فهرست
- 7 تمرین قلبی با فاصله از Natalie ICO
- 1. 30 دقیقه Brutal HIIT Worksh Blasting
- 2. یک تمرین 32 دقیقه ای تمام بدن با وزنه
- 3. 500 کالری بسوزانید - تمرین تاباتا برای سوزاندن و تقویت چربی
- 4. مجسمه سازی قلب با استفاده از دمبل در ساخت عضله در چربی سوزی
- 5. تمرین 33 دقیقه ای Hiit Cardio برای از دست دادن و قدرت چربی
- 6. تمرین قلبی سوزاندن چربی سخت
- 7. تمرین کاردیو کیک بوکسینگ با پرش طناب
- پاداش: تمرین وحشیانه کتل بل در خانه
IKO ناتالی (Natalie Yco) مربی مشهور آمریکایی است و متخصص در یک دوره آموزش دوره ای. شما احتمالاً ناتالی را می شناسید ، زیرا او تقریباً یک شرکت کننده دائمی در برنامه های جیلیان مایکلز است. ناتالی در فیلم های 30 Day Shred ، Body Revolution ، Killer Abs ، Killer Buns & Thighs و سایر ویدیوها با ما ملاقات می کند ، بنابراین برای علاقه مندان به تمرینات خانگی کاملاً آشنا است.
ناتالی IKO یک مربی شخصی مجاز با بیش از 20 سال تجربه در زمینه تناسب اندام است. تخصص او ، تمرینات قلبی ، HIIT ، کیک بوکسینگ. او نه تنها در برنامه های Gillian Mikes ، بلکه در فیلم های متعددی برای ExerciseTv ، OnDemand و GymRa شرکت کرد. ناتالی همچنین مربی ستاره های مشهور هالیوود بوده و به عنوان مربی تناسب اندام در کالیفرنیا مورد تقاضای زیادی است.
ما به شما 8 تمرین کاردیو از ناتالی و کانال GymRa ارائه می دهیم برای سوزاندن چربی ، از بین بردن نواحی مشکل ساز و تن دادن بدن. مدت زمان آموزش 30-45 دقیقه است ، آنها برای سطح پیشرفته یا به طور متوسط مناسب هستند ، اما با تحمل خوبی نسبت به استرس قلبی عروقی. برنامه ها عمدتاً ماهیتی داخلی دارند و یک اصل دورانی دارند.
ناتالی کلاسهای یک را که کم است ، تدریس می کند عدم آموزش. او همیشه درمورد اصلاحات ساده / پیچیده تمرینات صحبت می کند ، بنابراین شما باید سرعت او را دنبال کنید یا اینکه به تنهایی آزمایش کنید. با این وجود شغل آرام و دوستانه ، و همچنین تمرینات عالی ساختاری این نقطه ضعف را نفی می کند.
7 تمرین قلبی با فاصله از Natalie ICO
1. 30 دقیقه Brutal HIIT Worksh Blasting
- مدت زمان: 30 دقیقه
- تجهیزات: دمبل
- کالری: 300 پوند کالری
آموزش HIIT ، که شامل خود جایگزینی تمرینات قلبی و قدرتی برای عضلات کل بدن است. 10 تمرین متوالی خواهید یافت که به مدت 45-60 ثانیه طول می کشد و در 2 دور تکرار می شوند. در طول تمرین ، ناتالی کمی وقت برای استراحت بین ست ها می گذارد. در میان تمرینات با لانگ های کناری ، پرش های پلایومتریک ، اسکات ، تمرینات روی صفحه ، رول روی تشک روبرو خواهید شد. ناتالی یک بار دیگر به شما یادآوری می کند که مزیت اصلی آموزش HIIT: شما نه تنها در طول کلاس ، بلکه در عرض 72 ساعت پس از آن کالری می سوزانید.
2. یک تمرین 32 دقیقه ای تمام بدن با وزنه
- مدت زمان: 30 دقیقه
- تجهیزات: دمبل
با یک تمرین ویدیوی Full Body با وزنه کامل از Natalie IKO ، چربی را از دست داده و بازوها ، شانه ها ، شکم ، باسن و پاها را تن کنید. شما یک آموزش دوره ای کارآمد خواهید یافت. در برنامه 5 دور تمرین ، هر دور شامل 2 وزنه و 2 تمرین قلب. طبق روال کار خواهید کرد: 45 ثانیه ورزش 15 ثانیه استراحت. در میان تمرینات کاردیو ، می توانید ایروبیک ، پلیومتریک ، کیک بوکسینگ را ببینید. تمرینات قدرتی با دمبل انجام می شود.
3. 500 کالری بسوزانید - تمرین تاباتا برای سوزاندن و تقویت چربی
- مدت زمان: 45 دقیقه
- موجودی: نیازی نیست
- کالری: 500 پوند کالری
به سختی بیشتر وجود دارد موثر راهی برای سوزاندن چربی نسبت به تمرین TABATA. ناتالی یک فیلم 45 دقیقه ای برای شما آماده کرده است که شامل 5 دور است. در هر دور شما دو به دو خواهید بود تا 2 تمرین با وزن بدن خودش (کاردیو و قدرت) انجام دهید. شما اصل TABATA را رعایت خواهید کرد: 20 ثانیه ورزش 10 ثانیه استراحت. بازخورد در مورد این برنامه از مشترک ما ، هلن:
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
4. مجسمه سازی قلب با استفاده از دمبل در ساخت عضله در چربی سوزی
- مدت زمان: 33 دقیقه
- تجهیزات: دمبل
- کالری: 350-480 کالری
این آموزش مدار با ناتالی شامل ورزش های قلبی و مجسمه سازی متناوب برای سوزاندن چربی و تن دادن بدن است. 3 تمرین دایره ای خواهید یافت. هر دایره شامل می شود 6 تمرین هوازی و قدرت شخصیت استکه در 2 مجموعه تکرار می شود. تمرینات 30 ثانیه طول می کشد. آموزش بسیار سریع است و شما متوجه نخواهید شد که 3 مورد از تمرینات چگونه پشت سر می مانند. با ورزشهای قلبی متناوب و تمرینات با دمبل قادر خواهید بود از ابتدا تا انتها در برابر آن مقاومت کنید.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
5. تمرین 33 دقیقه ای Hiit Cardio برای از دست دادن و قدرت چربی
- مدت زمان: 30 دقیقه
- تجهیزات: دمبل
- کالری: 300 پوند کالری
این تمرین موثر HIIT به شما در چربی سوزی ، تقویت بدن و افزایش متابولیسم کمک می کند. کمی است از نظر ساختاری متفاوت از فیلم قبلی است. 5 تمرین برای کل بدن پیدا خواهید کرد که در طول کلاس ها تکرار می شوند. در دور اول شما آنها را در 60 ثانیه ، مرحله دوم را برای 50 ثانیه ، مرحله سوم را برای 40 ثانیه و مرحله چهارم را برای 30 ثانیه کامل خواهید کرد. تمرینات شامل چندین گروه عضلانی است: برخی از چاقوها + شکاف ، کشش دندانه دار + لانگ ، تخته راه رفتن ، پریدن به درون تخته ، تخته کناری. شما به یک جفت دمبل احتیاج خواهید داشت.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
6. تمرین قلبی سوزاندن چربی سخت
- مدت زمان: 45 دقیقه
- موجودی: نیازی نیست
- کالری: 350-400 کیلوکالری
تمرین قلبی سوزاندن چربی سخت - این یک تمرین دایره ای دیگر برای کاردیو است. در این ویدیو ناتالی 3 دور زد. هر دور شامل 5 تمرین کاهش وزن هوازی و قدرت شخصیت است. دایره را دوباره در 2 ست تمرین کنید. در این فیلم بسیاری از موارد را پیدا خواهید کرد تمرینات م effectiveثر برای Cora، جای تعجب نیست که این کلاس Hardcore نامیده می شود.
7. تمرین کاردیو کیک بوکسینگ با پرش طناب
- مدت زمان: 30 دقیقه
- تجهیزات: طناب زدن
- کالری: 220-300 کالری
تمرینی بسیار جالب که ترکیبی از تمرینات با طناب پرشی و کیک بوکسینگ است. اگر طناب ندارید ، جای نگرانی نیست ، فقط می توانید بدون استفاده از آن بپرید / در جای خود بدوید. برنامه به شرح زیر است: 1 دقیقه کیک بوکسینگ 1 دقیقه طناب زدن. وجود دارد 10 تمرین مختلف از کیک بوکسینگکه بین آن طناب خواهید پرید. آموزش Bosu و بسیار مناسب برای همه دوستداران طناب زدن.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
پاداش: تمرین وحشیانه کتل بل در خانه
- مدت زمان: 20 دقیقه
- موجودی: 2 وزن 3-6 کیلوگرم
- کالری: 200-250 کیلوکالری
این برنامه در لیست برتر ما وجود ندارد ، زیرا نمی توان آن را به آموزش کاردیو نسبت داد ، اما آن را ذکر نمی کند. در این ویدئو ، ناتالی هدف قرار داده است تا تمام عضلات بدن خود را تمرین دهید، بدن را از آویزان شدن خلاص کنید و هر منطقه مشکلی را تقویت کنید. برای این کار شما به 2 کتری نیاز دارید ، اما اگر این کار را نکنید ، می توانید دمبل را جایگزین آنها کنید. این برنامه شامل 5 دور است ، هر دور شامل تمریناتی برای پایین تنه و بالاتنه است. تمام تمرینات در 16 تکرار انجام می شود.
سازمان دیده بان این ویدیو در یوتیوب
ما مطمئن هستیم که طرفداران آموزش HIIT برنامه Natalie ICO را در مجموعه تناسب اندام شما قرار می دهند. تمرینات متنوع و بسیار مثر از GymRa به شما کمک می کند تا گام بزرگی به سوی چهره ای باریک بردارید.
همچنین بخوانید: 20 تمرین برتر برای بهبود وضعیت بدن و صاف کردن کمر.
بدون سهام ، برای کاهش وزن ، تمرین قلبی