درد در زانوی من بعد از تمرین یک علامت کاملاً شایع برای کسانی است که به طور فعال در تناسب اندام شرکت می کنند. تلاش کن بفهمی آیا امکان پیشگیری وجود دارد ناراحتی در مفاصل زانوی خود دارید؟ و اگر بعد از تمرین زانو درد دارید ، چه باید کرد.
10 روش برای جلوگیری از درد در زانوها بعد از تمرین
همانطور که می دانید بهترین درمان پیشگیری است. ما به شما 10 روش ساده ارائه می دهیم که به شما کمک می کند برای جلوگیری از درد زانو حتی بعد از تمرینات شدید
1. مطمئن باشید که خوب گرم شدن قبل از کلاس گرم شدن با کیفیت به آماده سازی رباط در برابر فشار کمک می کند و باعث کشش بیشتر آنها می شود.
2. همیشه درگیر برنامه های هوازی و قدرتی باشید با کفش ورزشی. اگر نمی خواهید از زانو درد بکشید ، آموزش پابرهنه یا کفش دریافت شده را فراموش کنید.
3. آموزش باید همیشه نتیجه گیری کند با کشش. حداقل 5-10 دقیقه برای انجام حرکات کششی. این به شل شدن عضلات و کاهش استرس در مفاصل کمک می کند.
4 دنبال کردن تکنیک اجرای تمرینات. به عنوان مثال ، در هنگام اسکات و لانگ زانو نباید جوراب به جلو باشد. هرگز تکنیک خود را فدای سرعت ورزش نکنید ، در غیر این صورت درد زانو به طور مداوم شما را ملاقات می کند.
5. اگر برنامه را اجرا می کنید ، پریدن را متوقف می کنید ، مطمئن شوید که فرود شما بوده است روی "پای نرم". این وضعیتی است که در آن زانوها کمی خم شده و پاشنه برای حمایت نیست.
6. ارزش ندارد برای تحمیل بار. کلاسهای پیچیدگی باید به تدریج افزایش یابد تا عضلات ، مفاصل و رباط ها بتوانند خود را با بار سازگار کنند.
7. رژیم نوشیدنی را دنبال کنید. آب به حفظ مایع مفصلی بدن که حفره مفاصل را پر می کند کمک می کند. آب بنوشید در حین و بعد از ورزش.
8. برخورد صحیح با انتخاب برنامه های تناسب اندام. اگر می دانید در گذشته با مشکلات زانو روبرو بوده اید ، پس از بارهای شوک جلوگیری کنید، پلایومتریک و تمرینات با وزنه های بزرگ. به عنوان مثال پرش حتی در افراد سالم نیز می تواند باعث درد در زانو شود ، اما برای افرادی که سابقه چنین کاری دارند خطر مضاعف دارد.
9. به غذا توجه کنید. رژیم غذایی سالم داشته باشید ، تغذیه سالم و متعادلبه به عنوان مثال ، نوشیدنی های گازدار بر سلامت استخوان ها و مفاصل تأثیر منفی می گذارد. برای پیشگیری از درد زانو پس از تمرین در رژیم غذایی ، غذاهای زیر را شامل کنید: گوشت بدون چربی ، ماهی ، ژله ، آسپیک ، پنیر ، شیر ، پنیر ، لوبیا ، ژلاتین.
10. فراموش نکنید در مورد بقیه. تمرین شدید متناوب را با آرامش انجام دهید ، حداقل 8 ساعت در روز بخوابید ، بدن بیش از حد فشار می آورد.
این نکات ساده به شما در پیشگیری از درد در زانوی من کمک می کند. حتی اگر فردی کاملاً سالم باشید و هرگز در مفاصل مشکلی نداشته باشید ، این قوانین را نادیده نگیرید. پیشگیری از بیماری بهتر از درمان آن است.
10 اصل اساسی تغذیه مناسب برای کاهش وزن
اگر زانوها بعد از ورزش آسیب دید چه باید کرد؟
اما اگر زانو درد دارید چه باید کرد؟ در واقع ، در این مورد ، پیشگیری لازم نیست. ما به شما پیشنهاد می دهیم چندین گزینهچه کاری برای درد در زانوها بعد از ورزش انجام دهید
1. صرف نظر از اینکه در هنگام تمرین یا بعد از آن از ناحیه زانو احساس ناراحتی کرده اید - این زنگ خطر است. در هر صورت ، شما نمی توانید درد را ادامه دهید.
2. درس را قطع کنید ، حداقل برای 5-7 روز. بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به آسیب دیدگی بیشتر زانو ادامه دهید.
3. در این دوره می توانید پیلاتس ، یوگا یا حرکات کششی انجام دهید. این فقط استرس از نوع ایمن نیست بلکه مفید است.
4- اگر به طور انتقادی کلاس های تناسب اندام کامل را از دست می دهید ، تمرین کم تحرک داشته باشید. آنها فشار بسیار کمی بر روی مفاصل وارد می کنند.
5- هنوز به تدریج بارگیری می شود. به دقت به احساسات خود گوش فرا دهید: اگر احساس ناراحتی می کنید ، بهتر است آموزش را برای مدت طولانی تر متوقف کنید.
6. می توانید از پمادهای ترمیمی مخصوص مفاصل استفاده کنید. مثلا، دیکلوفناک ، ایبوپروفن ، ولتارن امولگل. با این حال ، این بدان معنا نیستبا استفاده از پماد برای مفاصل ، می توانید درد را ادامه دهید.
7. از گیره یا بانداژ مخصوص زانوها استفاده کنید. همچنین در کلاس می توانید زانوهای خود را با یک باند الاستیک بپیچید. این باعث تحرک مفاصل می شود و خطر درد در زانوها را کاهش می دهد.
8. ژله و ژلاتین را به همان اندازه مصرف کنید. این محصولات هستند منبع ارزشمند اسیدهای آمینه، که نقش مهمی در کار عضلات ، رباط ها ، مفاصل ، غضروف ها و سایر بافت های همبند دارد.
9. اگر درد در زانوها از بین نرفت ، اکیداً توصیه می کنیم با پزشک مشورت کنید. متخصص علت دقیق درد را تعیین کرده و درمان مناسب را تجویز می کند.
10. به یاد داشته باشید که ورزش در خانه یک چیز است منطقه ویژه خطر. هنگام یادگیری شما نمی توانید تکنیک ها را کنترل کنید و ارزیابی کافی بار بدون مربی حرفه ای همیشه امکان پذیر نیست. به همین دلیل شما باید نسبت به سیگنال های بدن خود بسیار مراقب باشید.
همیشه قوانین ساده ای را یادآوری کنید که به شما کمک می کند تا از ناراحتی و درد در زانوی من بعد از تمرین جلوگیری کنید. سلامتی خود را هرگز به نام نتایج سریع فدا نکنید.
همچنین بخوانید: کمترین ضربه در بهترین آموزش باله به عنوان یک بدن زیبا و زیبا.