تعطیلات تابستانی باعث سهل انگاری بیشتر والدین شد. ساعت 20:30 شب به تعویق افتاد تا از غروب های آفتابی، شام با خانواده و دوستان استفاده کنید. اکنون زمان آن است که ریتمی سازگار با روزهای مدرسه را از سر بگیریم.
با مصاحبه همکاران ما از مادام فیگارو، کلر لکونت، محقق در زیست شناسی زمانی و استاد روانشناسی تربیتی در دانشگاه لیل-III، توصیه های خود را ارائه می دهد.
1. به کودک کمک کنید تا علائم خستگی خود را تشخیص دهد
چندین مورد وجود دارد: احساس سرما، خمیازه کشیدن، مالیدن چشم ها با دست ... وقت رفتن به رختخواب است. از مهدکودک تا پایان دبستان، کودک باید بین 10 تا 12 ساعت بخوابد. خواب از شب و آن چرت.
2. بدون صفحه نمایش قبل از خواب
اگر در طول تابستان به کودک اجازه تماشای آن داده می شد TV هنگام عصر یا برای بازی روی تبلت یا کنسول، بهتر است با نزدیک شدن به شروع سال تحصیلی آن را در کشو بگذارید. نمایشگرها نور آبی مایل به آبی می‌تابانند که ساعت مغز را گمراه می‌کند تا فکر کند هنوز در روز است، که می‌تواند به تأخیر بیفتد.خوابیدن.
3. یک مراسم قبل از خواب برقرار کنید
این به کودک اطمینان می دهد و به او اجازه می دهد فشار را کاهش دهد. قبل از خواب، همه چیزهایی را که هیجان‌انگیز است فراموش می‌کنیم و به سراغ فعالیت‌های آرام‌تری می‌رویم که برای خواب آماده می‌شوند: قصه‌گویی، خواندن یک قافیه مهد کودک، گوش دادن به موسیقی زیبا، تمرین برخی تمرین‌ها. عرفانی ترویج خواب… به هر کودکی بنا به سلیقه خود.
4 چرت زدن
برای رفتن به مدرسه، کودک باید زودتر از تعطیلات بیدار شود. بنابراین، ما تخت خواب را با یک کوچولو عوض می کنیم چرت زدن در اوایل بعد از ظهر، درست بعد از غذا. این به کودک کمک می کند تا بهبود یابد و بتواند در عرض چند روز زودتر از خواب بیدار شود.
5. در صورت امکان از خورشید نهایت استفاده را ببرید!
ملاتونین، که هورمون خواب است، به ... آفتاب نیاز دارد! بنابراین قبل از بازگشت به کلاس، با بازی در بیرون به جای داخل، از نور خورشید در طول روز (یا حداقل از نور طبیعی!) نهایت استفاده را ببرید.
6. در تاریکی بخوابید
اگر ملاتونین برای شارژ مجدد به نور روز نیاز دارد، کودک برای سنتز آن باید در تاریکی بخوابد. اگر او ترسیده است، می توانیم یک دستگاه کوچک را به برق وصل کنیم چراغ شب کنار تختش