سبک زندگی بی تحرک ، که عواقب آن می تواند واقعاً وخیم باشد ، به یک مشکل رایج در انسان مدرن تبدیل شده است.
ما برای راحتی ، صرفه جویی در وقت و ساده سازی تلاش می کنیم. اگر فرصت داشته باشیم با اتومبیل به مقصد برسیم و از آسانسور استفاده کنیم ، قطعاً از آن استفاده خواهیم کرد. به نظر می رسد صرفه جویی در وقت و تلاش است ، اما فقط به نظر می رسد. در واقع ، چنین پس اندازهایی برای سلامتی ما مضر است.
نتایج مطالعات اخیر روی موش ها شگفت انگیز است. معلوم شد که سبک زندگی منفعلانه به معنای واقعی کلمه مغز ما را تغییر شکل می دهد ، در نتیجه فشار خون بالا و خطر بیماری قلبی افزایش می یابد.
با توجه به این مطالعات ، ارتباط بین سبک زندگی کم تحرک و سلامتی و بیماری در حال آشکارتر شدن است.
بنابراین ، اگر می خواهیم عمر طولانی تری داشته باشیم (و یکی از پیامدهای زندگی کم تحرک خطر مرگ زودرس است) و سالم بمانیم ، باید حرکت خود را بیشتر شروع کنیم ، به خصوص اینکه کار آنقدرها که به نظر می رسد دشوار نیست.
بنابراین ، چندین مطالعه اخیر تأیید می کند که فقط 150 دقیقه ورزش در هفته می تواند به شما کمک کند تا از عواقب زندگی بی تحرک جلوگیری کنید و فقط هوشیارتر و کارآمدتر شوید. این کمی بیش از 20 دقیقه در روز است!
یعنی مقدار مطلوب تمرینات کمی بیشتر از آن است که بعضی از آنها به فکر کردن عادت دارند ، اما کمتر از آن است که بسیاری تصور می کنند.
اما تمرینات شدید و طاقت فرسا می تواند آسیب ببیند تا اینکه کمک کند. مانند هر مورد دیگری ، تعادل و هنجار مهم است. حتی اگر کمی ورزش کنید ، اما همچنان آن را انجام دهید ، خطر مرگ زودرس ، که باعث یک زندگی کم تحرک می شود ، تا 20٪ کاهش می یابد.
و اگر به 150 دقیقه توصیه شده در هفته پایبند باشید ، خطر مرگ زودرس 31٪ کاهش می یابد.
برای بزرگسالان سالم ، هفته ای حداقل 2,5/1,5 ساعت فعالیت هوازی متوسط یا XNUMX،XNUMX ساعت فعالیت هوازی شدید توصیه می شود. و بهتر خواهد بود که آنها را ترکیب کنید.
این زمان می تواند به طور مساوی در طول هفته پخش شود.
مزایای فعالیت بدنی متوسط واضح است و این آمار صرفاً برای ایجاد انگیزه در همه افراد برای پیوستن به سالن بدن سازی است. یا سعی کنید حداقل فعالیت روزانه خود را به طرق موجود ، از جمله مواردی ، اندکی افزایش دهید.
با تحرک بیشتر در زندگی روزمره می توان پیامدهای یک سبک زندگی کم تحرک را خنثی کرد. روزانه پیاده روی کنید ، برای گرم شدن استراحت کنید ، کمی سریعتر راه بروید ، به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
اگر عادت به رانندگی ماشین خود دارید ، سعی کنید آن را کمی دورتر از مقصد خود پارک کنید. و هنگام مسافرت با مترو یا اتوبوس / تراموا / واگن برقی ، کمی زودتر پیاده شوید و سعی کنید با پیاده روی یکی دو ایستگاه بروید.
امروزه دستگاه های زیادی وجود دارد که می توانید فعالیت خود را با آنها اندازه بگیرید. گام شمارهای مختلف به وضوح نشان می دهد که چقدر فعال بوده اید.
به دنبال چیزی باشید که به شما الهام بخشد. شما می توانید کلاسهای گروهی یا تمریناتی را برای یک زن و شوهر با یکی از عزیزان مناسب خود پیدا کنید. بعضی از افراد دوست دارند بیشتر در خانه ورزش کنند ، این بدان معنی است که شما باید به فکر خرید دوچرخه ورزشی یا تردمیل باشید.