار فعال شروع به استفاده در تمرینات مختلف می کنند. آنها در بسیاری از ورزش ها کاربردهای مختلفی پیدا کرده اند: ورزش های رزمی ، کراس فیت ، پاورلیفتینگ ، ورزش های گروهی ، دوومیدانی ، تمرینات عملکردی و قدرتی. همچنین حلقه های لاستیکی مورد استفاده در هنگام توان بخشی آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی ، از جمله ورزشکاران حرفه ای.
حلقه لاستیک: آن چیست و چه کاربردی دارد
حلقه ها یک نوار لاستیکی بسته ، عرض های مختلف را نشان می دهند. هرچه نوار بازتر باشد ، boمقاومت بسیار بیشتری دارد. کشش چگالی میزان بار را تعیین می کند: به طور معمول ، از 5 تا 100 کیلوگرم متفاوت است. با حلقه می توانید تمرینات قدرتی و پلیومتریک را اجرا کنید و همچنین آنها را با دمبل یا هالتر برای بار اضافی به اشتراک بگذارید. حلقه های لاستیکی به راحتی به پوسته ها متصل می شوند ، بنابراین اغلب آنها توسط ورزشکاران بدنساز استفاده می شوند.
آموزش حلقه های لاستیکی برای ایجاد رشد مطلوب ماهیچه ها با حداقل فشار بر مفاصل و بافت همبند. علاوه بر این ، به دلیل تنش بار عضلانی لاستیکی ، در حال افزایش است و در حداکثر انقباض ماهیچه ها به حداکثر مقدار می رسد که به شما امکان می دهد کاستی های کار با آهن را کاهش دهید. این پوسته چند منظوره می تواند تمرین را با افزودن مقاومت ، و تمرین را با تسهیل وزن درگیر ، پیچیده کند (به عنوان مثال ، pull-UPS).
این تجهیزات تناسب اندام را مهار لاستیکی و نوارهای لاستیکی نیز می نامند (باند پاورلیفتینگ ، باند مقاومت). باهاش اشتباه نشه حلقه های لاستیکی با سایر وسایل ورزشی ساخته شده از مواد لاتکس ، که به طور گسترده ای در تناسب اندام نیز استفاده می شود:
- نوارهای الاستیک تناسب اندام (برای تمرینات روی ران و باسن استفاده می شود)
- نوار الاستیک (برای تمرینات قدرتی ، پیلاتس ، کشش استفاده می شود)
- منبسط کننده لوله ای (برای تمرین با وزنه با مقاومت در برابر نور استفاده می شود)
هر یک از این موارد ورزشی برای تمرین بسیار مفید و م effectiveثر است ، اما حلقه های لاستیکی بهترین گزینه برای تمرینات قدرتی جدی و رشد سریع کیفیت های سرعت- قدرت است.
مزایای حلقه های لاستیکی
- برخلاف تمرین با وزنه های آزاد ، تمرینات با حلقه ، عضلات شما را مجبور به اعمال فشار به طور فزاینده در تمام دامنه حرکت می کنند ، در نتیجه مرحله بار را افزایش می دهند.
- از طریق تمرین با حلقه های لاستیکی شما قادر خواهید بود که تمام عضلات خود را تمرین دهید و بدن را بدون تجهیزات سنگین وزن کنید.
- آموزش با حلقه های لاستیکی به توسعه قدرت انفجاری و سرعت کمک می کند تا فیبرهای عضلانی سریع فعال شوند. بنابراین ، از این گروهها در کراس فیت ، ورزشهای رزمی و آموزشهای کاربردی بسیار استفاده می شود.
- این فرم جمع و جور از تجهیزات ورزشی ، شما می توانید روی آنها در خانه کار کنید (فضای زیادی را اشغال نمی کنند) یا اینکه آنها را با خود به باشگاه ببرید (اندازه آنها سبک و کوچک است).
- هنگام کار با حلقه ها ، عضلات تثبیت کننده و سیستم عضلانی درگیر می شوید که تمرین را کارآمدتر کرده و خطر آسیب را کاهش می دهد.
- تمرینات با حلقه های لاستیکی به دلیل کشش تدریجی و ملایم نسبت به ورزش با وزنه های آزاد نسبت به ورزش با وزنه های آزاد نرم تر هستند.
- حلقه های لاستیکی دارای چندین سطح مقاومت هستند ، بنابراین بسته به نوع نوار قادر خواهید بود بار بهینه را انتخاب کنید.
- کلاسهای دارای حلقه ، بار تمرینی شما را متنوع می کند ، انگیزه جدیدی به عضلات می دهد تا به شما کمک کند تا از تمرینات مکرر و روتین جلوگیری کنید.
- با حلقه های لاستیکی بسیار آسان و سریع می توانید تمرین مفید اما دشواری مانند کشیدن را یاد بگیرید. بیشتر بخوانید: چگونه یاد بگیریم که با صفر کنار بیاییم.
- می توانید از حلقه لاستیکی با دمبل و هالتر استفاده کنید ، در نتیجه بار را افزایش می دهید و یکنواخت و فیزیولوژیک تر می شوید.
تمرینات با حلقه های لاستیکی
ما مجموعه ای از تمرینات موثر با حلقه های لاستیکی را به شما پیشنهاد می دهیم که به شما کمک می کند تا تمام گروه های عضلانی را تقویت کنید و بدن را قادر به تن دادن به بدن کنید.
با تشکر برای gif های کانال های یوتیوب: دو و میدانی شیر سفید ، BandTrainingWorkouts ، JoseLopezFit.
1. نیمکت را برای شانه ها فشار دهید
2. دستها را به سمت شانه ها بلند کنید
3. پرورش دستها به طرفین برای شانه ها
4. پسوند برای عضلات سه سر
5- نیمکت را برای عضله سه سر فشار دهید
6. پرس نیمکت برای عضلات سینه
یا گزینه کار برای گسترده ترین عضلات پشت:
7. پرورش دست برای سینه
8. نوار را بکشید
9. انعطاف پذیری عضله دو سر بازو
10. کشش عمودی برای عقب
11. کشش افقی برای عقب
12. پیچ و تاب خوردن
13. Sragi برای شانه ها
14. در محل با حلقه راه بروید
15. با حلقه حمله کنید
16. با حلقه چمباتمه بزنید
یا ، چگونه در مورد این:
17. اسکات + فشار نیمکت برای شانه ها
18. پاهای آدم ربایی به پهلو
19. پاهای آدم ربایی به عقب
20. پاهای آدم ربایی در شیب قرار بگیرید
21. زانوها تا سینه
22. سوپرمن برای کمر و کمر
23. قدم زدن در بار
24. کشش یو پی اس با حلقه های لاستیکی
و البته ، شما می توانید از حلقه لاستیکی در ترکیب با تمرینات قدرتی کلاسیک با وزنه های آزاد ، چه دمبل و چه هالتر استفاده کنید. حلقه های لاستیکی جایگزین آهن نیستند ، اما افزودنی بسیار خوبی هستند که باعث افزایش اثربخشی تمرینات شما می شوند.
حلقه لاستیک: از کجا بخریم
حلقه های لاستیکی دارای چندین سطح مقاومت هستند ، هر یک از آنها رنگ خاص خود و عرض مشخصی از نوار را دارند. مقاومت برابر با کیلوگرم است ، اما از آنجا که بار عضلات از نوارهای الاستیک و وزن آزاد متفاوت است ، نسبت کاملاً تقریبی خواهد بود.
انواع حلقه های لاستیکی:
- قرمز: 7-10 کیلوگرم (عرض تسمه 1.3 سانتی متر)
- رنگ سیاه و سفید: 10-20 کیلوگرم (عرض تسمه 2.2 سانتی متر)
- رنگ بنفش: 22-35 کیلوگرم (عرض تسمه 3.2 سانتی متر)
- سبز: 45-55 کیلوگرم (عرض نوار 4.4 سانتی متر)
- رنگ آبی: 55-80 کیلوگرم (عرض تسمه 6.4 سانتی متر)
از قرمز و سیاه معمولاً برای تمرین گروه های عضلانی کوچکتر استفاده می شود: عضلات دو سر ، سه سر و دلتوئیدها. استفاده از رنگ بنفش ، سبز و آبی برای آموزش گروه های اصلی عضلانی: سینه ، پشت ، پاها. بسته به قابلیت ها و تمرینات قدرتی شما می تواند بار را تنظیم کند.
حلقه های لاستیکی متنوع و با قیمت مقرون به صرفه فروشگاه آنلاین از اکسپرس. شما می توانید یک مجموعه لولا بخرید یا 1-2 باند را با مقاومت خاص انتخاب کنید. ما یک محصول محبوب را با بررسی های خوب و تعداد زیادی سفارش انتخاب کرده ایم ، بنابراین شما می توانید تجهیزات با کیفیت خریداری کنید. همچنین بهتر است قبل از خرید نظرات خریداران را بخوانید.
اغلب اوقات ، کالاها در فروش هستند ، بنابراین در بررسی ذکر شده ، قیمت نهایی نیست.
مجموعه ای از حلقه های لاستیکی با مقاومت متفاوت
معمولاً کیت شامل 3-5 نوار مختلف در مقاومت است. برای آموزش کل بدن بهتر است این مجموعه از نوارهای لاستیکی را خریداری کنید زیرا عضلات اصلی و جزئی نیاز به بارهای مختلف دارند. هزینه مجموعه نوار معمولاً در محدوده 2000-3000 روبل است.
1. حلقه لاستیکی J-Bryant (3 مجموعه ممکن)
- 1 گزینه
- 2 گزینه
- 3 گزینه
2. حلقه لاستیک Kylin Sport (2 ست)
- 1 گزینه
- 2 گزینه
3. حلقه لاستیک Winmax
4. حلقه لاستیک ProElite
5. حلقه لاستیک Jumpfit
قطعه حلقه لاستیک
در عوض ، می توانید یک نوار با اندازه خاص خریداری کنید. به یاد داشته باشید که سطح مقاومت معمولاً بسیار تقریبی داده می شود ، و این باید در هنگام انتخاب حلقه های لاستیکی در نظر گرفته شود. هزینه یک کمربند بسته به سطح مقاومت 300-1500 روبل است. هرچه نوار الاستیک بیشتر باشد ، هزینه آن نیز بیشتر است. برای افزایش بار می توانید حلقه را به نصف بریزید.
1. حلقه لاستیکی J-Bryant
2. حلقه لاستیک ProCircle
3. حلقه لاستیک هدایت قدرت
4. حلقه لاستیک Kylin Sport
5. حلقه لاستیکی Powert
- 1 گزینه
- 2 گزینه
دوست دارید در خانه تمرین کنید؟ سپس سایر تجهیزات ورزشی مرتبط ما را بررسی کنید:
- شبیه ساز: چیست ، چگونه می توان مجموعه ای از تمرینات را با نوار انتخاب کرد
- کیسه شن (کیسه شن): ویژگی ها ، ورزش ، محل خرید
- غلتک ماساژ (غلتک فوم): آنچه مورد نیاز است ، از کجا بخریم ، ورزش کنید