رژیم غذایی در بخشهای کوچک ، 7 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 930 کیلوکالری است.

آیا می خواهید لاغر شوید ، اما فکر اینکه مجبور به خوردن غذای بی رمق و فراموش کردن غذاهای لذیذ مورد علاقه خود هستید ، شما را وحشت زده می کند؟ یک راه حل وجود دارد - یک رژیم غذایی در بخشهای کوچک ، که طبق قوانینی که می توانید خوشمزه و متنوع بخورید. شما فقط باید مقدار قسمت ها را کنترل کنید. با تشکر از این سبک غذا خوردن ، می توانید هر هفته 3,5،XNUMX کیلوگرم وزن کم کنید و از همه بهتر ، این کار را بدون منع سختگیرانه انجام دهید.

نیازهای رژیم در بخشهای کوچک

نکته اصلی این رژیم غذایی این است که مقدار روزانه غذای مصرفی باید به چند قسمت کوچک تقسیم شود. این به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی بدن انسان است. همانطور که دانشمندان ثابت کردند ، در طول وقفه های طولانی بین وعده های غذایی ، مخاط معده هورمون گرلین تولید می کند. این شخص است که مسئولیت مستقیم احساس گرسنگی را بر عهده دارد. هر چه گرلین بیشتر باشد ، گرسنگی قابل لمس است. با کاهش فواصل زمانی بین وعده های غذایی ، از تولید مقادیر زیادی از این هورمون جلوگیری می کنیم. در این راستا ، تمایل به خوردن بیش از حد معمول و قطع رژیم نیز کاهش می یابد. این باعث می شود که میزان کالری رژیم کاهش یابد. علاوه بر این ، تغذیه کسری متابولیسم خام را بیدار می کند ، که به شما امکان می دهد به سرعت لاغر شوید و در آینده کیلوگرم اضافه نکنید.

روش های مختلفی برای کاهش وزن با خوردن وعده های غذایی کم وجود دارد. در روش اول ، توصیه می شود رژیم غذایی روزانه را به طور مساوی به 5-6 وعده با کالری تقریباً یکسان تقسیم کنید. هر وعده نباید بیش از 200 (حداکثر 250) گرم باشد. لازم نیست هر گرم را کاملاً سنگین کنید. می توانید این کار را راحت تر انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که مقدار غذایی که می خورید می تواند در کف شما قرار بگیرد. سعی کنید بین وعده های غذایی بیش از 4 ساعت نباشد. خوردن شام 3-4 ساعت قبل از خواب شب توصیه می شود.

در روش دوم ، با استفاده از یک رژیم غذایی در بخشهای کوچک ، حجم معینی از غذا باید حتی بیشتر خرد شود و 8-10 میان وعده در روز داده شود. در این صورت ، هر 2-2,5،XNUMX ساعت یکبار باید غذا بخورید. گزینه رژیم بخش کوچک را انتخاب کنید که راحت ترین گزینه برای شما باشد.

در مورد محصولات موجود در این رژیم، البته، توصیه می شود فهرستی از غذاهای سالم و کم چرب تهیه کنید. اما اصلاً لازم نیست که غذاهای مورد علاقه خود را کاملاً رها کنید. به همین دلیل است که این سیستم کاهش وزن خوب است. اگر کمی شکلات یا چند عدد کلوچه (بهتر از انواع خانگی) بخورید، بعید است که تأثیر قابل توجهی بر روند کاهش وزن داشته باشد، اما روحیه و اشتیاق بیشتر برای کاهش وزن مطمئناً افزایش می یابد.

توصیه می شود مصرف فست فود، شیرینی های شیرینی پزی پر کالری، فرآورده های آرد سفید، نوشیدنی های الکلی و گازدار، غذاهای سرخ شده و خیلی چرب را به حداقل برسانید. اما به هیچ وجه نباید محصولات لبنی و شیر ترش با محتوای کم چربی، گوشت بدون چربی، ماهی، غذاهای دریایی، غلات، سبزیجات فصلی، میوه ها و انواع توت ها را فراموش کنید. چای، قهوه و سایر نوشیدنی ها را می توان نوشید، اما سعی کنید آنها را بدون شکر مصرف کنید یا حداقل مقدار آن را کاهش دهید. بهتر است از مقداری عسل طبیعی، مربا یا کنسرو استفاده کنید.

برای صبحانه ، بهتر است با کربوهیدرات های پیچیده ، به عنوان مثال فرنی مورد علاقه خود و یا چند تکه نان غلات کامل شارژ کنید. علاوه بر این ، قطعات میوه و کمی آجیل به غلات اضافه می شود. غذای اصلی صبح را می توانید با یک قاشق چای خوری عسل پر کنید. توصیه می شود با صبحانه تأخیر نداشته باشید ، این امر به روشن شدن بدن و فعال سازی فرآیندهای متابولیک کمک می کند. صبحانه خوردن در 40-60 دقیقه اول بعد از بیدار شدن از خواب توصیه می شود.

برای ناهار و شام (حداقل یکی از این وعده ها) سعی کنید یک وعده غذایی گرم و محصولات پروتئینی مصرف کنید. یک انتخاب عالی سوپ کم چرب و فیله ماهی یا گوشت بدون چربی است. یک همراه فوق العاده برای آنها سالاد سبزیجات و گیاهان خواهد بود. بهتر است هدایایی از طبیعت را انتخاب کنید که حاوی حداقل نشاسته باشد (گوجه فرنگی، خیار، کلم سفید و غیره).

برای وعده های غذایی میانی که با این روش بسیار مورد استقبال قرار می گیرند، چیپس غلات، پنیر کم چرب یا سایر محصولات لبنی، میوه ها، سبزیجات، آبمیوه های تازه فشرده عالی هستند.

می توانید رژیم غذایی را در بخشهای کوچک رعایت کنید به شرطی که باعث ناراحتی شما نشود. به سادگی ، وقتی به فرم های دلخواه رسیدید ، میزان کالری دریافتی غذایی را که می خورید کمی افزایش دهید و البته شاخص های ترازو را نیز تماشا کنید. در عین حال ، توصیه می شود که حجم تولید را افزایش ندهید و سعی کنید به صورت کسری نیز غذا بخورید تا معده کشیده نشود.

برای راحت ترین انتقال به روشی که شامل کاهش و خرد کردن قسمت ها باشد ، سعی کنید به آرامی غذا بخورید و غذا را کاملاً بجوید. این تاکتیک به شما اطمینان می دهد که سیگنال سیری درست به موقع برای پایان غذا می رسد و خطر ابتلا به مصرف مکمل را بدون مصرف کامل به حداقل می رساند. علاوه بر این ، غذای خوب جویده شده توسط بدن جذب بهتری می شود ، که به کاهش وزن موثرتر کمک می کند.

کاهش وزن و استفاده از کارد و چنگال کوچک را تسهیل می کند. معلوم خواهد شد که سهم شما کوچکتر خواهد شد و رضایت از غذایی که می خورید باقی خواهد ماند ، زیرا در واقع شما یک بشقاب کامل غذا می خورید. از چنین ترفند روانشناختی بی ضرری استفاده کنید.

منوی رژیم در بخشهای کوچک

نمونه ای از منوی رژیم غذایی در بخشهای کوچک به مدت یک هفته (گزینه پنج وعده در روز)

موارد منع مصرف رژیم غذایی در بخشهای کوچک

• یک رژیم غذایی در بخشهای کوچک (به شرطی که مقدار کالری آن خیلی زیاد کاهش ن یابد) منع مصرف قابل توجهی ندارد ، زیرا با هنجارهای یک رژیم غذایی سالم و متعادل مطابقت دارد.
• اگر هنگام تعویض به چنین رژیمی احساس ناراحتی می کنید یا به سلامتی خود شک دارید ، با یک پزشک متخصص رژیم غذایی مشورت کنید.

مزایای رژیم غذایی با بخش کمی

1. خوردن وعده های غذایی کم باعث افزایش متابولیسم و ​​حفظ آن در سطح صحیح می شود که به سوزاندن موثرتر چربی بدن کمک می کند.
2. خوردن کسری به ما می آموزد که اشتهای خود را کنترل کنیم و به جلوگیری از حملات ناگهانی گرسنگی ، که به دلیل آن پرخوری رخ می دهد ، کمک می کند.
3. این رژیم لاغری آرام را ایجاد می کند که توسط اکثر متخصصان تغذیه پشتیبانی می شود.
4. وقتی از این قوانین پیروی می کنید ، هضم طبیعی می شود ، بدن به روش طبیعی تمیز می شود و وضعیت سلامتی بهبود می یابد.
5. تثبیت نتایج بدست آمده با چنین رژیمی بسیار آسان تر است.
6. مطمئناً کسانی که در حال کاهش وزن هستند از این واقعیت نیز قدردانی می کنند که هیچ نشانه دقیقی برای رد محصولات مورد علاقه آنها وجود ندارد. به طور کلی، شما می توانید از همه چیز استفاده کنید، اما در مقادیر مشخص.

مضرات رژیم غذایی با بخش کوچکی

• در ابتدای پیروی از قوانین رژیم غذایی ، گرسنگی اغلب خود را احساس می کند. اگر احساس ناراحتی می کنید ، به تدریج اندازه های بخش خود را کاهش دهید.
• انتقال از یک یا دو وعده غذایی فراوان به پنج یا شش وعده غذایی سبک از نظر روانشناسی و فیزیولوژیکی برای همه آسان نیست.
• یک رژیم غذایی در بخشهای کوچک ممکن است برای افرادی که نمی توانند به همان اندازه که روش توصیه می کند غذا بخورند مناسب باشد.

رژیم مجدد در بخشهای کوچک

اگر احساس خوبی دارید ، می توانید در هر زمان و هر زمان ، در بخشهای کوچک ، قوانین رژیم را رعایت کنید.