رژیم روسی ، 14 روز ، -6 کیلوگرم

در عرض 6 روز تا 14 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 930 کیلوکالری است.

بسیاری از متخصصان تغذیه متقاعد شده اند که تنها غذایی که ارتباط نزدیک با سرزمین مادری فرد داشته باشد می تواند فواید واقعی برای بدن به همراه داشته باشد. بر اساس این بیانیه ، رژیم غذایی روسیه ایجاد شد. می توانید برای مدت زمان کوتاهی (یک یا دو هفته اگر می خواهید از شر یک پوند اضافی خلاص شوید) و حتی برای دو ماه کامل به آن پایبند باشید و پس از آن کاهش وزن به 7-10 کیلوگرم می رسد. البته نتیجه کاهش وزن برای همه متفاوت است. برخی از افراد می توانند به از دست دادن 20 کیلوگرم خود افتخار کنند. به عنوان یک قاعده ، افرادی که دارای اضافه وزن قابل توجهی از بدن هستند وزن زیادی از دست می دهند.

الزامات رژیم روسی

یک ویژگی بارز رژیم غذایی روسیه این است که به معنای وجود غذاهای کاملاً مشخص در رژیم نیست. ارزش آن است که فقط به برخی از محدودیت های غذایی توجه کنید. این خود شما هستید که تصمیم می گیرید تا چه اندازه به سختی از غذای ذکر شده در زیر خودداری کنید (یک "نه" قوی بگویید یا به سادگی مقدار آن را در رژیم غذایی تا حد ممکن کاهش دهید). بنابراین در لیست محصولات غیر توصیه شده شامل: شکر و هر محصولی با محتوای آن، چربی، سس مایونز، خردل و سایر سس های چرب و پرکالری، گوشت دودی، آرد (می توانید روزی یک یا دو تکه نان چاودار یا سیاه بخورید)، الکل، ادویه جات ترشی جات ذخیره کنید.

اگر این روش کاهش وزن را تا دو هفته دنبال کنید ، می توانید مصرف نمک را کاملاً متوقف کنید. اما با پیروی طولانی تر از قوانین رژیم روسی ، بهتر است از نمک استفاده کنید ، فقط در حد متوسط. عادت خوب افزودن نمک به غذا درست قبل از استفاده ، و نه در حین فرآیند پخت ، به عدم نمک زیاد ظرف کمک خواهد کرد.

بقیه محصولاتی که در لیست بالا قرار ندارند مجاز به خوردن هستند. البته سعی کنید سالم ترین و نه چندان چرب ترین غذاها را انتخاب کنید. و پرخوری نکنید. اگر بیش از حد غذا می خورید، می توانید وزن خود را حتی در حین رژیم نیز افزایش دهید.

توصیه می شود 4 بار در روز غذا بخورید. برنامه وعده های غذایی خود را طوری تنظیم کنید که از سه وعده غذایی و میان وعده اصلی (بین صبحانه و ناهار یا بین ناهار و شام) تشکیل شود. بهتر است 3-4 ساعت قبل از خواب از هرگونه غذایی خودداری کنید.

سعی کنید بیش از 200 گرم غذا در یک زمان مصرف نکنید و تقریباً در فواصل منظم غذا بخورید. غذاهای یکنواخت را در فهرست خود قرار ندهید. بدن باید مقدار کافی پروتئین ، کربوهیدرات و چربی مناسب تأمین شود. به یاد داشته باشید که آب تمیز بنوشید. چای و قهوه مجاز است خالی مصرف شود.

بدون شک ، ورزش نتایج غذایی را بهبود می بخشد. ورزش مخصوصاً برای کسانی که قصد کاهش محسوس وزن را دارند مهم است. در غیر این صورت ، پوست ممکن است به سادگی آویزان شود. تنبل نباشید ، حداقل یک تمرین ابتدایی را صبح انجام دهید. و اگر موفق به دیدن سالن ورزشی شوید و در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف ، فعالیت بیشتری را در ورزش انجام دهید ، بدن شما دو برابر سپاسگزار خواهد بود.

نام رژیم را فراموش نکنید. اجزای پروتئینی منو (گوشت بدون چربی ، ماهی ، پنیر ، کفیر) را با هدایای طبیعت (سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها) که در منطقه شما رشد می کند ، تکمیل کنید. و بهتر است اغلب با "بیگانگان" خوراکی خارج از کشور ارتباط نگیرید. غذاهای خانگی سالم تر هستند.

فرنی باید روی میز شما باشد ، بهتر است از آنها بدون مواد افزودنی استفاده کنید. اما جایگاه اصلی در منو را برای ترکیب پروتئین ، میوه ها ، سبزیجات ، انواع توت ها ترک کنید. سالاد سبزیجات را می توان کمی با روغن های گیاهی نوازش کرد. اما روغن را در معرض عملیات حرارتی قرار ندهید. این امر نه تنها میزان کالری آن را افزایش می دهد ، بلکه تمام خواص مفید را نیز از بین می برد.

پس از ترک رژیم ، اگر باعث ناراحتی شما نشد ، می توانید با رعایت اصول اولیه رژیم ، به خوردن غذا ادامه دهید. کافی است مقدار کالری دریافتی خود را کمی افزایش دهید و در صورت تمایل به خودتان اجازه دهید به غذای خود غذا (البته نه خیلی زیاد).

منوی رژیم روسی

موارد منع مصرف رژیم غذایی روسیه

• رژیم غذایی روسی منع مصرف دقیق ندارد. اگر احساس خوبی دارید ، فقط باید خوب باشد.
• با در نظر گرفتن توصیه های پزشک معالج ، ارزش دارد که قوانین این رژیم غذایی را برای افرادی که بیماری یا ویژگی های سلامتی دارند و به تغذیه خاص نیاز دارند ، در زندگی آنها وارد کنید.

مزایای رژیم روسی

1. منوی رژیم غذایی روسی دلچسب ، متنوع و بسیاری از افراد آن را دوست دارند.
2. اگر رژیم خود را بیش از حد کاهش ندهید ، بدن صدمه ای نخواهد دید ، علاوه بر این ، سلامتی شما نیز بهبود می یابد. پس از همه ، شناخته شده است که تغذیه مناسب تأثیر مفیدی بر عملکرد اندام ها و سیستم های ما دارد. بعید است که با گرسنگی ، ضعف و سایر همراهان ناخوشایند بسیاری از روش های کاهش وزن روبرو شوید.
3. به عنوان یک قاعده ، اگر صریحاً از غذای ناخواسته سو abuse استفاده نکنید ، وزن بعد از رژیم برای مدت طولانی برنمی گردد. این روش به شما یاد می دهد که درست غذا بخورید و به احتمال زیاد با اتمام آن ، دیگر نمی خواهید بدن را با غذاهای چرب و پرکالری پر کنید. در واقع ، در طی یک رژیم غذایی ، او به روش کار جدید بازسازی می شود و بر این اساس ، تنظیمات چشایی ما تغییر می کند.
4. همچنین رژیم روسی تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد. فرآیندهای متابولیک نرمال می شوند ، و این احتمال حفظ نتیجه بدست آمده در طی کاهش وزن را افزایش می دهد.
5. خبر خوب این است که در رژیم غذایی روسی نیازی به خرید محصولات غیرعادی، گران قیمت و سخت نیست. رژیم غذایی مبتنی بر غذاهایی است که تقریباً در هر فروشگاه یا بازاری فروخته می شود. اگر باغ سبزی دارید می توانید محصولات زیادی را خودتان پرورش دهید.

مضرات رژیم روسی

• تعیین نواقص رژیم روسی بسیار ذهنی است. به عنوان مثال ، متخصصان تغذیه سرعت پایین کاهش وزن را یک حسن می دانند. اما برای آن دسته از افرادی که می خواهند به سرعت پوند کم کنند ، کاهش تدریجی وزن در دراز مدت را می توان به معایب آن نسبت داد.
• همه ممکن است قدرت و حوصله کنترل مدت زمان رژیم خود را نداشته باشند.
• قوانین رژیم روسی هنوز برای تهیه غذا به زمان مشخصی احتیاج دارد ، این امر ممکن است مورد رضایت افرادی که با آشپزی دوست نیستند یا افرادی که به سختی مشغول هستند ، نباشد.

اجرای مجدد رژیم روسی

بهتر است برای تکرار رژیم روسی (اگر بیش از یک ماه روی آن بنشینید) به سه ماه آینده متوسل نشوید.