آموزش گسترده تر که در آن می توانید در مدت زمان کوتاه حداکثر نتیجه را کسب کنید. استیو اوریاس ارائه می دهد تمرین MMA بی رحمانه: برنامه تمرین بی رحمانه Weider. 20 تمرین ، 20 دقیقه در روز و در مدت 2 ماه ، بدن شما فقط آرزوی آن را خواهید داشت.
برای مروری بر این آموزش در وب سایت ما می خواهیم از دیانا ، یکی از خوانندگان وب سایت ما ، تشکر کنیم. با تشکر از دیانا ، ما توجه خود را به این برنامه جلب کردیم. با تشکر از خوانندگان ما در جهت پر کردن وب سایت از مطالب جدید. ما خوشحال خواهیم شد که همچنان به تکمیل کاتالوگ آموزش خود ادامه دهیم.
یک برنامه بی رحمانه را با استیو اوریا توصیف کنید
مربی بین المللی استیو اوریا فوق العاده پیچیده ای ایجاد کرده است که Ruthless نامیده می شود ، به این معنی بی رحم یا بی رحم. این برنامه شامل 20 تمرین شدید برای 60 روز اعدام است. کل تمرین 20 دقیقه طول می کشد ، اما در این مدت باری قابل مقایسه با یک ساعت درس دریافت کنید. شما منتظر یک تمرین قلبی ، تمرینات قدرتی سخت ، پلیومتریک فشرده و بار ایزومتریک خسته کننده هستید. مجتمع استیو اوریا - این یک روش بی رحمانه ، اما موثر برای کاهش وزن است.
این برنامه شامل تمرین 20 دقیقه ای زیر است:
- مدار سخت شامل 3 تمرین 3 بخش: برای بالاتنه ، وسط و پایین بدن. تمرینات (جک های جهنده ، نشستن یو پی اس ، فشار یو پی اس ، ترد) در دو دور انجام می شود.
- فاصله های دیوانه. قلب کار با فاصله: 40-45 ثانیه که یک تمرین انجام می دهید ، 10-15 ثانیه استراحت کنید. و بنابراین همه چیز 20 دقیقه است
- 100s قاتل. شما فقط 6 تمرین خواهید داشت ، اما آنها برای تعداد زیادی تکرار مداوم طراحی شده اند. اگر مقداری برنز را به مدت 5 دقیقه و بدون وقفه خیس کردید ، در نظر بگیرید که سخت ترین مرحله پشت سر ماست.
- پایین بدن ستمکار. تمرین برای ران و باسن ، جایی که ورزش متناوب ساکت و پر سرعت است. در دو دور انجام می شود: ابتدا با تمرکز روی پای راست ، سپس در سمت چپ.
- مدار رایت سریع آهسته. یکی از ویژگی های این کلاس اجرای اولین تمرینات با سرعت شدید و سپس آهسته است. شما در انتظار پرش نیرو ، سنگ نورد ، برخی از چاقوها و لانگ ها هستید.
- Ringside بی رحم. سبک کیک بوکسینگ است ، تمرکز بر روی بالاتنه. سرعت البته به طور مداوم بالا و بسیار ملایم است.
- عرق تاباتا. مجموعه به سبک TABATA است: 20 ثانیه شدت ، 10 ثانیه استراحت. شما فقط 4 تمرین دریافت خواهید کرد ، اما هر کدام 8 روش خواهد بود.
- هسته و فلکس ورزش چربی سوزی برای معده: ورزش هایی از حالت ایستاده ، دراز کشیده و بند. در پایان پنج دقیقه آرامش و کشش.
- بی رحم برمی گردد. بار هوازی برای تمام گروه های عضلانی. تمرینات اساسی با سرعت متوسط پیش می رود: فشارهای روی صفحه ، تخته ، لانگ ، اسکات.
- خالص اراده. پلیومتریک با انواع جهش های چالش برانگیز ، متناوباً با تمرینات بازو و شانه.
- فوق العاده استحکام - قدرت & قدرت. تمرینات قدرتی برای شکم ، بازو ، ران و باسن. سرعت پایین ، تعداد زیادی تکرار.
- افقی جریان. کار آرام در تمرین عضلات شکم: تمام تمرینات از حالت افقی انجام می شود.
- نیترو سوختگی. کاردیو چربی سوزی همراه با podrujkami مداوم ، از جمله روی یک پا. در طول برنامه سرعت بسیار بالایی را حفظ می کند.
- هاردکور شکم و اسلحه تمرینات پیچیده برای بازو و معده. شما منتظر فشارهای مختلف ، تغییرات تخته ها ، عناصر کیک بوکسینگ و سایر تمرینات برای قسمت بالای بدن هستید.
- قطره قطره کاردیو پلیومتریک که شامل تمرین مداوم کوتاه است. در 4 دور عبور می کند و نوید می دهد کالری زیادی می سوزاند.
- ریپ 10است شما یک تمرین کوتاه 10 ثانیه ای را به صورت دایره ای انجام خواهید داد و به هر دایره یک تمرین جدید اضافه خواهید شد. به دلیل تغییر موقعیت مداوم تمرین بسیار شدید است.
- سرعت، قدرت، عرق کردن. یک تمرین شدید کاردیو دیگر با جهش و خط تیره. در دو دور و در 9 دقیقه برگزار می شود. در پایان push-UPS دور به عنوان تمرین با وزنه.
- عملکرد کش آمدن & یوگا یوگای قدرتی همراه با حرکات کششی برای تمام گروه های عضلانی به شما کمک می کند تا بعد از ورزش عضلات را شل کنید.
- جمع بدن جریان. تمرینات قدرتی آرام برای بازوها ، شکم ، باسن و پاها.
- شریک آموزش. آموزش منحصر به فرد ، جایی که تقریباً تمام تمرینات به صورت جفت انجام می شود. این فعالیت فقط در صورت داشتن یک شریک باید انجام شود.
برای کلاس ها به تجهیزات اضافی نیاز ندارید ، تمام تمرینات کاهش وزن است. از همان روزهای اول تمرین بسیار شدیدی خواهید دید: زمان برای یک غوطه وری تدریجی در برنامه خیلی زیاد نخواهد بود. به همین دلیل است که مجموعه بی رحمانه استیو اوریا بهتر است با افرادی که قبلاً آموزش دیده اند شروع کند. در روند انجام تمرینات ، شما قطعاً یک استقامت ایجاد می کنید. اما برای تکمیل موفقیت آمیز مجموعه ، ترجیحاً حداقل شرایط زیر را برآورده کنید:
- به راحتی تخته ها ، برخی از سوراخ ها ، فشارها ، اسکات ، لانگ ها را انجام دهید.
- آماده باشید تا به مدت 20 دقیقه در مقابل بار قلبی مداوم مقاومت کنید.
- از پریدن ، پلایومتریک و داشتن مشکل در زانوی او نترسید.
برنامه Ruthless شامل برنامه درسی آماده برای 60 روز است. استیو اوریا پیشنهاد می کند این کار را انجام دهد تعطیلات آخر هفته، زیرا بار روزانه فقط 20 دقیقه است. شما می توانید طبق برنامه پیش بروید و می توانید آموزش را با صلاحدید خود ترکیب کنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. بی رحمانه استیو اوریا به شما پیشنهاد می دهد تمرینات شدید تمرین شدید، که قادر خواهید بود به سرعت و به طور مثر وزن خود را کاهش دهید ، چربی بسوزانید ، مناطق مشکل را از بین ببرید و عضلات را تقویت کنید.
2. شما فقط باید 20 دقیقه در روز انجام دهید و تمام تمرینات تقریباً بدون توجه به پرواز در می آیند. 20 دقیقه فشار روزانه و بعد از 8 هفته بدن شما تغییر می کند و استقامت شما افزایش می یابد.
3. بر خلاف Insanity ، وقتی شما در این برنامه در حد توانایی های خود باشید ، مربی در حین تمرین کمی از اندام بدن را برای شما باقی می گذارد.
4- استیو اوریا تمرین های وزنه برداری ، ایزومتریک و کار روی تمرینات عضلانی را کاملا انجام می دهد. که به معنای درگیر شدن شماست نه تنها کاهش وزن بلکه برای تقویت عضلات.
5. این برنامه شامل 20 جلسه است: شما یک مجموعه بسیار متنوع و غنی را پیدا خواهید کرد.
6. می توانید این تمرینات را به دلخواه خود بین خود جابجا کنید ، می توانید از یک تقویم آماده پیروی کنید ، و فقط می توانید این جلسات 20 دقیقه ای را به برنامه تناسب اندام خود اضافه کنید.
7. شما به هیچ وسیله اضافی ، حتی دمبل ، نیازی ندارید.
8- شما نه تنها استقامت قلبی خود را بهبود خواهید بخشید ، همانطور که معمولاً در مشاغل مشابه اتفاق می افتد. اما همچنین استقامت عضله را افزایش می دهد، زیرا چندین تمرین قدرت تکرار خواهید یافت.
منفی:
1. تقریباً تمام تمرینات پر از پلایومتریک است ، به این معنی که بار روی مفاصل است. استیو اوریا تعداد زیادی پرش را تمرین می کند ، از جمله روی یک پا ، بنابراین یک فشار شدید بر روی مچ پا نیز وجود دارد.
2. برنامه Weider Ruthless Workout Program بر اساس اصل از آسان به دشوار ساخته نشده است ، همانطور که معمولاً اتفاق می افتد. از همان روز اول حداکثر کار خواهید کرد.
3. طراحی برنامه ، موسیقی پس زمینه چیزهای دلخواه را باقی می گذارد. مخصوصاً وقتی با برنامه های c از Beachbody مقایسه می شود. در بین همسالان تمرینات 20 دقیقه ای "نظامی" با تونی هورتون را مشاهده می کنید.
استیو اوریا بی رحم و پیچیده قول می دهد که بدن را به طور اساسی تغییر دهد ، باعث افزایش استقامت و افزایش قدرت عضلات شود. توصیه کنید قبل از اجرای برنامه از آزمون تطبیقی عبور کنید. تعجب خواهید کرد چقدر نتایج خود را بعد از دو ماه بهبود بخشید در برنامه Weider Ruthless Workout Program.
همچنین نگاه کنید به: The Masters Hammer and Chisel: یک مجموعه شدید از Beachbody.