شمارش کالری: پرسش و پاسخ محبوب

کالری شماری روشی برای کاهش وزن است که به طور سنتی س manyالات زیادی را ایجاد می کند. در وب سایت ما مقاله جداگانه ای در مورد شمارش کالری وجود دارد که در آن جزئیات کافی تمام جزئیات کالری شماری و روش صحیح محاسبه کالری در غذاها را نشان می دهد.

در مورد روش شمارش کالری و لاغری موثر آن سالی دارید؟ سپس به محبوب ترین سوالات مربوط به روش شمارش کاهش وزن KBZHU پاسخ دهید که به شما کمک می کند خود تصمیم بگیرید که آیا این روش خلاص شدن از شر اضافه وزن را دوست دارید یا خیر.

همچنین نگاه کنید به: NUTRITION: از کجا شروع کنید

سوالات مربوط به کاهش وزن و روش شمارش کالری

1. شمارش کالری چقدر موثر است؟ لاغر می شوم؟

شمارش کالری برای کاهش وزن بر اساس یک اصل ساده است: مصرف غذای کمتر از انرژی بدن برای بدن. با رسیدن کالری کمتر از مصرف بدن ، بدن شروع به تجزیه سلولهای چربی می کند. این روند با کاهش کالری روزانه یا به عبارت دیگر کمبود کالری حاصل می شود. با استفاده از روش شمارش کالری ، ما در طی 15-20 of از کالری دریافتی روزانه ، و همچنین مطابق با استانداردهای پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها ، کسری معقولی را در نظر می گیریم.

2. چرا شمارش کالری را برای کاهش وزن توصیه می کنید؟

دلایل مختلفی وجود دارد:

• تطبیق پذیری: کالری شماری متناسب با همه.
• روش امنیتی: کمبود کالری کم برای سلامتی مضر نیست.
• این روش ملایم است ، بنابراین برای افراد فعال و ورزش دوستان مناسب است.
• بدن پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها را به مقدار مناسب دریافت می کند ، که به دلیل کمبود مواد مغذی خطر ابتلا به بیماری را به حداقل می رساند.
• هیچ محدودیتی برای غذا وجود ندارد: شما می توانید منو را حتی وعده های غذایی فعال کنید.
• روش بسیار متغیر و انعطاف پذیر است ، که به شما کمک می کند هنگام قطع وزن و فلات ، بارداری ، شیردهی ، قدرت را تنظیم کنید.

3. آیا می توانم بدون شمارش کالری وزن کم کنم؟

میلیون ها نفر به طور منظم وزن اضافی خود را از دست می دهند. از طرق مختلف و فقط شمارش کالری نیست. ما توصیه می کنیم کالری شماری کنید ، زیرا این یک روش جهانی است که برای همه مناسب است. اگر به نظر شما این روش غیر قابل قبول / پیچیده / نامشخص است ، پس می توانید روش دیگری برای کاهش وزن برای خود انتخاب کنید.

4- شاید شما برخی از رژیم های غذایی موثر را پیشنهاد دهید؟

اکثر رژیم های کم کالری و تک رژیم محدودیت ها و عوارض جانبی زیادی دارند ، بنابراین توصیه نمی کنیم روی بدن خود آزمایش کنید. اگر رژیم ثابت شده ای دارید که به شما نزدیک شده و نتیجه داده است ، می توانید از آن استفاده کنید.

5-آیا صرف غذا خوردن صحیح (بدون آرد ، چربی ، شیرین) بدون شمارش کالری کافی است؟

حتی "درست" خوردن ، می توانید میزان کالری دریافتی خود را مرتب کرده و مازاد ایجاد کنید. با کالری اضافی، بدن چربی را مصرف نمی کند، زیرا انرژی دریافتی از خارج به اندازه کافی خواهد بود. و مهم نیست که چه محصولاتی مازاد تولید کرده اید، سالم یا ناسالم.

طرف تلنگر سکه نیز وجود دارد. تلاش برای خوردن صحیح غذا ، رژیم غذایی را به حداقل برسانید و کمبود کالری بیش از حد ایجاد کنید. در این حالت ، بدن متابولیسم را کند می کند ، بنابراین نه تنها به سختی وزن کم می کنید ، بلکه به محض کمی لقی در رژیم لاغر می شوید.

این کاهش وزن موثر pomatomus مهم است که ایجاد تعادل و غذا خوردن در کسری مناسب. مطمئناً ، بدن فردی بسیار انعطاف پذیر است ، بنابراین حتی تنظیم کمی غذا به کاهش وزن و بازگشت بدن به حالت طبیعی کمک می کند. اما افسوس که همیشه جواب نمی دهد. اغلب باید کالری را بشمارید ، مقدار طبیعی آن را بخورید و بیش از حد غذا نخورید.

6. چگونه میزان کالری خود را محاسبه کنم؟

مقاله مربوط به شمارش کالری را که به طور جزئی فرمول محاسبه کالری دریافتی روزانه را بررسی کرده ایم. اگر از قد ، وزن ، سن و سطح فعالیت خود آگاهی داشته باشید ، محاسبه این رقم آسان است.

7. آیا لازم است پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها را در نظر بگیرم یا به اندازه کافی برای شمارش کالری کافی هستم؟

برای کاهش وزن به اندازه کافی برای شمارش کالری ، اما ما به شما توصیه می کنیم سابقه PFC را نیز ثبت کنید. کمبود یا مازاد هر یک از این اجزا می تواند نه تنها بر سلامت بلکه بر روند کاهش وزن تأثیر منفی بگذارد. در این باره بیشتر در این مقاله بخوانید: نحوه محاسبه BDIM و چه کاری انجام می دهد.

8- آیا سایت های خاصی برای نگهداری خاطرات غذا با محاسبه کالری و BDIM وجود دارد؟

برنامه های بررسی موبایل برای انجام خاطرات غذا را مشاهده کنید. همچنین می توانم محبوب ترین سایت ها را برای این اهداف توصیه کنم: calorizator.ru ، dietadiary.com.

9. چگونه پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها را در طول روز توزیع کنیم؟

شما می توانید PFC را در طول روز به تنهایی توزیع کنید ، مهم این است که در راهروهای داده شده بمانید. اما اگر به یک نقطه مرجع در فهرست نیاز دارید ، می توانید برنامه زیر را یادداشت کنید:

• صبحانه: کربوهیدرات های پیچیده
• صبحانه دوم: کربوهیدرات های ساده
• ناهار: پروتئین + کربوهیدرات + چربی. حتما فیبر بگیرید.
• عصرانه: کربوهیدرات ها ، چربی ها می توانند کمی باشند
• شام: پروتئین + فیبر ترجیحاً

منوی مثال:

• صبحانه: فرنی با میوه / میوه خشک
• صبحانه دوم: میوه
• ناهار: سوپ ، غذای جانبی ، گوشت ، سبزیجات
• عصرانه: میوه ، آجیل ، پنیر
• شام: گوشت با سبزیجات
• شام دوم: پنیر ، ماست

ما همچنین به شما توصیه می کنیم که به نمونه ای از خوانندگان ما نگاه کنید: غذا ، در آموزش با جیلیان مایکلز: تجربه شخصی کاهش وزن. بسته به عادات غذایی خود می توانید برنامه روزانه خود را داشته باشید.

10. حتماً به ترتیب صحیح (کربوهیدرات صبح ، پروتئین در عصر) پایبند باشید یا می توانید هر چیزی را بخورید به اندازه راهروهای طراحی شده؟

نه لزوماً برای کاهش وزن دچار کمبود کالری خواهید شد. با این حال ، با کمی وزن ، وقتی هر اینچ و هر کیلو با شدت زیادی از بین می رود ، به فاکتورهای مهمی مانند توزیع پروتئین ، کربوهیدرات و چربی در طول روز تبدیل می شوند. اما اولین بار ممکن است توجه نشود.

11. من می خواهم کالری را بشمارم ، اما چگونه یک منو انتخاب کنم؟

هنگامی که دالان کالری و BDIM خود را دریافت کردید ، می توانید در یک کالری مشخص تغذیه کنید. دو گزینه وجود دارد:

1. شما یک برنامه غذایی مثال زدنی هستنددر بالا داده شده است. در صورت لزوم رژیم غذایی خود را متناسب با توانایی ها و نیازهای خود تنظیم کنید. به تدریج بسته به ترجیح شخصی تغییراتی را در مجموعه محصولات ایجاد کنید.
2. نمی توانید از هیچ نمونه ای شروع کنید ، رژیم خود را تجزیه و تحلیل کنندبه لیستی از غذاهایی که معمولاً در طول روز می خورید تهیه کنید و آنها را در یک جدول ثبت کنید. بسته به کمبود یا شکستن برخی از شاخص ها ، KBZHU منو را تنظیم می کند (جایگزین یک محصول با محصول دیگر و غیره). معمولاً اولین بار مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات و کمبود پروتئین است. پروتئین ها عبارتند از گوشت ، تخم مرغ ، پنیر ، حبوبات.

همچنین نگاه کنید به: منوی تغذیه مناسب برای کاهش وزن - نحوه رژیم گرفتن.

12- اگر ترازوی آشپزخانه ندارم چطور؟

برای کالری شماری داشتن مقیاس آشپزخانه بسیار مطلوب است. اگرچه ، البته ، برای توزین می توانید از فنجان / قاشق اندازه گیری استفاده کنید ، وزن محصول را بر اساس داده های موجود در بسته بندی حساب کنید ، وزن تقریبی میوه / سبزیجات را از میزهای آماده و غیره بگیرید. اما دقت این اندازه گیری ها به میزان قابل توجهی کمتر از استفاده از مقیاس آشپزخانه است. مطمئناً ، اگر با حداکثر دقت به روند کار بپردازید ، داده های بدست آمده اشتباه خواهد بود ، اما در آینده بهتر است برای خرید مقیاس آشپزخانه برنامه ریزی کنید.

13. آیا من باید کل زندگی شما را کالری حساب کنم؟

معمولاً 2-3 ماه کافی برای تهیه منو ، سازگاری و درک رژیم روزانه خود کافی است. بنابراین ، به عنوان یک قاعده ، پس از دو ماه محاسبه منظم ، قدرت بیشتر "اینرسی" است. بازگشت به محاسبات KBZHU معمولاً به دلیل تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی یا تغییر در مصرف انرژی روزانه رخ می دهد. پس از رسیدن به شکل دلخواه ، می توانید راهروی کالری دریافتی برای غذا را برای حفظ وزن افزایش دهید.

14- من فقط شیرینی ها را کنار گذاشتم و در هفته 2 پوند از دست دادم ، حتی هیچ چیز.

این درست است ، کافی است شیرینی ها را از رژیم غذایی من حذف کنید تا 1.5-2 کیلوگرم برای یک یا دو هفته وزن کم کنید. اما این کاهش چربی نیست. کربوهیدرات ها آب را حفظ می کنند ، بنابراین در حالی که مصرف آنها را کاهش می دهید ، بدن آب خود را از دست می دهد. با این حال ، این از شر چربی خلاص نمی شود ، بلکه فقط تغییر تعادل آب است. بنابراین به این نتیجه نرسید که برای لاغر شدن باید مصرف شیرینی جات را کاهش دهید.

لازم نیست به تغییرات وزن در چارچوب 1-2 کیلوگرم اهمیت دهید. اغلب اوقات تأخیر دارد یا برعکس ، آب را ترک می کند. در مورد دلایل چنین نوساناتی در اینجا بخوانید: 10 دلیل اینکه چرا می توان وزن را برای کاهش وزن افزایش داد.

15- شمارش کالری به طور کلی مهم نیست ، من با تناسب اندام منظم و رژیم کم و بیش طبیعی یک تن وزن کم کردم.

بسیار خوب است که بدون محاسبات اضافی به نتیجه دلخواه رسیده اید. اما مهم است که درک کنیم هر شخص ویژگی های فردی خاص خود ، سن های مختلف ، تاریخ متفاوت ، ژنتیک متفاوت ، ایده های مختلف در مورد نرمال بودن قدرت و نگرش متفاوت به تناسب اندام را دارد. قاعده "غذا خوردن به طور معمول و به طور منظم درگیر تناسب اندام" تفاوت های ظریف زیادی دارد.

برای رسیدن به یک رژیم غذایی عادی ، معمولاً باید تجربه ای داشته باشید (و خوب ، اگر این تجربه تلخ نباشد ، مثلاً رژیم های گرسنگی و قرص های مختلف رژیم). بنابراین ، معیارهای واضحی مانند مقادیر KBZHU هنوز مورد نیاز است. حداقل برای اولین بار به عنوان راهنما.

16. در مورد سیستم کانتینرهای Autumn Calabrese چه می توانید بگویید؟

سیستم کانتینرهای Autumn Calabrese در ایالات متحده کاملاً محبوب شده است. این همه همان روش شمارش کالری است ، اما در یک نسخه اقتباسی. غذا توزین نمی شود و در ظروف مخصوصی که جایگزین ترازو می شوند ، ثابت می شود. هرگونه محاسبات و ماشین حساب ، ظروف پر شده و غذای لازم برای روز آماده.

اما در این سیستم قدرت تعدادی تفاوت وجود دارد: شما باید این ظروف را داشته باشید یا چیزی جایگزین غذا برای روز باید از قبل از عصر تهیه کنید، تعدادی از محصولات ممنوع است. اگر نگاه کنید، شمارش کالری معمولی حتی ساده تر و مقرون به صرفه تر است.

17. اگر به طور منظم تناسب اندام داشته باشم اگر وزن کم کنم؟

تمرین به شما یک کالری اضافی ، میزان عضله ، بدن می بخشد ، قدرت و مقاومت را بهبود می بخشد. متوسط ​​نیم ساعت ورزش شدید 250-400 کالری می سوزاند.

اما کاهش وزن فقط در صورت کمبود کالری قابل دستیابی است. مهم نیست که چگونه به این کمبود ، رژیم یا یک تناسب اندام شدید رسیده اید. البته ، آموزش یک آجر بزرگ در ساختن بدن متناسب است. اما بدون محدودیت در رژیم غذایی ، کاهش وزن غیرممکن است.

درباره آموزش در خانه بیشتر بخوانید:

• تمرین برای مبتدیان در خانه برای کاهش وزن
• 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات در خانه
• آموزش TABATA: 10 تمرین آماده برای کاهش وزن
• خانه آموزشی آماده برای دختران به مدت 30-45 دقیقه بدون تجهیزات