بسیاری از ما می دانیم که یک رژیم غذایی سالم و ورزش به طول عمر کمک می کند. آزمایش‌های انجام‌شده گواه آسیب‌هایی است که مواد غذایی فرآوری‌شده و تصفیه‌شده بر سلامت انسان دارد. در حالی که مصرف چنین غذاهایی می تواند منجر به التهاب و بیماری شود، نشانه های ظریف تری از کمبودهای تغذیه ای وجود دارد. رایج ترین سیگنال های بدن در مورد کمبود عناصر خاص را در نظر بگیرید. 1- ممکن است با کمبود آهن، روی، ویتامین B همراه باشد. غذاهایی مانند شاتوت، تاهین، کلم بروکلی، فلفل قرمز، کلم، گل کلم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. 2. در صورت و ریزش مو - کمبود بیوتین و ویتامین های محلول در چربی (A, D, E, K) امکان پذیر است. به دنبال آووکادو، قارچ، گل کلم، آجیل، تمشک و موز باشید. 3. روی گونه ها، بازوها، ران ها. این علامت ممکن است نشان دهنده کمبود اسیدهای چرب ضروری و همچنین ویتامین های A و D باشد. از سبزیجاتی مانند هویج، سیب زمینی شیرین، فلفل قرمز و سبزیجات سبز برگ غافل نشوید. 4. در دست ها، پاها یا جاهای دیگر ممکن است به دلیل کمبود اسید فولیک، B6، B12 باشد. اسفناج، مارچوبه و چغندر در این مورد ضروری هستند. 5.: دردهای کوبنده در انگشتان پا، ساق پا، قوس پا با کمبود منیزیم، کلسیم و پتاسیم همراه است. برای جبران کمبود این عناصر بدن، بادام، فندق، کدو سبز، کلم، کلم بروکلی، سیب و اسفناج بخورید.
2022-11-11