تمرین متناوب برای کاهش وزن و تون عضلانی از سیندی ویتمارش

تمرینات معمول خود را متنوع کنید و در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید تمرین فاصله ای از سیندی ویتمارش. تمرین سوزاندن فوق العاده چربی برنامه ای است که با آن می توانید وزن کم کنید و بدن خود را به فرم خیره کننده تبدیل کنید.

شرح برنامه Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout

تمرین سوزاندن فوق العاده چربی یک تمرین فوق العاده چربی سوزی برای کل بدن است که به شما در کاهش وزن و سرعت متابولیسم کمک می کند. این برنامه بر اساس اصل فاصله ایجاد شده است: شما ضربان قلب خود را برای سوزاندن کالری و چربی به حداکثر میزان می رسانید. تقریباً تمام آموزش ها با سرعت بالایی صورت می گیرد ، با وقفه های کوتاه در تمرینات قدرتی. برنامه Cindy Whitmarsh بسیار فشرده است ، اما به همین دلیل می توانید نتایج سریع و با کیفیتی کسب کنید.

مروری بر تمام تمرینات محبوب سیندی ویتمارش

آموزش تمرین سوزاندن فوق العاده چربی از چندین بخش تشکیل شده است:

• دست گرمی بازی کردن (3 دقیقه). شروع تمرین گرم کردن ، بدن شما را در برابر بار آماده می کند.
• قلب (6 دقیقه) ورزش هوازی برای افزایش جهش ضربان قلب ، اسکات قدرت.
• شانه (3 دقیقه). یک قسمت کوتاه از تمرینات قدرتی شانه ها ، بنابراین می توانید نفس خود را قبل از پنج دقیقه هوازی بگیرید.
• قلب (5 دقیقه). بخش قلب شدیدتر برای افزایش ضربان قلب تا حداکثر سطح. شما منتظر یک جور چاله و پرش هستید.
• دوسر (2 دقیقه) عضلات دست را با انتخاب اندکی از تمرینات مربوط به عضله دو سر خود تقویت کنید.
• تمرینات قلبی + قدرتی (10 دقیقه). در این بخش از تمرینات قلبی همراه با تمرینات مربوط به تون عضلانی.
• تمرینات قدرتی (8 دقیقه) این تمرین با تمرینات تقویت کننده عضلات بازوها ، پاها و عضلات شکم پایان می یابد.
• کشش (4 دقیقه). در پایان بعد از ورزش عضلات کششی خواهید داشت.

این برنامه 42 دقیقه طول می کشد ، اما زمانی که شدت b برای درگیر شدنonزمان بسیار بیشتری منطقی نیست برای مبتدیان مناسب نیست ، تمرین طراحی شده است برای میانگین بالا. تمرینات در نسخه ای ساده ، متوسط ​​و پیچیده نشان داده می شوند ، بنابراین اگر می خواهید برنامه آسان باشد.

برای تمرینات به دمبل ، توپ پزشکی ، طناب پرشی و یک توپ ورزشی نیاز دارید. با این حال ، توپ های دارویی را می توان با دمبل جایگزین کرد یا حتی بدون آن تمرین کرد. طناب زدن و توپ تناسب اندام ویژگی اجباری نیستند ، یکی از همراهان سیندی ویتمارش به شما نشان می دهد تمرینات بدون تجهیزات اضافی.

جوانب مثبت و منفی برنامه با سیندی ویتمارش

مزایا:

1. این یک تمرین چربی سوزی بسیار موثر است که به شما کمک می کند کاهش وزن ، سرعت متابولیسم و ​​بهبود استقامت قلب.

2. علاوه بر کاردیوی موجود در برنامه تمرینات قدرتی با کیفیت ، بنابراین در مناطق مشکل نیز کار خواهید کرد.

3. تمرین با فاصله ، اما حتی در لحظه های کاهش شدت ، بر روی میزان عضله کار خواهید کرد. در طول این برنامه 40 دقیقه ای حتی برای یک ثانیه هم قطع نخواهید شد.

4. سیندی ویتمارش ، همراه با دستیارانشان ، چندین تغییر در تمرینات را نشان می دهد ، بنابراین بار با توجه به توانایی های شما متفاوت خواهد بود.

5. برنامه بسیار متنوعی از پلایومتریک است که به شما در تبدیل باسن و باسن کمک می کند ، چربی را از قسمتهای خارجی و داخلی پاها بردارید.

6. سیندی تمرینات با کیفیت بالا را با یک فیت بال انتخاب کرد. به همین دلیل شما عضله را با حداکثر دامنه کار خواهید کرد.

منفی:

1. برنامه متناسب با سطح اولیه آموزش و همچنین افرادی که از انجام تمرینات قلبی با شدت بالا جلوگیری می کنند ، متناسب نیست.

2. شوک ناشی از پرش ، بنابراین خاصیت برای کسانی که از نظر زانو ، مچ پا ، مفاصل ، رگها مشکل ندارند مناسب نیست. در این حالت ما به شما توصیه می کنیم ایروبیک کم ضربه را با پتک تریسی ببینید.

نظرات در مورد این برنامه ، سیندی ویتمارش:

ورزش شدید چربی سوزی به شما کمک می کند تا به موفقیت برسید تحول کامل بدن شما. با Cindy Whitmarsh همراه شوید ، چربی را از بین می برید ، عضله را سفت می کنید و سریعتر از گذشته وزن کم می کنید.

همچنین بخوانید: 10 کانال برتر YouTube در مورد تناسب اندام در خانه به زبان روسی.