سری اسلیم از خواهران دبی: تمرینی برای کل بدن. مناسب برای مبتدیان!

Slim Series برنامه ای از خواهران دبی است که شامل آن می شود 9 کامل یک تمرین موثر است برای کل بدن این مجموعه ممکن است به عنوان یک دوره مستقل ، و افزودنی عالی برای سایر کلاسهای شما باشد.

شرح تمرینات از سری Slim Debbie sibers

سری باریک گنجانده شده است فیلم ها 6 با مدت زمان 60-100 دقیقه و 3 تمرین سریع با مدت زمان 30-35 دقیقه. در بررسی ما این برنامه را نیز آورده ایم آن را ادامه دهید، اگرچه به عنوان یک فیلم پاداش برای برنامه Slim in 6 در نظر گرفته شده است. شما می توانید این ویدیو را طبق برنامه زمانبندی شده از دبی خواهران (اطلاعات بیشتر در مورد آن در زیر بحث خواهد شد) ، و انتخاب هر تمرین فردی.

تمرین از سری Slim برای همه سطح مهارت مناسب است ، حتی مبتدیان می توانند با درس کنار بیایند. Debbie sibers ترکیبی از قدرت و ورزش هوازی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا بر روی میزان عضله ، چربی سوزی و از بین بردن نواحی مشکل ساز کار کنید. در اکثر کلاس ها فقط به دمبل (1-3 کیلوگرم) احتیاج دارید ، اما در بعضی مواقع به انبساط ، وزنه مچ پا و صندلی نیز نیاز دارید. تمرینات بسیار با کیفیت و موثر است ، به همین دلیل برنامه Slim میلیون ها طرفدار در سراسر جهان دارد.

  • آن را شکل دهید (100 دقیقه) در این ویدئو تناوب نیرو و بخشهای هوازی و کار با کیفیت بالا در تمام مناطق مشکل دار در قسمتهای فوقانی و تحتانی بدن را مشاهده خواهید کرد. تجهیزات: دمبل ، صندلی (اختیاری).
  • آن را محکم کنید (60 دقیقه). این تمرین از سری Slim است که گام کمی دارد و شامل کار فشرده در قسمت پایین بدن است. دبی سیبر تمرینات را در حالت ایستاده و دراز کشیده برای اصلاح کامل ران و باسن انجام داد. تجهیزات: وزنه (اختیاری) ، صندلی.
  • آن را مخلوط کنید (60 دقیقه). برنامه چربی سوزی که به شما کمک می کند تا به طور موثر در تمام مناطق مشکل ساز کار کنید. شما در انتظار جایگزینی سریع یکدیگر در تمرینات قدرتی ، هوازی و استاتیک برای همه گروه های عضلانی هستید. تجهیزات: دمبل، منبسط کننده.
  • آن را تنظیم کنید (60 دقیقه). آموزش با تأکید بر بالاتنه ، که با سرعت بالایی انجام می شود. با این حال ، عضلات ران و باسن نیز در این ورزش نقش دارند. تجهیزات: دمبل ، مچ پا (اختیاری).
  • پاره اش کن (100 دقیقه) یک تمرین طولانی مدت دیگر که بدن شما را به چالش می کشد. حتی شامل برخی از تمرینات پلیومتریک است. تجهیزات: دمبل ، منبسط کننده (اختیاری).
  • خنک کن (58 دقیقه) حرکات کششی برای کل بدن که به لطف آن عضلات را بعد از ورزش بازیابی می کنید. تجهیزات: یک صندلی.
  • آن را ادامه دهید (40 دقیقه). در نیمه اول برنامه منتظر تمرینات هوازی و عملکردی برای کل بدن هستید. سپس شما می توانید تمرینات با انبساط و تمرینات پیچیده کامل روی حصیر را انجام دهید. تجهیزات: منبسط کننده.
  • کاردیو اسکالپ اکسپرس (35 دقیقه) این تمرین همچنین شامل تمرینات هوازی و قدرتی برای کار در مناطق مشکل دار است. تجهیزات: دمبل ، منبسط کننده (اختیاری)
  • Cardio Core Express (30 دقیقه). این مجموعه ، با تأکید بر عضلات اصلی ، و بیشتر تمریناتی که در حالت ایستاده انجام می شود. تجهیزات: دمبل.
  • آن را سریع خاموش کنید (30 دقیقه). کشش برای کل بدن. تجهیزات: مورد نیاز نیست

9 گزینه تقویم سری باریک

دبی خواهر و برادر پیشنهاد می دهد تقویم اصلی لاغر سلسلهکه شامل 6 درس در هفته و 1 روز تعطیل است. دبی نیز پیشنهاد می دهد چند تقویم آمادهکه بسته به اهداف خود می توانید از آنها استفاده کنید. آنها در 7 روز رنگ آمیزی می شوند ، اما می توانید 4-6 هفته تکرار کنید. بعد از 4-6 هفته آموزش شدید (مهم نیست که کدام برنامه را انتخاب می کنید) لزوماً باید به مرحله بهبودی 1-2 هفته بروید.

1. تقویم بازیابی: بازیابی (سطح آسان)

بنابراین ، یک بار دیگر تأکید می کنیم که خواهر و برادران دبی پس از هر 4-6 هفته آموزش ، توصیه می کنند که هفته بهبودی قبل از جلسه بعدی به همین دلیل شما نه تنها فرم بدنی آنها را از دست خواهید داد ، بلکه بعد از استراحت به طور م moreثرتری تمرین خواهید کرد. هفته های بازیابی گزینه های سری Slim:

  • دوشنبه: خنک کن
  • سه شنبه: خنک کن
  • محیط: آن را محکم کنید
  • پنجشنبه: خنک کن
  • جمعه: آن را تنظیم کنید
  • شنبه: خنک کن
  • یکشنبه: خنک کن

2. تقویم بازیابی 2: بازیابی (سطح آسان)

این دومین هفته بازیابی گزینه است که می تواند کمی پیچیده تر خوانده شود و شامل کلاس Slim in 6. این برنامه هفتگی همچنین می تواند گزینه مناسبی برای هفته دوم مرحله بهبودی باشد.

  • دوشنبه: خنک کن
  • سه شنبه: آن را شروع کنید ، Slim & Limber
  • چهارشنبه: آن را تنظیم کنید
  • پنجشنبه: خنک کن
  • جمعه: آن را شروع کنید ، Slim & Limber
  • شنبه: شروع کن ، خنک کن
  • یکشنبه: خنک کن

3. تقویم برنامه تعمیر و نگهداری 1 (سطح متوسط)

اگر Slim in 6 را انجام داده اید و می خواهید تا نتایج خوب خود را حفظ کنند، سپس به تقویم The Maintenance Program بچسبید. با انجام 3-4 تمرین در هفته ، می توانید بدن خود را در فرم مناسب حفظ کنید. به این تقویم می توانید در روزهای استراحت Cool It Off یا Slim & Limber را اضافه کنید.

  • دوشنبه: آن را شکل دهید
  • سه شنبه: استراحت
  • محیط زیست: ادامه دهید
  • پنجشنبه: استراحت
  • جمعه: پاره اش کن
  • شنبه: خنک کن
  • یکشنبه: استراحت

4. تقویم برنامه تعمیر و نگهداری 2 (سطح متوسط)

نمونه دیگری از تقویم با همان اهداف بالا ، اما در این مورد ، طرح ارائه شده است کمی شدیدتر.

  • دوشنبه: آن را شکل دهید
  • سه شنبه: Slim & Limber
  • چهارشنبه: آن را تنظیم کنید
  • پنجشنبه: آن را محکم کنید
  • جمعه: آن را خنک کنید یا Slim & Limber
  • شنبه: ادامه دهید
  • یکشنبه: استراحت

5. تقویم برنامه تن دادن به تنه (سطح متوسط)

این ترکیب از تمرینات شما بیشترین خواهد بود بر عضلات بالاتنه متمرکز شده است (بازوها ، شانه ها ، بدن) ، در حالی که بار در قسمت تحتانی بدن کاهش می یابد. اگر می خواهید کمی برای عضلات ساق پا و باسن استراحت کنید ، این گزینه عالی خواهد بود.

  • دوشنبه: آن را تنظیم کنید
  • سه شنبه: خنک کن
  • چهارشنبه: آن را تنظیم کنید
  • پنجشنبه: خنک کن
  • جمعه: آن را تنظیم کنید
  • شنبه: آن را محکم کنید
  • یکشنبه: استراحت

6. تقویم برنامه پایین بدن (سطح متوسط ​​تا پیشرفته)

این برنامه متمرکز است در قسمت پایین بدن. شما روی کل بدن کار خواهید کرد ، اما عضلات ران و باسن حداکثر بار را دریافت می کنند.

  • دوشنبه: آن را شکل دهید
  • سه شنبه: آن را محکم کنید
  • محیط: خنک کن
  • پنجشنبه: آن را محکم کنید
  • جمعه: خنک کن
  • شنبه: آن را محکم کنید
  • یکشنبه: استراحت

7. تقویم تقسیم روال (سطح متوسط ​​و پیشرفته)

این برنامه مطابق با طرح انجام می شود: دو روز کار ، یک روز ترمیم می شود. خواهی کرد بار را متناوب کنید به قسمتهای بالا و پایین بدن.

  • دوشنبه: آن را تنظیم کنید
  • سه شنبه: آن را محکم کنید
  • محیط: خنک کن
  • پنجشنبه: آن را تنظیم کنید
  • جمعه: آن را محکم کنید
  • شنبه: خنک کن
  • یکشنبه: استراحت

8. تقویم ، برنامه آموزش باریک 1 (متوسط ​​تا پیشرفته)

این یک تقویم کامل است که شامل همه ویدیوی اصلی از سری اسلیم. مناسب برای سطح متوسط ​​و پیشرفته

  • دوشنبه: آن را تنظیم کنید
  • سه شنبه: آن را محکم کنید
  • محیط: خنک کن
  • پنجشنبه: آن را مخلوط کنید
  • جمعه: خنک کن
  • شنبه: پاره اش کن
  • یکشنبه: استراحت
  • دوشنبه: آن را شکل دهید
  • سه شنبه: خنک کن
  • چهارشنبه: شروع مجدد آن از Tone It Up

9. تقویم ، برنامه آموزش باریک 1 (پیشرفته)

نسخه دیگری از تقویم کامل سری باریک ، اما برای دانش آموز با تجربه تر

  • دوشنبه: آن را شکل دهید
  • سه شنبه: آن را محکم کنید
  • چهارشنبه: مخلوط کنید
  • پنجشنبه: آن را تنظیم کنید
  • جمعه: خنک کن
  • شنبه: پاره اش کن
  • یکشنبه: کشش

با خواهران و برادران دبی که در تقویم آماده یا با انتخاب تمرینات فردی قرار می گیرند ، خود را به شکل عالی درآورید. اگر قبلاً تحت برنامه Slim in 6 یا Slim in 6 Rapid Results آموزش می دهید ، می توانید هر ویدیویی از سری Slim را اضافه کنید برای تنوع و کارایی.

همچنین مشاهده کنید: تمام تمرینات ، Beachbody در یک جدول خلاصه مناسب.

پاسخ دهید